Govorijo se o zaprtju, ko se zmanjša število evakuacij (manj kot 3 na teden) ali povečanje konsistence blata, ki se zdijo trda in razdrobljena. Za zaprtje je značilna tudi potreba po intenzivnem evakuiranju iz občutka nepopolnega praznjenja danke in prisotnosti dražljaja, ki pa je neproduktiven.
Vzroki motnje so številni, prepoznavanje pa ni vedno enostavno.
Na splošno je zaprtje posledica spremenjenega napredovanja blata v debelem črevesu in danki, kar je lahko odvisno od mehanskega ali funkcionalnega problema. V resnici so primeri zaprtja zaradi prisotnosti resničnega problema debelega črevesa manjšina; v večini primerov je zaprtje posledica nepravilnih navad, kot so napačna prehrana ali pretirano sedeči način življenja.
Pravila prehrane proti zaprtju
Prvo in temeljno pravilo prehrane proti zaprtju je piti veliko vode, najmanj dva ali tri litre na dan. Prav tako je pomembno, da povečate vnos prehranskih vlaknin, vendar se vedno spomnite, da ga spremljate na pravilen vnos tekočin (po možnosti vode), sicer lahko tvegate poslabšanje stanja.
Psihosomatski pogled na zaprtje
Kako povečate vnos vlaken?
Na primer, porabi približno 200 gramov polnozrnatega kruha vsak dan, 50 gramov celih zrn ali približno 400 gramov sadja in zelenjave, približno enako 5 obrokov.
Ampak pazi kalorij, 200 gramov polnozrnatega kruha vsebuje okoli 500 kalorij, medtem ko 50 gramov celih zrn ima okoli 150-200. Manj kalorična alternativa je pravilen vnos sadja in zelenjave.
Obstajajo sadje ali zelenjava, ki je posebej navedena v prehrani proti zaprtju, saj močno spodbujajo prebavo skozi črevesje: kivi, jagode, melone, slive, hruške, bučke, špinačo… vsi so veljavni zavezniki proti zaprtju.
Poraba jogurta je lahko koristna tudi zaradi prisotnosti mlečnih fermentov.
Tudi egumi pomaga, vendar lahko zaradi fermentacije olisaharidov poveča proizvodnjo črevesnih plinov; zato jih je priporočljivo kuhati na pravi način in postopoma povečevati njihovo porabo.
Začimba jedi z žlico ekstra deviškega oljčnega olja je še ena skrivnost prehrane proti zaprtju.
Nazadnje ne smemo pozabiti povezati pravilne in redne telesne dejavnosti .
