Sonce in hrana proti osteoporozi
Po pol dneva na soncu in na prostem se počutite bolje, bolj poživljene, energične, močne. To se dogaja predvsem po mesecih dežja ali mrzle zime, v katerih se telo prisili pokriti, ostati doma, umetno segrevati. Zato mora iti ven, se raztezati, premikati in sprejemati toplo sončno svetlobo .
Da, ker je zaradi sonca vitamin D sintetiziran v koži in opravlja svojo temeljno dejavnost, ki je sestavljena iz "fiksiranja" kalcija v kosteh.
Vitamin D praktično spodbuja absorpcijo kalcija skozi črevesje, s čimer pomaga pri fiksiranju v kosteh in tako okrepi celoten skeletni sistem. Zato je njegova prisotnost v preprečevanju in zdravljenju osteoporoze tako pomembna.
Nekatere bolezni, zdravila in slabe navade lahko povečajo tveganje za osteoporozo. Slabe navade so kajenje, sedeči način življenja, zloraba alkohola in kave. Medtem ko lahko poleg sonca celo nekatere zdrave prehranjevalne navade in nekateri dodatki dajejo prednost njihovi prisotnosti.
Kaj je osteoporoza?
Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) je razglasila osteoporozo za eno od 10 najpomembnejših bolezni svetovnega prebivalstva in jo opredelila kot globalno zdravstveno prednostno nalogo.
Osteoporoza je pogostejša pri ženski populaciji kot pri moški populaciji in se lahko pojavi v povezavi z menopavzo.
Kot že sama beseda pravi, osteoporoza pomeni "porozna kost" in je bolezen, ki sčasoma poslabša kosti in deluje na njihov mikro sestavo, prav tako pa znižuje tudi mineralno gostoto. Tako postanejo kosti bolj krhke in so izpostavljene večjim tveganjem.
Če pustimo ob strani medicinske diagnoze in simptome, poglejmo, kako je mogoče preprečiti osteoporozo, celo v mladosti.
Preprečiti osteoporozo
Preprečevanje je nedvomno pomembno pri tej bolezni, saj se lahko začne, ko ste otrok. Začne se najprej z razvojem dobre kostne mase, s prehrano, bogato s kalcijem, z redno telesno dejavnostjo in z zagotavljanjem pomembnega odmerka vitamina D.
Adolescenca je temeljno obdobje v tem smislu, življenjska faza, v kateri se v telesu odlagajo dobri odmerki kalcija.
Tukaj je torej, da je poleg zdravega življenja na prostem priporočljiva tudi pravilna prehrana, ki upošteva živila, ki so bolj ali manj bogata kot mlečni izdelki, nekatere zelenjave - artičoke in nekatere solate, kot so rakete, ribe. .
Arašidi, orehi, pistacije in lešniki so tudi odlični prigrizki, ki vsebujejo kalcij, pa tudi suhe fige in suhe marelice . Tudi vode so bogate s kalcijem, zato je dobro prebrati etiketo.
Da je kalcij, ki ga jemljemo, dobro asimiliran, je potrjen pomen vitamina D, ki poleg sonca prihaja k nam po hrani, kot so ribe, mleko, maslo; jajce; meso jeter, piščanca, raca in purana; koruzni kosmiči in žitarice ter zelena zelenjava so enako bogati.
Zdravju prijazna prehrana
S prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D, kot je poudaril "Il Sole 24 Ore", je zdravstveno varstvo prav tako varčno. Frost & Sullivan poudarja v raziskavi »Varčevanje stroškov zdravja pri prehrani s kalcijem in vitaminom D v Evropski uniji«, ki je kvantificirala stroške zdravstvenega varstva zaradi zlomov kosti zaradi osteoporoze v evropskem prebivalstvu in s tem poudarila pomen preventive!
Koristne reference in odčitki za dodatne informacije :
> "Osteoporoza: navodila za uporabo" dr. Cristina Tomasi;
> SOF Southtyrolean Osteoporosis Foundation Osteoporoza Združenje ONLUS Osteoporose Verein; "Preprečevanje osteoporoze" Barbare Asprea, Simona Salò;
> " 45 receptov kot rešitev za osteoporozo" Joeja Correa, športnega nutricionista.
