Športni zaveznik proti stresu

Šport je prava terapija za zmanjšanje napetosti in tesnobe. Pogosto govorimo o endorfinih ali endogenih opioidih, kemijskih mediatorjih, s katerimi se dviguje stopnja navdušenja, vedrine in evforije.

S športom se poveča raven endorfinov z velikim vplivom na raven imunostimulacije. Z drugimi besedami, lahko bi rekli, da gibanje telesa močno spodbuja gibanje misli, obnavlja nov trend čustvenega upravljanja in pomaga celotnemu sistemu, da se regenerira. Šport poveča obrambo in ponovno oksigenira celoten organizem.

Naredite šport za obvladovanje stresa

Univerza Princeton je pred kratkim objavila posebno študijo o tekoči dejavnosti in zmanjšanju ravni stresa, rezultati pa so bili objavljeni v Journal of Neuroscience .

Obravnavani so bili "sedeči" in drugi premični miši, analizirani pa so bili tudi parametri napetosti glodalcev.

» Lahko bi rekli - komentirala je dr. Elisabeth Gould, avtorica študije - da so hipokampus fizično aktivnih in bolj sposobnih ljudi manj dovzetni za nekatere negativne vidike stresa kot sedentarni subjekti «.

Med prednostmi športa je večji nadzor nad centralnim monoaminskim sistemom; pravilna regulacija osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza; zmanjšanje β-adrenergičnega odziva v miokardu pred telesno aktivnostjo ali vedenjskim neugodjem; slabljenje kardiovaskularnega odziva pred stresnimi dogodki.

Nasveti za dobro življenje športa

Tukaj je nekaj nasvetov, kako začeti živeti šport kot antistresno terapijo :

Izogibajte se intenzivnim aktivnostim tik pred spanjem . Da ne bi vplivali na ritem spanja in budnosti s stanjem agitacije, ki ga je dalo gibanje, izvedeno tik pred fazo, v kateri bi telo raje imelo zavestno sprostitev, ki vodi v spanje;
Ne pretiravajte takoj, še posebej, če ste že dolgo sedeli. Telo si želi postopnosti in zahteva poslušanje;
Poskrbite, da bo nega telesa skozi mizo, pregledajte prehrano, če se počutite stehtani, poglejte vaš odnos do hrane z novimi očmi;
Izogibajte se občutku krivde, če ne morete trenirati. Sprehod bo še vedno omogočil, da se celotni možgani ponovno oksigenirajo;
Igrajte športno bodisi samostojno, poslušajte bolje ali skupaj z nekom, ki vam je všeč, s katerim ne boste prevzeli izziva ali tekmovanja;
Vedno posvetite čas tako za tehnike raztezanja kot za sprostitev ;
Kadarkoli je mogoče, opravite športe na prostem ;
Vzemite si pravi čas, da ugotovite, kateri šport vam je všeč, zaradi česar se počutite dobro, brez kakršne koli moteče ali obvezne registracije za neki tečaj.