Meditacija: kaj je in kako to narediti

Ko govorimo o meditaciji, je prva in najpogostejša podoba, ki se pojavi v mislih, še posebej, če nismo nikoli meditirali ali če smo začetniki, tista, ki jo ima guru, ki sedi v nemogočem in neprijetnem položaju, ki miruje dolgo časa. in sredi vremena.

Deloma je ta podoba resnična: meditacija pomeni ohranjanje miru v vsakem položaju in položaju, vendar je to le eden od ciljev, ki jih je mogoče doseči .

Meditacija dejansko ne vključuje tako velikih telesnih ali duševnih žrtvov, ampak le malo prakse, vztrajnosti in veselja, ko to počne.

Številne znanstvene in medicinske študije povečujejo meditacijo, da bi povečale splošno dobro počutje telesa in duha, vendar le redke vedo, kako enostavno je meditirati .

Meditacija: kako pristopiti k tej praksi

Obstajajo različne stopnje meditacije in različne globine . Kot pri vsaki aktivnosti se meditacija postopoma približuje . Temeljno načelo meditacije je, da bodite pozorni na to, kar se dogaja, ne da ustvarite vakuum v in okoli: to bo prišlo s prakso. Zato je enostavno meditirati tudi za začetnike .

Tu so glavni koraki, da se približamo meditaciji in jo začnemo prakticirati:

1. Poiščite miren kraj, kjer veste, da vas ne bo motilo vsaj naslednjih pet minut; izklopite zvonjenje mobilnega telefona, sedite, sedite s koleni, upognjenimi ali na stolu, roke in roke udobno zapuščene v naročju ali na kolenih ali ležite na hrbtu, naravnost, v udobnem, a sestavljenem položaju, usmerite alarm in zaprite oči;

2. dihajte, ko pridete, preprosto dihajte : ne poskušajte nadzorovati diha, temveč bo za vas po nekaj sekundah najbolj ritmično, da boste udobno;

3. skeniranje telesa : čutite, če so neprijetni deli ali živite, ne da bi jih potrebovali; pogosto meditira z namrščanimi in zgoščenimi obrazi: brez uporabe, sprostite napetosti vseh mišic glave; ali pa se skrčijo: razmišljajte o tem, da jih spustite. Vzdržujte udoben in raven položaj, brez mišic, ki niso potrebne, in če sedite, držite glavo naravnost, kot da bi morali postaviti točko pred seboj, ne da bi dvignili čelo navzgor in brez upogibanja brade na prsih. ;

4. dihajte, nadaljujte z dihanjem preprosto, z ritmom, ki ga je vzel dih, brez presoje: pustite zrak skozi nos, pustite zrak iz nosu. Dihanje je nekaj, kar počnemo neprekinjeno, vedno, po tem, ko nam omogoča, da se osredotočimo na sedanji čas, ki je ena od najbolj neposrednih prednosti meditacije;

5. premaknite se od pozornosti do dihanja v pozornost telesa : prvih nekaj trenutkov prilagodite tudi vašo držo, vsaka prilagoditev vam bo pomagala najti najboljši položaj naslednjič, ko meditirate;

6. poglejte misli, opazujte misli in se držite odmaknjenih, tako kot če bi bili tuji predmeti: in tu, ko se boste počutili udobno in mirno, boste začeli razmišljati o vsem. Opazujte misli, ne poskušajte jih ustaviti, jih odpeljite, jih prekličite: bolj ko jim posvetite pozornost, bolj vzamejo moč in vas vzamejo s seboj daleč od sedanjega trenutka.

Naj gredo mimo, kot da so predmeti: če vam lahko pomaga misliti, da se boste vedno lahko vrnili kasneje, bo pet minut minilo hitro, ničesar vam ni treba storiti. Um bo poskušal izpolniti svoj prostor v vseh pogledih z misli, čustvi, občutki, podobami, projekti, stvarmi, stvarmi, bistvenimi ukrepi, ki jih je treba storiti zdaj: naj se to stori, vendar se ne zavede. Misli pridejo in gredo, to se dogaja ves čas;

7. če imate težave s pozornostjo, ne da bi bili vpleteni, ali če ste pogosto moteni, lahko z majhnimi triki ponovno pridobite svojo koncentracijo : osredotočite pozornost na svoj dih ali na prste;

8. nadaljujte 5 minut : lahko so zelo dolgi ali zelo kratki, lepi ali zelo grdi, pomirjajo vas ali vam dajejo polnjenje, vendar bodo vedno 5 minut odlične kakovosti. Ko se alarm izklopi, boste takoj postali ljudje, ki meditirajo.

Mali trik : če vas zunanji zvoki odvrnejo, ostanite mirni in se jim zahvalite, ker jih lahko uporabite kot budilke, da se vrnete na sapo in prekinete pretok misli: stavimo, da vas bodo zmedle samo zato, ker ste se izgubili v mislih? Še en majhen trik, da najdete notranje stanje veselja, je nasmeh, rahlo, brez pretiranega siljenja.

Edini način, da postanete dobri v meditaciji in koristih, je meditacija . Predavanja in primerjave so lahko koristne pri tistih, ki že meditirajo, ali pri tistih, ki se začnejo, vendar vsak začetnik postane oseba, ki meditira v trenutku, ko se začne: le nekaj minut, vsak dan 5, nato lahko postopoma povečate minute ali čas meditacije ali število dni.

Meditacija je stalno usposabljanje . Obstajajo dnevi, v katerih bo bolj prijetno, drugi, v katerih bo celo težko stati na miru (in to so dnevi, ko bomo meditirali od najboljših rezultatov): kakovost meditacije se spreminja glede na to, kako smo.

In to je nadaljnja in neposredna prednost: meditacija nam omogoča, da spremljamo naše notranje stanje, preden prevzame prednost pred vsem, tako da nas z njo povleče . Ne postavljajmo si nedosegljivih ciljev: meditiramo eno uro po nekajkratnem začetku.

Imel bi samo rezultat, da bi nas spustil. Če čutimo, da se bomo postopoma povečevali, ali bomo ostali na naših petih minutah na dan: videli boste, da se bo v samo dveh tednih prakse veliko stvari spremenilo, znotraj in zunaj vas.