Napadi panike so zelo občutljiva in težavna tema za razpravo. Lahko bi se omejili na navedbo simptomov in možnih zdravljenj, vendar so informacije, kot so te spletne strani, nasičene in tudi naše spletno mesto že ponuja veliko koristnih novic o tem.
Če gremo v globine te vrste nereda in poskušamo povedati, kakšna čustva se pojavijo, da bi preiskali notranje ozemlje, na katerem se sproži nelagodje, je zelo pomembno, vendar v tem članku, v imenu spoštovanja, ki ga imamo do tistih, ki se vsak dan borijo proti temu močnemu demonu. želimo vam dati dodatno orožje za zmago v bitki .
Od joge, preprosta, a učinkovita tehnika, ki vam lahko pomaga, kadar je to potrebno.
Jogijsko dihanje in čustveno stanje
Zelo pogosto, ko govorimo o jogi, upoštevamo samo asane, vendar predstavljajo le eno od vej te čudovite discipline. Še ena izredno pomembna pot je tista v zvezi z dihalnimi vajami, ki se tehnično imenuje "pranayama" (nadzor dihanja).
Nit veže dih v naš notranji svet, kot jasno pojasnjuje Roberto Sanlorenzo, molekularni biolog iz oddelka za nevroznanost Fatebenefratellija iz Milana: » Dih je edina prostovoljna in neprostovoljna vitalna funkcija . Po eni strani je ogledalo čustvenega stanja: ne naključje vsako posamezno čustvo določa natančen način dihanja . Iste živčne poti, ki so osnova tega mehanizma, se lahko uporabljajo na nasprotni način. To je: če se naučim nadzorovati svoje dihanje, v smislu ritma, intenzivnosti, globine, pošiljanja signalov v nenamerni živčni sistem, ki je osnova mojih čustev. Uporaba dihanja lahko spremeni tako čustveno stanje kot neprijetno fizično stanje in tako postane pravi instrument. Zaradi tega je lažje povrniti ravnovesje. Težje ga je izgubiti . "
Glede na ta ogromen potencial, zakaj ga ne bi uporabili, da bi nam pomagali, če bomo imeli napade panike?
Napadi panike: kaj so?
Preprosta dihalna vadba za pomiritev uma in preprečevanje napadov panike
V perspektivi, opisani v prejšnjem odstavku, ponazarjamo zelo preprosto in prijetno dihalno vadbo, imenovano nadhi shodana pranayama, ali nadomestno dihanje z nosnico.
Tehnika:
- Vzemite udoben sedeč položaj in opravite nekaj popolnih trebušnih ali jogičnih dihalnih ciklov.
- Prinesite desno roko na obraz in upognite indeksni in srednji prst ali v roki v stiku z dlanjo ali se naslonite na sredino čela (to sta dve enako veljavni metodi). Palec in kazalec se uporabljata za zapiranje in odpiranje nosnic.
- Zaprite desno nosnico in navdihnite le z levo na povsem naraven in neprisiljen način. Na tej točki zaprite levo nosnico in izdihnite v desno. Vedno na desni strani se začne navdih, na koncu katerega se bo nosnica blizu izdiha levo.
In tako naprej: po želji se lahko izvajajo različni dihalni cikli . V bistvu, vdihavanje in izdih, vedno vključujejo le eno nosnico izmenično.
Ta tehnika je resnično zelo učinkovita za pomirjanje duševnih neviht in lahko se vrnete, ko začutite, da se v vas začne utripati panika . Majhna (velika) pomoč za prvo pomoč, ki vam, upamo, lahko pomaga v teh težkih trenutkih panike.
