Ure potekajo, minute tehtajo, noč postane neskončna . Nespečnost je pogosta motnja, zlasti v času stresa ali med sezonskimi spremembami.
Nezmožnost spanja ali ponavljajoče se nočne budnosti s posledično utrujenostjo čez dan so glavni simptomi te motnje, ki lahko postane tudi resna.
Kako se spopasti s težavami s spanjem ? Dovolj so majhne prilagoditve in ustrezna prehrana.
Fizična aktivnost
Najprej spremenite naš življenjski slog: opravljanje športnih dejavnosti lahko pomaga tudi zato, ker se mora dobro spati sedeči ritem življenja; zmerna telesna aktivnost, ki hkrati vodi k sprostitvi, je zagotovo praksa joge, starodavne umetnosti še pred športom.
Vročo kopel
Ne pozabite na dobro počutje, ki vam lahko ponudi dobro toplo kopel, ki vam lahko pomaga s sprostitvijo mišic in s spanjem v splošnem stanju počitka, zahvaljujoč uporabi soli za kopanje in sproščujoče svetlobe.
prebrati
Še en nasvet? Na nočni omarici imejte dolgočasno knjigo, branje je super, da vam pomaga sprostiti se in sprostiti, če pa ne želite vstati ob zori z odprtimi očmi in radovednostjo »kako se vse konča«, se izogibajte pustolovskim in zanimivim knjigam pred spanjem! Pred spanjem poskrbite, da ugasnete vse luči v prostoru, ki morajo ostati v popolni temi!
Obravnavajte napajanje
V pomoč je lahko tudi prehrana, obstajajo živila, ki spodbujajo dober spanec in tiste, ki se jim je treba izogibati, kot so zvečer čokolada, kakav, čaj in kava zaradi prisotnosti kofeina, pa tudi žganja, ki spodbujajo kakovosten spanec. zjutraj slabo.
Vademecum, ki ga je sestavil Coldiretti, je lahko koristen: "meni, ki vas spravi v spanec", z zavezniki počitka in tistimi, ki nam ne dovolijo, da bi spali dobro!
Od uredništva Yeslife.it
