Zdravstvene koristi kolesarjenja so številne, še posebej, če sledite preprostim korakom. Poglejmo jih skupaj
Pred vožnjo: nastavite pedale in sedlo
Pedaliranje s harmonijo pomeni vračanje k zavedanju o gesti, ki se zdi očitna, vendar je vstopila v naš motorni spomin le od neke točke naprej. Ko najdemo primerno kolo za našo telesno morfologijo, moramo prilagoditi meritve .
Ko je peta na pedalu in stopalo pravokotno na nogo, stopajte nazaj, dokler ne dosežete najnižje točke pedala. V tem položaju se mora spodnji ud zlekati s popolnoma iztegnjenim kolenom. Nato pravilno položite sprednji del noge na pedal, dokončajte celotno pedaliranje naprej, dokler se ne vrnete na začetno točko.
Zato preverjanje: če koleno ni več sproščeno, ampak rahlo upognjeno, pri čemer je gleženj skoraj povsem prost v celotnem gibanju, to pomeni, da je višina sedeža pravilna in da jo je treba samo prilagoditi. napredovanje ali umik.
S tem preskusom se postavite tako, da je trup rahlo nagnjen naprej, z rokami na krmilu. Tudi tu lahko preverite, ali bo bradavica padala približno na višini ročaja. Če se to ne zgodi, obstaja tveganje za nastanek trupa, kar daje prednost procesom ledvene kifoze . Če je, nasprotno, kolo preveč "dolgo", se lopatice nagibajo navzgor in tvegate, da boste preveč obremenili ramena.
Ali ste vedeli, da lahko tudi pedal z rokami? Odkrijte kranking!
Prednosti vožnje
Ko je seja vzpostavljena, pojdimo. Ne govorimo o vožnji s kolesom in tako naprej. Nobeno ukrepanje ne bo nikoli zanemarljivo. Ko vozite, so koristi mišični, skupni, kardiovaskularni, dihalni in živčni sistem . Pozitivni učinki so vidni na nogah, stegnih in zadnjici, ki postanejo trdnejši.
Roke in ramena vseeno pomagajo stabilizirati položaj in delo. Kolesarjenje pomaga ohranjati zdrave boke, kolena in gležnje . Ste kdaj pomislili, da je kolo odlično, ker se teža telesa odvaja na okvir in ne na hrbtenico? To pomeni, da je hrbet vedno v izpuhu.
Posvečanje vsaj pol ure na dan poganjanju pedalov pomaga tudi srcu, saj zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni za približno 40-50% . To ni nepomembna zadeva. Če se ne poganjate dolgo časa, lahko začnete nežno, z zmernimi ritmi na ravnih poteh. Po prvem pristopu je vztrajnost: približno 30-40 minut 3-krat na teden je dobra izhodiščna točka.
Tudi oblika se povečuje: poraba kalorij srednje hitrosti koles je okoli 250-300 kcal.
Za ljudi z urinarnimi ali lumbosciatičnimi boleznimi ali hemoroidi je pri ženskah s cistitisom ali moškimi s težavami s prostato bolje paziti in ne smejo preseči: ohraniti blag ritem, izogibati se napetosti in vzponov.
Če pozimi greste s kolesom, pazite, da se pravilno pokrijete. Pijte, da preprečite krče . Če se vozite po mestu, bodite pozorni na vaše dihanje in na to, kaj se dogaja okoli vas: v nekaterih velemestih je potrebno trikrat več pozornosti. Prepričajte se, da ste jasno vidni, če se peljete ponoči; nosite lahka in fluorescentna oblačila, kolo z belo sprednjo lučjo, rdečo lučko in reflektorje na pedala in napere.
