Indijski orehi: prehranske lastnosti

Indijski orehi so majhna srčasta semena (od tod tudi njihovo ime, ker "kardio" v grščini pomeni "srce". Hranilne lastnosti tega suhega sadja so zelo posebne:

> minerali : indijski orehi vsebujejo kalij, magnezij, fosfor, kalcij in selen . Ti minerali so koristni za zdravje žilnega sistema, srca, kosti in kognitivnega sistema . Zlasti magnezij daje vitalnost in dober humor;

> vitamini : v indijskih oreščkih so vitamini B , zlasti vitamin B6, ki lahko bolje absorbirajo serotonin, in vitamin K, ki je koristen za ohranjanje prave stopnje strjevanja krvi, kot tudi za zdrave kosti. skupaj z nogometom;

> mononezasičene maščobe : so dobre maščobe, ki lahko stabilizirajo koncentracijo holesterola in pozitivno vplivajo na zdravje srca in arterij;

Triptofan : triptofan je esencialna aminokislina, ki je, če jo telo ne proizvaja, nujno vključena v prehrano. Ta amino kislina je odgovorna za proizvodnjo in uporabo serotonina, ki neposredno vpliva na razpoloženje in ga zato pogosto imenujemo " hormon sreče ".

Zato je preprosto sklepati, da lahko prehrana, bogata s triptofanom, pomaga pri vzpostavitvi ravnovesja v primeru depresije .

Z prehranskega vidika je razvidno, da so ti posušeni plodovi dragoceni zavezniki zdravja in dobrega počutja ter jih je mogoče sprejeti proti motnjam razpoloženja, bodisi da so začasni ali jih povzročajo bolezni.

Indijski oreščki proti depresiji

Večina zdravil za zdravljenje depresije ima nalogo obnoviti raven serotonina v telesu. Slednje se naravno proizvaja iz centralnega živčnega sistema in prebavil.

Serotonin je bistven za zdravje:

> modulira peristaltiko v črevesju, izboljša prebavo in s tem absorpcijo hranil ter evakuacijo;

> je bistvenega pomena za kognitivno zdravje, povečuje spomin in koncentracijo;

> normalizira cikel spanja-budnosti in faze spanja, ki omogočajo nočni počitek;

> uravnava apetit, občutek lakote in sitosti.

Prav tako je bilo pred kratkim postavljeno hipoteza, da v kriznih časih serotonin pomaga najti konstruktivne in prilagodljive alternative, ki lahko proizvedejo odpornost, potrebno za premagovanje težav . Povečajte spolno željo, občutek dobrega počutja, mir in vitalnost .

Kot smo videli, je serotonin tesno povezan s triptofanom in vitaminom B6, ki je potreben za njegovo absorpcijo. Zato so živila, bogata s temi hranili, koristna naravna zdravila za motnje razpoloženja, astenijo, depresijo, utrujenost, nihanje razpoloženja, vznemirjenost, anksioznost in splošni stres.

Dva peščica indijskih oreškov dnevno zagotavljajo zadostne količine triptofana in vitamina B6 ter magnezija . Zato jih je mogoče obravnavati kot naravne antidepresive.

Vendar bodite previdni, če jemljete tudi kemične antidepresive . Poleg tega je dobro ne dostopati v količinah, saj so oreščki zelo kalorično sadje.

Prednost neprečiščenih in jih dodajte v prehrano v okusnih in enostavnih receptih ali kot prigrizke, skupaj z drugimi suhim sadjem, kot so mandlji, orehi, pistacije itd.