Meditacija proti nespečnosti: zakaj deluje

Meditacija pomeni prakticiranje duševne in fizične prisotnosti za določeno časovno obdobje. Namen meditacije je, da nas ves čas zavedamo svojih misli, ne le v minutah, ko zapremo oči in se posvetimo tej praksi.

Meditacija je lahko orodje duhovnega povišanja, toda pozornost, saj se meditacija uporablja za dobro počutje in ne samo za duhovnost, prinaša številne prednosti tako duševne kot fizične.

Meditacijo učijo ljudje vseh starosti, da prinesejo večjo splošno počutje . Meditacijo je mogoče izboljšati s psihofizičnimi pogoji s koristmi širokega spektra. Med njimi je tudi izboljšanje kakovosti počitka in spanja, kot tudi reševanje nespečnosti.

Meditacija je enostavna . Meditirate lahko kadar koli in vsak dnevni dogodek je lahko predmet in sredstvo meditacije. Meditacija vključuje sproščeno in natančno osredotočanje na to, kar se dogaja, na to, kaj se dogaja znotraj nas, na fizični in duševni ravni, in na to, kaj se dogaja zunaj, se oddaljujemo od njega.

Ok, ampak kako to narediš? Taka pozornost, ki je posvečena dejanjem in razmišljanjem, omogoča, da se ne odvleče v plaz nezaželenih reakcij. Vsako čustveno stanje izhaja iz misli, najpogosteje nezavedne, ki opisuje tisto, kar doživljamo, in ji daje zelo specifično konotacijo: prijetno ali neprijetno ali nevtralno.

Misli so zelo hitre in mehanične: pojavljajo se v naši glavi, začenši s kondicioniranjem in prepričanji, in jih ne zaznavamo. Misli sledi čustvo, čustvu sledi reakcija telesa . Lahko se zgodi tudi, da se najprej pojavi fizični občutek, ki mu vedno sledi misel, da jo razlagamo, in da se hrani krog miselno-čustvenega odziva.

Ko nočno prebujanje iz kakršnega koli razloga spremlja to neprestano in nezavedno razmišljanje, je tu nemogoče spet spati, telo se odzove na misel, čustvo ga poveča, zato se znajdemo žrtve nespečnosti.

Meditacija ima naslednje koristi za nespečnost :

> Narediti misli, da postanejo ločeni opazovalci, nam omogočajo, da jih identificiramo ob njihovem rojstvu, se distanciramo od njih: misli niso resničnost, temveč le tisto, kar si o njem govorimo.

Opazovanje misli pomaga prepoznati in ne dovoljuje, da sprožijo negativna čustva. Preprosto opazovanje, brez napetosti, da bi karkoli spremenili, že omogoča precejšnjo spremembo stanja nemira, v katerem se znajdemo.

> S spodbujanjem fizične sprostitve meditacija pomaga sprostiti napetosti, ki so koncentrirane v različnih delih telesa. Lahko uporabite meditacijo, imenovano skeniranje telesa, ki pregleda vsak del telesa, pri čemer ugotovi, kje so določeni bloki ali nelagodje. Ležeča meditacija lahko naravno vodi v spanec.

Meditacija proti nespečnosti: kako to storiti

Meditacija vsak dan, celo za nekaj minut, in celo v obdobjih, v katerih se dobro počutite, pomeni pridobivanje poznavanja, opazovanje lastnih mehanizmov in misli, ki jih lahko nato izvedemo v trenutkih večje napetosti ali nelagodja. Zato je pomembno, da se ne odvračate od vsakodnevnih meditacij.

Potrebnih je 5 minut, dva ali trikrat na dan, da bi naredili večje spremembe. Cilj ni ustaviti misli: um misli, nenehno, nenehno, je v svoji naravi, da nenehno proizvaja misli in asociacije misli.

Cilj je namesto tega opazovati misli, ki prihajajo in gredo skozi um, ne da bi se pustili vleči in se jih ne držimo. Misli pridejo in gredo . Dovolj je, da jih opazujemo, ne da bi jih poskušali spremeniti, ne da bi jih obsojali.

Posebna meditacija, imenovana skeniranje telesa, vam omogoča, da upravljate nespečnost, tudi če ste žrtev. Ležete v udobnem položaju, poravnani so z glavo in vratom in nogami, roke se raztezajo vzdolž telesa, rahlo odmaknjene od debla, z dlanmi roke, obrnjenimi navzgor.

Pozornost se posveča vdihu, ki vstopa in izstopa, gibanju rebrne kletke in trebušni preponi, v ritmu in je prepuščena spontano, ne da bi jo silila. Dih je sidro, ki nas bo ohranjalo vsakič, ko se sprehajamo : vsakič, ko bomo opazili, da smo raztreseni, se bomo vrnili v dih.

Telo se nato skenira, začenši s prsti ene od dveh nog. Zavedamo se fizičnih občutkov, možnih napetosti, stika kože s površino, na kateri ležimo, teže naših oblačil, zunanje temperature. Povzpnite se po celotni nogi, do dimelj.

Nato preidemo na drugo nogo in drugo nogo. Iz dimelj, potem gremo na trebuh in deblo, boke in hrbet. Ko je na prsih prispela enaka ljubeča in radovedna pozornost se nanaša na roke: začne se s prsti roke, podlakti, roko in ramo. Ko končate eno roko, se premaknete na drugo. Pozornost je končno namenjena vratu in obrazu, glavi.

Misli bodo prišle, napetosti bodo odkrite v različnih delih telesa, včasih celo v neugodju dela: ko se zavedamo, da smo se sprehajali, se vrnemo k dihu in nato nadaljujemo s skeniranjem od tam, kjer se spomnimo.

Pogosto zaspimo, preden zaključimo meditacijo, ki lahko traja od 30 minut do 60. Če pa ne moremo takoj spati, ostajamo mirni, opazujemo, kar govorimo o tem, kaj živimo, z radovednostjo in prijaznostjo ter še naprej dihamo, ne da bi se upirali: slabo bomo meditirali vso noč in vadili bomo . Naslednjič bo bolje.

Ker deluje, mora biti meditacija dejansko vadena redno: meditirati samo, ko ne spi, je malo koristno, saj je ravno v trenutkih manjšega nelagodja meditacija boljša in spoznava, kako je lahko koristno in prijetno meditirati.