Nespečnost je pogosta motnja, ki je sestavljena iz nezmožnosti zaspati in je lahko simptom drugih bolezni. Kaj so vzroki za nespečnost? Katera so najbolj ucinkovita naravna zdravila za zdravljenje?

Ure potekajo in minute tehtajo. Noč zunaj ne preneha spominjati se, kako dolgo je. Nespečnost je pogosta motnja, ki je sestavljena iz nezmožnosti, da bi zaspali ali spodkopali normalne vzorce spanja .

Pogosto je posledica stresa, zlasti psihosocialnih (kot so konfliktni odnosi na delovnem mestu), depresije, zlorabe vznemirljivih snovi, fizične bolečine, alergije na hrano, okoljskih motenj, običajnega smrčanja, povezanega s prisilno apnejo in jet lag.

Učinki pomanjkanja spanja

Kondicionirana nespečnost pomeni pogosto obliko kronične nespečnosti, za katero je značilen prodoren strah, da ne bo mogel spati; nekakšen začaran krog, zaradi česar se strah pred ne-spanjem prevede v dejansko resnično nespečnost, ki jo je najprej povzročil moteč dogodek, potem pa namigovanje na strah pred prehodom druge neprespane noči.

Gre za refleksivno čustveno aktivacijo, ki vodi subjekta, da lažje zaspi, ko se ne prisili, da to stori, na primer, ko je pred televizorjem.

Simptomi nespečnosti

Simptomi, kot so težave s spanjem ali stalno bujenje ponoči, se ocenjujejo glede na pogostost. Pravzaprav je eden od najpogostejših načinov za razvrstitev nespečnosti s trajanjem simptomov : prehodni je opredeljen kot tisti, ki traja manj kot mesec dni, kratkoročno, če traja 1-6 mesecev in kroničen, če traja več kot šest mesecev.

Glede na trenutek, v katerem se prebudimo, potem govorimo o začetni, prehodni ali terminalni nespečnosti .

vzroki

Vzroki nespečnosti so lahko različne narave. Najpogostejše so:

• stres
• anksioznost
• depresija
• Bolezni in fizične bolečine
• menopavza
• Hiperaktivnost ščitnice
• Okoljski dejavniki
• Jemanje drog

diagnoza

Diagnoza nespečnosti vključuje zbiranje simptomov, o katerih neposredno poroča bolnik. Samo v drugi fazi se lahko ugotovi, ali je primarna nespečnost ali sekundarna motnja druge bolezni, diagnostični testi, kot so EEG ali polisomnografija, poseben test za delovanje možganov in je namenjen raziskovanju kardiovaskularnih parametrov. in respiratorji.

Nespečnost se pojavlja na različne načine, zato je klinično razvrščena ob upoštevanju vsaj treh parametrov: trajanja, vzrokov in tipa.

SKRB ZA INSONNIJO

moč

Pri nespečnosti je koristno sedativno hranjenje na centralnem živčnem sistemu. Sproščene jedi so najbolje pripravljene skupaj z ogljikohidratno večerjo: bučkami, zelenim fižolom, pestom, kuhanim krompirjem, začinjenim z oljem, soljo in peteršiljem, mariniranimi bučkami, sadno solato, ki jo spremljajo borovi orehi ali mandlji. Med prehranskimi združenji, ki so koristna pri nespečnosti, imamo:

• Rižoto s solato: solato narežite na rezine z oljem in česnom, dodajte vodo in ko ponovno zavre 100 g riža. Priprava je pripravljena po dvajsetih minutah;
• Riž in bučke;
• Karamelno jabolko in kuhano vino, že omenjeno v "Vročini", pa tudi koristno pri nespečnosti in v stanju agitacije.

Karamelno jabolko: rezano jabolko z olupkom na rezine v ponvi in ​​dodamo skodelico rdečega vina, žlico sladkorja, 2 klinčka, 2 cm cimetovega palčka in lupino četrtine limone. Kuhamo ga na visoki vročini, dokler ni karamelizirana.

