Ali se spomnite, ko vas je edina ideja izvajanja nekega dejanja zlezla tesnoba in bi naredili vse, resnično vse, da bi se izognili tej nalogi? Pojdi na kraj, vzemi sredstva, odideš na izlet itd.
No, v zelo slabih besedah doživljate napad predhodne anksioznosti in izvajate strategijo izogibanja, povezane z njo: poskusite se izogniti dogodku, ki se je bali na vsak način, ker povzroča nelagodje, toliko, da povzroča strah pred odhodu in vprašanju samega praznika.
Če pustimo ob strani to profano razlago, prepustimo besedo strokovnjaku na temo za tehnično definicijo motnje: » Izraz predhodna anksioznost se uporablja za opis stanja tesnobe pred idejo, da se moramo soočiti z neko bolj ali manj oddaljeno prihodnostjo. strah. No, ta vrsta predhodne anksioznosti je značilna za panično motnjo. Tisti, ki trpijo za to težavo, se nagibajo k zaskrbljenosti, saj imajo samo zamisel, da se soočajo s situacijami, ki so v nevarnosti za napade panike, kot so potovanje, vožnja v prometu, odhod iz doma, bivanje sam, vstop v podzemno železo, razlaga dr. Spagnulo, psihiater in psihoterapevt.
Zakaj je treba to vrsto anksioznosti prepoznati in naučiti upravljati? Najprej zato, ker je predprostor in inkubator napada panike (ki ga pogosto sledi po urah ali dneh), potem za omejevalno komponento, ki jo prinaša s seboj: v resnici obstaja težnja, da se izogne dogodku, ustvarja ga s tem, da ne stori nič drugega kot kronično anksiozno stanje in povzroči, včasih zelo resno, omejitev osebne svobode.
Poleg tega nedavne študije kažejo, da stanja anksioznosti, ki se ne upravljajo pravilno, povzročijo skrajšanje telomerov, kar spodbuja staranje celic.
Stres je sovražnik naših možganov, zakaj?
Preprosta, a močna vaja
Očitno razumevanje temeljnih vzrokov anksioznih stanj je globoko delo, ki ga mora opraviti predvsem oseba in, če je potrebno, nadzor strokovnjaka. Tu se bomo omejili na nekaj predlogov in vam dali nekaj hrane za misli, ki jih boste uporabili v praksi, ko boste čutili to posebno vrsto anksioznosti.
Tukaj je pomembna vaja : kot je predlagal prej omenjeni dr. Spagnulo prva stvar, ki jo je treba storiti, je, da se zavedamo slabosti, ki jo doživljamo, misli in strahov, ki jo razlikujejo.
Na tej točki je pozornost usmerjena na dih, saj se učijo mnoge tehnike meditacije. Ni standardnega časa, se nadaljuje, dokler ne pride do občutka olajšave in se zlomi "miselno nastala anksioznost".
Ko je pomiritev ponovno vzpostavljena, se običajne dejavnosti nadaljujejo brez poseganja v izogibanje. Če se vrnejo stisljive misli, se ponavljanje pozornosti na dihanje ponavlja, dokler niso tanjše in tako naprej.
Bistvo te tehnike ni izbrisati tesnobo, temveč jo prepoznati, jo obvladati in počasi odtrgati nekaj trenutkov miru, diha po vdihu.
Odkrijte tudi koristne asanske joge proti anksioznosti
Posvetite se svojemu dobremu počutju
Samo tako malo? Ne, potrebujemo najpomembnejšo stvar: stalno zavezanost in željo, da se soočimo in rešimo svoje probleme. Sprva se bo ta vaja zdela neuporabna ali nepomembna, saj se je izogibanje veliko bolj udobno: ne bomo padli v ta trik našega uma in mu vsaj dali priložnost.
Poskusite zase.
