Redna telesna dejavnost je prvi sovražnik osteoporoze. Vse je res, vendar nikoli dovolj. Soočeni s strahom, da bodo kosti postale krhke, se ne imobilizirajte. Res. Če želite preprečiti osteoporozo pri gibanju, se ne smete odreči: premikajte se, ne pretiravajte in dobro poslušajte.

Ljubite mišično-skeletni sistem

Zdi se absurdno, a da bi preprečili osteoporozo, se morate voziti s kolesom, teči, igrati odbojko, košarko, plesati, izvajati aerobne vaje. Skratka, potrebno je nekaj, kar spodbuja mineralizacijo kosti in spodbuja razmnoževanje. Vse zgoraj navedene vrste telesnega treninga izpolnjujejo to temeljno značilnost, če se izvajajo dosledno, ne pretirano. S tem darilom, ki je napetost ravnotežja, silen dar. Te prakse, ki se izvajajo daleč od skušnjav, da presežejo in izrabijo izjemno, zahtevajo mišične kontrakcije in stres kit, ki so zelo koristne za organizem.

Če povzamemo, prepoteni, prepoteni, ker mora učinkovito usposabljanje za preprečevanje osteoporoze zahtevati od telesa, da deluje proti sili teže tako, da izvaja večjo obremenitev (ne pretirano ali preveč dolgotrajno, ponavljamo) na kosteh.

Za tiste v odstotku Italijanov, ki jim je bil diagnosticiran proces osteoporoze (število je približno 5 milijonov ljudi, od katerih je 80% žensk), je idealen tip gibanja, ki se odvija pri usposabljanju. spretnost, ravnotežje, nadzor motorja. Sprehodite se, se premaknite po vodi, stopite peš, stopite v jogo ali tai chi chuan.

Kosti, ki so jih poljubile sonce

Če je res, da sonce poljubi lepo, se poskušate počutiti fascinantno, kadar koli lahko. Sončni žarki spodbujajo proizvodnjo vitamina D, ki je potreben za organsko absorpcijo kalcija iz hrane. Dovolj je 10 minut izpostavljenosti.

Povezava med osteoporozo in prehrano je globoka in obstajajo skupna prepričanja, ki jih je treba odpraviti, kot je povezava med mlekom in kalcijem. Med živili, ki vsebujejo vitamin D, se spomnimo kostanj . Dobra sezona je prišla, založila ...