• Kuhano vino: skodelico rdečega vina odlične kakovosti dodamo lupino četrtine limone, 3 klinčke,, cimetovega palčka, žlico sladkorja in začnemo kuhati vse. Ko se začne vretje, požari vino in ohrani baktericidno in antibiotično moč vina, povezano z antimikrobnim in protivirusnim delovanjem drugih sestavin.
• Krompir in por: por se narežemo na rezine in kuhamo v ponvi s česnom in ekstra deviškim oljčnim oljem. Po 2/3 minutah dodamo krompir in jih na kratko pobrusimo, pokrijemo z vodo in pustimo kuhati dvajset minut.

Več o pravilni prehrani se lahko naučite proti nespečnosti

Zeliščna zdravila za nespečnost

Nekatere zdravilne rastline, ki se uporabljajo za nespečnost, pomagajo sprostiti živčni ali mišični ali obtočni sistem, nežno uskladiti spanje ; drugi imajo hipno-inducirajoče delovanje, spodbujajo spanje in podaljšujejo spanje, izboljšujejo njihovo kakovost.

Med sproščujočimi rastlinami najdemo:

• Melisa za limono : indicirana za živčno napetost, ki vpliva na mišični sistem. Listi rastline, bogati z eteričnim oljem, pomirjajo stanja tesnobe in sproščajo mišice. Njegova uporaba je še posebej indicirana v prisotnosti splošne slike razdražljivosti, nespečnosti zaradi pretirane utrujenosti, živčnosti, predmenstrualnega sindroma, krčev in mišične napetosti;
• Passiflora : njeni listi imajo pomirjevalno in anksiolitično delovanje, zaradi česar rastlina predstavlja izjemno učinkovito zdravilo v boju proti nespečnosti, saj spodbuja spanje, brez nočnega prebujanja, brez občutka jutranjega otrplosti in narkotičnih učinkov ali odvisnosti; v primeru stresa, tesnobe in tesnobe; v obliki histerične, fobične, obsesivne in posttraumatske nevroze;
• Glog in Linden delujejo kot spazmolitiki, sedativi in naravni anksiolitiki . Njihovo hipotenzivno delovanje na kardio-cirkulatorni sistem je koristno v primeru nespečnosti, zlasti pri zelo živčnih bolnikih, pri katerih zmanjšuje čustva, tahikardijo, palpitacije, agitacijo, anksioznost.

Rastline, ki sprožijo spanje, so:

• Valerijana : korenine imajo pomirjevalne, sproščujoče in hipo-inducirajoče lastnosti, saj skrajšajo čas, potreben za spanje in izboljšajo kakovost spanja, zato je indiciran pri vseh njegovih motnjah, nespečnosti in anksioznosti. sprostitev in indukcija spanja;
• Escolzia : njeni zračni deli (steblo, cvet) zmanjšujejo čas zaspanja in ustvarjajo dobro kakovost spanja, vso noč, izogibanje nenadnim prebujenjem. Zato je uporaba rastline indicirana v primeru tesnobe, stresa, motenj spanja (nespečnost, nočno bujenje), psihosomatskih motenj, razdražljivosti, upogibanja razpoloženja, psihičnih bolečin, živčnosti;
• Hmelj : pogosto se uporablja za pomirjevalni učinek na živčni sistem in za njegovo pomirjevalno delovanje za izboljšanje spanja. Posušene cvetove lahko všite v blazino, da pomagate pri nespečnosti.

Med gemmoderivati ​​najdemo tigovega ( Tilia Tomentosa ), ki velja za naravnega pomirjevala par excellence. Zato se uspešno uporablja pri nevregetativni distoniji in anksioznih sindromih, hiper-emocionalnosti, nespečnosti pri odraslih in otrocih, ker ima anksiolitično, spazmodično in sedativno delovanje, ki lahko izboljša kakovost spanja, še posebej, če nespečnost povzroča stres, živčnost ali palpitacije.

