Hipertenzija, še posebej na nizki ravni, je ena od tipičnih motenj zahodne družbe. Zahvaljujoč neaktivnemu življenjskemu slogu in prehrani, ki ni vedno zdrava (kot tudi številni drugi dejavniki, vključno z genetsko predispozicijo ), kri dobrih 20% odrasle populacije pritiska na krvne zidove bolj intenzivno kot fiziološki standardi.
Možnosti pristopa k motnji so številne in se razlikujejo glede na značilnosti pacienta: včasih je dovolj, da spremenite način življenja, druge pa je nujno uporabiti farmakološko zdravljenje, da se ponovno vzpostavijo normalne ravni.
Da bi se izognili ali vsaj odlašali, kolikor je to mogoče, je ta joga lahko odlična praksa za tiste, ki so najbolj ogroženi, in za vse tiste, ki se zanašajo na najboljšo možno zdravilo: preventivo .
Joga kot orodje za nadzor hipertenzije
Vloga, ki jo joga lahko igra pri hipertenziji, je bila obsežno preučevana in jo še naprej raziskuje mednarodna medicinska skupnost.
Kot primer omenimo raziskavo, ki je bila lani predstavljena na letnem srečanju Ameriškega združenja za hipertenzijo v San Franciscu. Opravila ga je skupina raziskovalcev z Univerze v Pennslyvania in v 24 tednih sodelovala 120 ljudi, starih 50 let. Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine: prva je izvedla joga program, druga je bila podvržena posebni prehrani in povabljena na dnevne sprehode, tretji pa joga in prehrana.
Kljub temu, da so vse tri skupine doživele pomembne izboljšave ob koncu poskusnega obdobja, so tisti, ki so se posvetili prakticiranju joge, dosegli največji napredek .
Dr. Debbie Cohen, raziskovalna koordinatorka, komentira: " Do sedaj se zdi zelo obetajoče, da je joga lahko koristna terapija za bolnike z blago do zmerno hipertenzijo, ki se želijo izogniti uporabi drog. Ta tehnika se lahko uporablja tudi kot dodatek k drugim spremembam življenjskega sloga .
Seveda s tem želimo ljudi spodbuditi k bojkotiranju tradicionalnega zdravljenja, vendar predlagamo disciplino, ki jih bo dopolnjevala: v kontekstu spremembe življenjskega sloga posameznika s stališča prehrane, fizične in - na koncu - farmakološke dejavnosti, joga lahko zavzame zelo ugledno mesto in se lahko vključi med priporočene prakse v primeru hipertenzije, tako kot podpora terapiji in za preventivne namene .
Kakšna je prava prehrana za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka?
Nekaj nasvetov za zavestno prakso v primeru hipertenzije
Kot smo videli, lahko bolnik s hipertenzijo po pridobitvi odobritve lečečega zdravnika črpa pomembne koristi od joge.
Kot vedno, ne priporočamo tega ali tistega položaja: še posebej v primeru bolezni in če ste začetnik, je bistveno, da se zanašate na usposobljenega učitelja.
Poleg tega bi bilo zagotavljanje omejevalnih indikacij v zvezi z asanami zavajajoče glede na to, da obstaja veliko spremenljivk, ki jih je treba pretehtati pri pripravi posebnega programa.
Na splošno je mogoče reči, da vsaka praksa joge teži k regulaciji pritiska . Sinergija asan, pranajam in meditacije, zlasti s podaljšano oklepajem, ki je namenjena končni sprostitvi, je lahko koristna le za previsok pritisk.
V konkretnem primeru bi se bilo treba izogibati obrnjenim položajem in upogibanju nazaj, ker bi lahko povzročili povečanje pritiska in s tem povezana tveganja (vsaj na začetku prakse).
Ta pojav se lahko dejansko zgodi v vsakem položaju, ki je preveč napreden za zdravilca, ki ga izvaja; zato je pomembno, da se med izvajanjem asane popolnoma zavedamo in poslušamo . Če je dih je umirjen in se počutite udobno, po vsej verjetnosti, je pritrjen krvni tlak.
Previdnost je priporočljiva tudi pri prehodu iz ene asane v drugo, zlasti v stoječih položajih, ker ste bolj izpostavljeni omotici in vrtoglavici. V pranayami se je treba izogibati vajam, kot so bhastrika ali kapalabhati in vse pranajame, ki zahtevajo zadrževanje dihanja, ali pa jih izvajamo pod natančnim opazovanjem sebe in svojega gospodarja.
