Shakira je pred leti pela, da "Le tudi ne laže" v poletnem hitu, ki je praznoval vso čutnost tega dela telesa in vsi smo vsaj enkrat videli zapeljive gibe trebušnih plesalcev: ta plesni stil se je razvil in izpopolnil v umetniške možnosti, povezane z medenico in trebuhom, imajo skozi stoletja korenine v vrednosti prednikov, ki so povezane s temi deli telesa.
Ženskost, plodnost in številčnost so v mnogih kulturah povezane s površino bokov in bokov kot zibelko predporodnega življenja.
Ta del telesa je zato bogat s pomenom in simboliko, zato je dobro poskrbeti za to: ni redko srečati ženske z medenico in sklepe togih bokov.
Mnogi bi predlagali hipoteze o ustreznih psiholoških ali "energetskih" blokih, omejili smo se na enostavnejši pristop: kaj pa raztapljanje bokov z nekaterimi asanami ?
5 asan za odpiranje bokov
V nadaljevanju vam predlagamo 5 asan različnih težavnosti, ki vam bodo pomagale raztopiti predel kolka . Po nekaj trenutkih koncentracije in malo fizičnega segrevanja jih lahko postavite v svojo dnevno prakso, tudi po nekaj pozdravih pred soncem.
Opomba o časih vzdrževanja: dajanje standardnih časov vzdrževanja ni mogoče, ker so odvisne od možnosti vsakega študenta.
Splošna indikacija je ohranjanje položaja, dokler ni udobno in da se globoko diha . Takoj ko se začnejo pojavljati znaki neugodja ali utrujenosti, je priporočljivo počasi raztopiti asano.
Sukhasana (sedeči položaj)
Položaj meditacije, čeprav v najpreprostejši različici, je že izhodišče za začetek nežno raztapljanje bokov.
Zelo pogosto je, da se mnogim študentom zdi zelo neprijetno in zato ne morejo doseči koncentracijskega in lahkega stanja.
Zato vam svetujemo, da se ji približate s ponižnostjo, ne da bi postali živčni, če na videz tako lahek položaj ustvarja napetosti. Obstaja osnovna tehnika in napredna različica, ki je položaj lotosa : vedno nadaljujte s previdnostjo in pozornostjo, ne da bi pretiravali.
Virabhadrasana II (položaj bojevnika II)
Položaj bojevnika je v vsaki različici odličen za vadbo zjutraj, ko je energična in poživljajoča ter za aktivno in ponosno simboliko, ki jo prinaša s seboj: zagotovo je odličen začetek dneva s pravo odločnostjo!
Odločili smo se, da vam ponudimo položaj bojevnika II, ker je tisti, ki vključuje boke na večji način. Delo, ki ga predlaga, je izredno prilagodljivo, zato lahko študent, čeprav začetnik, z njim zadovoljno pristopi.
Kar se tiče tehnike asane, se spomnimo, da bolj ko se spuščamo v položaj, bolj bo intenzivna za jogija.
Ashwa Sanchalanasana (konjeniški položaj)
Ta asana, s svojimi različicami (ki običajno dobijo ime "položaj udarca" in odprejo vrsto pod-variant), je prisotna v zaporedju pozdrava sonca. Tukaj je tehnika:
- S položaja bojevnika se z nogo potisnemo, dokler se koleno ne dotakne tal. Zadnji del stopala je na tleh.
- Roke so nameščene na upognjenem kolenu spredaj ali se raztezajo proti stropu.
- Medenica je nežno potisnjena naprej, brez siljenja. Opravite tudi na drugi strani.
Balasana, varianta (položaj otroka, varianta)
Kot počivališče glede na prejšnjo asano ali kot samostojen položaj predlagamo varianto položaja otroka, ki že stimulira boke.
- Od osnovne različice držite prste skupaj in širite kolena. Roke se raztezajo naprej z dlanmi na tleh.
- Hrbet bo prijetno sproščen s prsmi, ki se želi približati tlem.
Ta različica otrokovega položaja je odlična tudi za nosečnice, ki jo bodo nadomestile s klasično asano, takoj ko bo trebuh postal vidnejši.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (položaj lupine)
Ta asana je posebej intenzivna za boke, zato vam priporočamo, da se posvetite .
Kar zadeva tehniko, vam predlagamo, da jo pristopite postopoma, še posebej na začetku. Vedno nadaljujte v majhnih korakih, tako notranjih kot telesnih, da ne pride do neprijetnih poškodb ali, v vsakem primeru, do neugodja, ki povzroča položaj, ki ga sila obdrži.
Zaželeno bi bilo, če bi se učenci, ki se odločijo, da se bodo preizkusili v položaju lupine, dobro zavedali s preprosto pozicijo, sukhasano, izpostavljeno na začetku odstavka.