Več o zdravljenju nespečnosti z zdravilom rastlinskega izvora lahko izveste

Bachove cvetove za nespečnost

Bachova cvetna sredstva delujejo na duševno in fizično sprostitev, ko misli in skrbi ovirajo spanje; druge o anksioznosti in živčni napetosti, ki so se nabrali čez dan. Zdaj pa poglejmo, kateri Bachovi cvetovi so povezani z različnimi oblikami nespečnosti:

• Gaber : je zdravilo za ljudi, ki trpijo za nespečnostjo zaradi duševne preobremenitve, katerih spanje ni obnovitveno. Zdravilo je indicirano za ljudi, ki se počutijo izčrpani, utrujeni in nemotivirani; ki dvomijo o svoji zmožnosti za uspeh vsak dan, ker obtožujejo "sindrom ponedeljek zjutraj" (težko začeti dan) zaradi rutine ponavljajočega se in rutinskega življenja;
• Beli kostanj : indiciran je za ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, ker preganjajo iste misli, ne da bi lahko spali. Če se zbudijo, ne spijo več, ne morejo se sprostiti, ker se um vrne na določen dogodek. To zdravilo pomaga tistim, ki jih mučijo duševne zanke ;
• Impatiens : zdravilo za ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, ker se ne morejo sprostiti. To zdravilo je namenjeno tistim, ki kažejo pospešek, ki imajo težave s časom in živijo v strahu pred pričakovanjem. To vodi do nezmožnosti sprostitve in prilagajanja harmoničnemu ritmu bivanja;
• Oreh : za prilagoditev organizma sezonskim, podnebnim spremembam, zaščiti pred pritiskom, ki ga ima svet na nas. Ločitev, ločitev, odstranitev, zamenjava delovnega mesta itd. to so vse situacije, ki so lahko vir močnega čustvenega stresa in povzročajo nespečnost. To pravno sredstvo je podporno v razmerah tranzicije ali velikih sprememb;
• Agrimony : zdravilo za tiste, ki se zbudijo sredi noči v objemu tesnobe, ki jo povzroča notranja muka, ki je skrita pred drugimi. To cvetno zdravilo posega v anksiozno stanje, ki preprečuje spanje ali ga prekinja ponoči. Zdravilo pomaga pri obvladovanju problemov, ne da bi jih skrivali, da bi se soočili z njimi;
• Rdeči kostanj : je indiciran za zdravljenje nespečnosti, ki je posledica pretiranega bojazni pri tistih, ki si jih premagajo slabe misli, zaradi strahu, da se lahko njihovim bližnjim zgodi nekaj groznega. Zdravilo pomaga sprostiti in obvladati anksioznost, kar spodbuja razvoj pozitivnih misli.

Tradicionalna kitajska medicina

V tradicionalni kitajski medicini ima vsak organ telesa psihično vsebino, kar pomeni, da shranjujemo tudi duševne energije v telesu. Nespečnost pogosto nastane zaradi energetskih neravnovesij, zastrupitev in slabo delujočih organov, ki poškodujejo duševno energijo: na primer, zastrupljena jetra vpliva na lažje spanje. Poleg jetrnih meridianov je koristno zdraviti tudi srce in vranico.

Akupunktura mobilizira qi, energijo jeter in pomirja shen, skozi delo na teh točkah:

- SHEN MEN (na zapestnici), ki tonira in uravnava srčni či ;

- XING JIAN (med velikim prstom in drugim prstom), ki tonira in uravnava jetra ter hladi kri;

- FENG LONG (med spodnjim robom pogačice in vertexa zunanje malleolus), ki raztopi vlago, mobilizira qi v dlesni in želodcu, pomirja shen in daje prednost spustu janga .

- TAI XI (med vrhom notranje malleolusa in Ahilove tetive) tonira in uravnava ledvično qi in čisti toploto.

- TAI CHONG (na hrbtni strani stopala, v depresiji med I in II metarazo), ki uravnava in hladi kri.

Akupresura, ki temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine, je prav tako lahko dobro zdravilo za nespečnost.

Aromaterapija za nespečnost

Eterična olja, ki se uporabljajo pri zdravljenju nespečnosti, poleg lajšanja spanja in ohranjanja dolgotrajnosti, izboljšujejo njeno kakovost, opravljajo splošno usklajevalno delovanje . Uporabljajo se tako za razširjanje okolja (1 kapljica na kvadratni meter spalnice), skozi sproščujoče kopeli (10 kapljic v kadi) bodisi z aromaterapijskimi masažami (5-7 kapljic v rastlinskem olju).

