Zakaj v času nosečnosti smrčete?
Smrčanje vpliva ne glede na starost in spol, vendar je pogostejše pri moških in starejših; tudi med nosečnostjo je pogosto pogosta; pravzaprav se ocenjuje, da približno 25-30% nosečnic predstavlja ta simptom.
Smrčanje med nosečnostjo je večinoma posledica povečanja telesne teže in trebušnega pritiska ; v tretjem trimesečju nosečnosti je pogostejša in po porodu spontano izginja.
Včasih je to lahko simptom obstruktivne apneje v spanju in še posebej v tem primeru zahteva posvet z zdravnikom in skrbno spremljanje. Nekatere študije povezujejo smrčanje v nosečnosti s povečanim tveganjem za hipertenzijo, preeklampsijo in premajhno velikostjo otrokovega rojstva.
Čeprav so to hipoteze, ki še niso bile potrjene, je priporočljivo slediti nekaj preprostim korakom, ki lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati smrčanje .
Smrčanje v nosečnosti: namigi za preprečevanje
Včasih je zapleteno, da se znebite smrčanja med nosečnostjo. Vendar pa obstajajo nekateri triki, ki preprečujejo ali zmanjšujejo motnje.
- Poskusi, da ne preveč težo. Pridobivanje telesne mase v nosečnosti ne sme preseči 9/12 funtov. Prekomerno povečanje lahko pripomore k pojavu številnih motenj in med njimi tudi smrčanja, z ali brez obstruktivne apneje. Da bi obdržali povečanje velikosti med nosečnostjo, je treba predvsem slediti pravilni prehrani in, ko napredek nosečnosti to dopušča, narediti nekaj zdravega gibanja, prilagojenega statusu nosečnice.
- Zaužijte lahke večerje in se tako izognite obrokom, ki so preveč bogati ali temeljijo na slabo prebavljivih živilih.
- Spi na postelji in z ustrezno blazino. Ležišče ne sme biti niti preveč trdo niti posebno mehko; vzglavnik pa mora biti precej visok, da lahko glavo dvigne nad telo, tako da se med spanjem zmanjša obstrukcija dihalnih poti.
- Spi na boku in z zvijemi nogami . Poleg umirjanja smrčanja je tudi eden od spalnih položajev, ki pomaga pri počitku in se izogiba obremenjevanju materine mase na plodu in podpira matične plodove. To je položaj, ki se najpogosteje priporoča za pravilen počitek med nosečnostjo, ne glede na smrčanje.
- Včasih se smrčanje med nosečnostjo poveča zaradi zastoja dihalnih poti; v tem primeru je lahko koristno, da nosne votline očistite z uporabo nosnih izpiranj.
- Še en dejavnik, ki predisponira smrčanje, je uživanje alkohola, vendar mora biti med nosečnostjo uživanje alkohola enako nič, ne glede na smrčanje in druge bolezni, ki jih lahko povzroči med spanjem.
