Zaradi mirnega žvečenja hrane, ne da bi pomislili na kaj drugega, se počutite bolj polni
Signal sitosti dejansko prihaja iz želodca v možgane po približno 20 minutah od začetka obroka. Da bi premagali nenaden apetit in ne tvegali, da bi kaj dali v usta, v hladilniku hranite nekaj dobrega, vendar nizkokalorične, kot so: nizko vsebnost maščobnega jogurta, nekaj rezin jabolk, mešane jagode, morska solata ali kozice. kuhana, pečena ali surova zelenjava. Cela hrana pomaga obnoviti linijo. Nimajo lastnosti za hujšanje, vendar so bogate z vlakni, se hitreje nasitijo in vzdržujejo lakoto.
Pitna voda čez dan (približno 1 liter in 1⁄2) olajša diurezo.
Poleg tega, če se voda pije za mizo, za razliko od tega, ko jo pomislite, vam pomaga, da se hitreje napolni in ne upočasni delovanja želodčnih sokov med prebavo. "Hrana sgarri " se ne obnavlja s postom. Z preskakovanjem obroka pridemo do naslednjega z presežkom lakote: bolje je, da si opomorete, če zaužijete samo ne-bogato juho in ribe ali tofu. Več kosov hranite naenkrat, nato pa vse delite na manjše dele, ki bodo položeni v posamezne pladnje v zamrzovalniku. Na ta način ne bo tveganja ekscesov zaradi dejstva, da ne želite pospešiti jedi, ki kaznuje prehrano.
Vabilo na večerjo?
Najprej si privoščite prigrizek . Žvečenje pred odhodom vam omogoča, da ustavite lakoto in ne tvegate pri mizi, da ste napolnjeni s predjedmi in kruškami, ki jih postrežejo pred večerjo. Jogurt z malo maščobe in surova zelenjava sta dovolj. Hrano kuhajte v velikih kosih, če je mogoče. Čim manjša je hrana za kuhanje z maščobami, tem večja je njena absorpcijska površina in posledično tudi število kalorij. Čas obroka je treba doživeti kot ritual. Pomembno je, da se osredotočite na hrano, da ste zadovoljni in da imate dovolj občutka, da ste jedli dovolj.
Da bi se pri nakupovanju izognili skušnjavi s kalorično hrano
Priporočljivo je, da ne gredo na prazen želodec. Poleg tega je star trik, da se obrnejo v supermarket v obratni smeri, tako da se večji predmeti, običajno prikazani proti izhodu, takoj postavijo v nakupovalni voziček in dajo idejo o izobilju. Nato se moramo navaditi gledati police na dnu in na vrhu, saj so v osrednjih tistih, ki niso primerne za tiste, ki so na dieti, običajno izpostavljene. Nikoli ne preskoči zajtrka . Preskakovanje pomeni izpostaviti se klasičnemu padcu sladkorja (in psihofizičnega delovanja) 11 ur, kozarec mleka, žličko sladkorja, dve rezini polnozrnatega kruha z medom in sadje pa je idealen zajtrk. Okusi in dišave igrajo pomembno vlogo pri občutku sitosti. V nasprotju s tem, kar bi lahko pomislili, je z okusno jedjo težje pretiravati, ker ste kmalu zadovoljni. Hrana, ki je preveč preprosta, včasih vodi v pretirano količino, ker daje idejo, da je manj kalorična. Prednost dajte živilom, da ugriznejo in grizemo, ker so na splošno najukusnejše in najbolj zadovoljujoče, potrebujejo več časa za uživanje in zato dajejo večjo sitosti in pomagajo sprostiti stres.