• Eterično olje sivke: pomirja spanje in je zelo uporabno pri preveč razburjenih otrocih, ki težko zaspijo. Uravnoveša osrednji živčni sistem, ker je hkrati tonik in pomirjevalo; mirna anksioznost, vznemirjenost, živčnost; izvaja učinkovito sproščujoče delovanje v primeru čustvenih motenj, nespečnosti, hipertenzije, tahikardije, stresa.
• Eterično olje bergamotov : deluje umirjeno na živčni sistem, preprečuje anksiozna stanja in je učinkovito zdravilo v primeru nespečnosti, ker sprošča in usklajuje spanje.
• Eterično olje bazilike : označeno v primeru duševne utrujenosti, intelektualne menjave; uporablja se za preprečevanje anksioznosti, nespečnosti, motenj v gibanju, omotice in stresa.

Homeopatija

V primeru nespečnosti zaradi pretirane duševne aktivnosti (misli, obsesivne misli itd.): Coffea cruda 5 CH in Gelsenium 9 CH (2 + 2 zrna zvečer, ki se ponovi po potrebi ponoči). Če je namesto tega nespečnost posledica zlorabe kave, morda celo hrane: Coffea cruda 5 CH in Nux Vomica 9 CH (2 + 2 zrna zvečer, ki se ponovi po potrebi ponoči). V primeru nespečnosti z utrujenostjo in vznemirjenjem ponoči, je Rhus Toxicodendron 5 CH (5 zrnc zvečer).

Vaje pri nespečnosti

Zelo pomembno je, da ne spreminjate ritma spanja in budnosti, če se ukvarjate s športom na tekmovalnem nivoju. Izračunajte ur spanca, ki jih potrebujete, poskusite vsako noč spati in vstati vsako jutro ob istem času. Če boste eno noč prespali zelo pozno, se izogibajte dolgotrajnemu spanju v jutranjih urah, saj vas lahko naslednji dan znova zamudite. Če se zbudite sredi noči in težko ponovno zaspite, ostanite v postelji in uredite, da mučenje ni rešitev; bolje vstati in narediti nekaj sproščujoče.

Da za sprostitev pred spanjem (nežno vadbo, knjigo, dober film, glasbo, razvajanje). Čez dan redno vadite svojo najljubšo telesno dejavnost in se pri večerji izogibajte prenajedanju.

Joga je zdravilo za nespečnost, ki jo povzroča stres ali težke delovne razmere ali različni problemi; tudi odlična v primerih pogojene nespečnosti, za katero je značilen prodorni strah, da ne bo mogel spati. Določene pozicije, če se dosledno izvajajo, zagotavljajo dolgoročno sprostitev.

Richard Miller, psiholog in učitelj joge, je ustvaril sistem, ki združuje starodavno tradicijo joga tehnik z nedavnimi študijami spanja. Imenuje se IRest, kratica za Integrative Restoration, praksa, ki se spreminja (transformacija je načelo šamanskih oblik, najstarejših psihofizičnih disciplin). V tej praksi se metamorfni učinek okrepi, ker se meditacija in joga Nidra kombinira s psihološko terapijo in se transformacija katalizira. Gre za sproščujočo ter terapevtsko vodeno meditacijo.

PREBERITE TUDI

Majhna in naravna zdravila za nespečnost

Drugi članki o nespečnosti

> Bachove cvetove za nespečnost

> Nespečnost in hipnoza

> Poskrbite za nespečnost

> Prednosti litoterapije pri nespečnosti ter v strahih in depresivnih stanjih

> Naturopatija in nespečnost

> Insomnija zbogom zahvaljujoč strasti cvetici

> Kako izračunati ur spanja, ki jih potrebujemo

> Melatonin, cink in magnezij pred motnjami spanja

> Naravna zdravila za poletno nespečnost

> Kako spodbujati otrokovo spanje

> Nespečnost z jet lag, kako jo premagati

> Živila za boj proti poletni nespečnosti

> Nespečnost v nosečnosti, vzroki in pravna sredstva

> Refleksna terapija stopal za nespečnost

> Kateri so vzroki za nespečnost pri otrocih?

> Rožnata sol in med za nespečnost

> Linden proti nespečnosti

V sodelovanju s Veronico Pacella za prehrano, Alessandra Romeo za fitoterapijo, cvetlično terapijo, aromaterapijo