Dieta ni fiziološko stanje; pravzaprav naše telo zaznava omejitev vnosa hrane kot napačno stanje, ne pa fiziološko.
Oglejmo si prave stvari, ki jih moramo narediti, ko se odločite za prehrano .
Ker je lažje obtežiti, kot izgubiti težo
V praksi v človeškem organizmu obstajajo mehanizmi za nadzorovanje depozitov in porabe energije, ki težijo k uravnoteženju proračuna; ti mehanizmi so zelo natančni, ko se zmanjša vnos energije in s tem kalorij, vendar niso tako, če namesto tega uvedemo preveč kalorij.
Zato je lažje obtežiti kot izgubiti težo. To je razlog, zakaj se pogosto povečuje telesna masa določene velikosti zaradi prejšnje hitre izgube teže. Slaba prehrana sproži mehanizme za varčevanje z energijo v naših telesih, in ko je hrana na voljo v, recimo, na običajen način, nagibamo k kopičenju zalog in občutku občutka sitosti pozno.
Delo na dieti, zlasti ko je omejitev vnosa hrane drastična, lahko zato sproži nekakšen učinek bumeranga, ki bo po prekinitvi prehrane povzročil povečanje kilogramov, ki presegajo izgubljene; to pomeni, da se debeli, ko se potrudiš, da greš na dieto.
Kako začeti in vzdrževati prehrano?
Pojdi na dieto: da ali ne?
Ampak potem nikoli ne bi smeli na dieto? V resnici je včasih morda potrebno zmanjšanje kalorij iz zdravstvenih razlogov; bistvo je, da če bi se naučili prisluhniti potrebam našega telesa in slediti zdravi prehrani, ne bi bilo potrebe po prehrani.
Zdrava prehrana je
- Različna: pestra prehrana omogoča telesu, da vpelje vsa potrebna hranila in se izogne pretiranemu kopičenju enega hranila v primerjavi z drugim;
- Okusen, prijeten okus : pomembno je upoštevati tudi hedonistični vidik hrane, saj jedemo tudi za užitek; Seveda pa ne smemo pretiravati;
- Ustrezajo kaloričnim potrebam osebe : samoumevno je, da tisti, ki opravljajo sedeče delo, ne morejo slediti isti prehrani kot tisti, ki se veliko gibljejo;
- Prilagodite : jejte bolj ali manj hkrati; imeli boste sredi jutra in sredi popoldne prigrizek, da ne boste lačni ob glavnih obrokih; nikoli ne preskočite obroka, še posebej zajtrk;
- Prilagojena biološkim ritmom in se drži sezonskosti : ta navada ima prednosti za zdravje in tudi za gospodarstvo.
Mediteranska prehrana je odličen primer zdrave in uravnotežene prehrane.
Ugotovite, kakšne so navade, zaradi katerih ste maščobni
Pojdi na dieto: napake, ki se jim je treba izogniti
Če je torej prehrana res potrebna zaradi razlogov, povezanih z zdravjem ali zaradi prekomerne telesne teže, je pomembno, da ne naredimo nekaj pogostih napak.
- Bodite previdni pri prehranjevanju, ki prehitro obeta precejšen padec mase . Izguba teže mora biti vedno postopna.
- Bodite pozorni tudi na prehrano, ki predlaga jesti samo eno hrano ali ki zahtevajo popolno odstranitev celotne skupine živil; na primer prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prehrana mora ostati raznolika, tudi če se odločite za prehrano.
- Ne preskočite obrokov . Ena od najpogostejših napak, ki jih naredijo tisti, ki se odločijo za dieto, je preskočiti večerjo, kosilo ali - še huje - zajtrk. Post ni dober pristop, vendar zmanjšuje dele.
- Izogibajte se menjavi hrane . Kot smo rekli, jemo tudi, da bi zadovoljili določeno fiziologijo okusa in se odrekli okusu, ker je tehnika, ki na splošno ne deluje.
- Izogibajte se drogam za hujšanje ; pogosto ne delujejo in lahko škodijo zdravju;
- Povečajte telesno aktivnost . Če hočete izgubiti težo, ne boste delali na dieti, če ne povezujete programa telesne dejavnosti; v praksi je treba poleg omejevanja vnosa energije povečati tudi izdatke. Poleg tega mora biti cilj tistih, ki se želijo vrniti v formo, predvsem izgubiti maščobno maso, ne pusto maso ali tekočine.
Zadnji trik: DIY diete pogosto ne delujejo in so lahko škodljive; preden se odpravite na dieto, je dobro, da vedno stopite v stik s strokovnjakom za prehrano.
