Ali se počutite lepše, ko ste strojeni?

Ali ste srečni, ko je sončno?

Ali imate poleti manj lakote?

Da je sonce naš vir življenja, je vsem dobro znano, vendar ga pogosto pozabimo. Sonce je za človeka zelo pomembno, ne samo zato, ker nas greje, ampak tudi zato, ker igra temeljno vlogo pri uravnavanju našega metabolizma .

Zato priporočam izpostavljenost soncu vsaj 15 minut na dan, zlasti pozimi. Poglejmo in razumimo, kako dobro je sonce, vzeto v "pravem odmerku":

1. Vzrok za dobro razpoloženje! Opozorilo: ne jemljite, če želite ostati depresivni!

Splošno znano je, da je stopnja depresije večja v nordijskih državah, kjer za celotna obdobja leta sončna svetloba ni vidna.

To se zgodi zato, ker epifizna žleza (naše "tretje oko"), ki je odgovorna za uravnavanje naših prilagodljivih mehanizmov proti zunanjim in notranjim spremembam, proizvaja dva hormona zaradi izmenjave svetlih in temnih faz : serotonin (do svetlobo) in melatonin (v temi).

Ne da bi se spuščali v tehnične podrobnosti in poenostavili razlage v tem kontekstu, lahko rečemo, da serotonin uravnava dober humor in apetit, medtem ko melatonin poudarja potrebo po počitku in dviguje razpoloženje ; Med drugim je melatonin isti hormon, ki ostaja "razburjen" v jet-lagu, in je prav tako sprejeta v svoji naravni obliki, da uravnava ritem spanja in budnosti .

Ko smo naredili ta preprosta pojasnila, lahko razumemo in si predstavljamo, kako se izpostavljanje soncu naredi tako aktivno, energično, vitalno in prispeva k zaznavanju manjšega občutka lakote.

2. Naredite si tanko, tako

Študija, ki so jo izvedli raziskovalci na Medicinski šoli Feinberg, ki je pripadala Univerzi Northwestern v Chicagu, kaže, da so ljudje, ki se izpostavijo sončni svetlobi na začetku dneva, bolj verjetno imeli nižji BMI (indeks telesne mase), ne glede na porabljenih kalorij.

Na splošno je torej naša biološka ura, ki se prav tako imenuje "cirkadianski ritem" in povezana z izmenjavo sončnega vzhoda in sončnega zahoda, igra pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma in različne študije so pokazale, da lahko izpostavljenost jutranji svetlobi vpliva na oba kopičenje telesne maščobe je, kot smo videli v prejšnjem poglavju, hormoni, ki vplivajo na apetit.

Druge študije prav tako kažejo, da se pri osebah, ki nimajo spanja in katerih raven leptina in grelina (dva hormona, ki uravnavata občutek sitosti in apetita) spremeni za to, dosežemo izboljšanje tako, da izpostavimo subjekte soncu dve uri po prebujanje.

Razlog se zdi pripisati dejstvu, da je jutranja svetloba sestavljena iz krajših valov, "modre svetlobe", ki lahko vplivajo na naš cirkadijanski ritem: zakaj ne bi poskusili? Vsi se zavedamo dejstva, da tisti, ki dan začnejo dobro, vodijo do tega, da se bo nadaljevalo prav tako dobro ... Torej je izbira tvoja!

3. Sinteza vitamina D: kosti, presnova in dobro razpoloženje

Ste že kdaj slišali za vitamin D ? Običajno je povezan z zdravjem kosti. In pomislite, naše telo ga proizvaja, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi.

Pomaga tudi absorpciji kalcija in iz najnovejših raziskav na tem področju je bilo ugotovljeno, da je njegova pomanjkljivost povezana s tumorji, multiplo sklerozo in osteoporozo.

Ne samo to. Iz študije iz leta 2012, ki je bila izvedena na 65-letnih ženskah v obdobju štirih let in pol, je skupina epidemiologov in endokrinologov iz Centra za zdravstvene raziskave, Kaiser Permanente, Northwest, Portland, Oregon, objavila v Journal of Women's Zdravje se je izkazalo, da imajo ženske s pomanjkanjem vitamina D večjo predispozicijo za povečanje telesne teže: dejansko, ko so rezerve vitamina D redke, se poveča izločanje paratiroidnega hormona, kar povzroči povečanje litogeneze (proizvodnja maščobe) in zmanjšanje lipolize (uporaba maščob) Študije v zadnjih letih ponovno ocenjujejo pomembnost tega vitamina v človeškem telesu, katerega vloga je bila v preteklosti omejena le na zaščitno funkcijo na kosteh (osteopenija, osteoporoza, zlomi).

Vitamin D

• pomaga pri proizvodnji leptina, o čemer smo že veliko razpravljali. Pomanjkanje dejansko povzroča povečanje apetita;
• preprečuje nastajanje maščob v trebuhu, ker stimulira delo z insulinom;
• pomaga pri pravilnem delovanju črevesja ;
• ima protivnetni učinek
• povečuje funkcionalnost imunskega sistema
• omogoča absorpcijo kalcija
• spodbuja gostoto kosti

Priporočeni dnevni odmerki vitamina D so med 1500 in 2000 ie na dan. Izpostavljenost sončni svetlobi iz rok in nog omogoča med 3.000 in 20.000 ie, 100g lososa pa 600 ie.

Kaj še čakaš?

To ne pomeni samo izpostaviti se "kuščarskemu" soncu in trpeti zaradi vročine: to preprosto pomeni, kot je bilo omenjeno na začetku, izpostavljanje vsaj 10/15 minut na dan in roke .

Ta čas izpostavljenosti morda ni dovolj, vendar je pred uporabo dodatka dobro opraviti krvne preiskave, da bi ocenili morebitne pomanjkljivosti. V svoji študijski izkušnji sem ugotovil, da praktično vsi primanjkuje vitamina D.

Približno 80% se proizvaja z izpostavljenostjo sončni svetlobi, preostalih 20% pa s prehrano. Kot liposolubilni vitmain ga najdemo predvsem v živalskih derivatih, kot so mleko, jajca, mastne ribe in majhna količina tudi v gobah.

Leslye Pario