Ne da bi oblekli kombinezon, ne da bi naredili vse, da bi se počutili v fitnes obleki, brez velikega prikaza resnih obrazov iz trdega trdega dela trebuha, vam predlagamo dve ali tri dnevne geste, vendar ponovno v zabavnem in trening ključu: tukaj je nekaj vaj za noge in ne samo .
Hvala zjutraj in dvignite projekt
Dobro jutro. Zbudil sem se. Dve minuti, da začutiš srce, nekaj trenutkov, da se ne bi napadli ničesar, ampak samo v trenutku. Lepa velika kozarec tople vode z limono, da dobro očistimo notranjost, evakuiramo, če vse deluje pravilno in nato ugasnemo, se zahvaljujemo dnevu in ga dobro sprejmemo. In kako se nekaj prejme? Z gestami odpiranja . In če hočemo delati na nogah, jih moramo odpreti.
Dobro jih ločite, prsti so obrnjeni navzven. Če imate žogo ( mehka teža je popolna), jo držite med rokami na prsih. Upognite noge v skvot, da bi stegna čim bolj vzporedna s tlemi. Kolena popolnoma navzven. Zadnjica se je skrčila, da bi hrbtenica ostala ravna. Ko se spustite z linijo stolpca, si roke raztegnite navzgor. Zdaj se je jutro pravkar začelo, zato vizualizirajte projekt znotraj krogle , močno namero, ki jo želite izvesti. Če ga dvignemo navzgor, ne da bi okrepili komolce, z veseljem razmislite, kaj želite doseči. Ponovite te vaje za noge, 15 krat za 3 sklope .
Delajte na: aduktorje (notranje stegno) in ramenske mišice .
Odkrijte vaje, s katerimi boste trdno držali roke
Zahtevajte nekaj nasmejanega
Ni vam treba prositi za roko, ne. Lahko pa raztrgate nasmeh, če na delovnem mestu ali pred prijateljem zastavite vprašanje s telesom . Medtem pa je trdno. Noge tako široke kot boki, stopite naprej z levo nogo, upognite se v udarce in dvignite desno peto. Ponovite z desno nogo. Nekateri bodo mislili, da ste nori, ampak kaj je pomembno: vsi smo, nekateri ostajajo, kot je dejal Beckett. Če želite to narediti doma resno kot telesno vadbo, ponovite udarce 20-krat za 3 sklope .
Delo na nogah in zadnjici .
Ponovno premišljevanje vzponov in padcev življenja iz kvadricepsa
Nekaj je šlo narobe. Ni bilo treba tako končati. Ali pa ste polni vzponov in padcev. Ali pa spet ne veste, kakšna je teža in kakšna je lahkost, ne morete ostati lahka, ampak ne površna. Gor in dol misli in čustev vas razbijejo. No, nekaj je treba narediti na globoki ravni. Kako? Seveda gor in dol .
Če imate žogo vadbe ( stabilnost žogo ), še bolje.
Stoječi s hrbtom do stene, vas krogla loči od stene in je na višini vaših lopatic, ki gre navzdol do zadnjice. Stopala so se premaknila naprej, glede na telesno os. Pojdite navzdol, pri tem pa ohranjajte telo še naprej, dokler stegna niso vzporedna s tlemi in tvorijo kot približno 80 °. Pojdite nazaj na začetni položaj, ne da bi popolnoma raztegnili noge.
Delo: dragocena kvadriceps femoris, ki se nahaja v prednjem delu stegna, katerega funkcija je podaljšanje kolena in posledično celotne spodnje okončine.
