Počitek je pomemben za to, da lahko podnevi dajejo najboljše: strah, skrbi in slaba prehrana nas lahko slabo motijo in nas vznemirijo, niso osredotočeni in manj učinkoviti pri delu in v studiu.
Poglejmo, kakšna so zelišča, ki spodbujajo spanje in nam omogočajo dobro spanje, s tem pa tudi izboljšanje kakovosti naših dni.
Nespečnost: zakaj je pomembno počivati
Nespečnost je zelo pogosta motnja, ki prizadene ljudi vseh starosti in spolov. Kadar imate nespečnost, je težko zaspati, ponoči se pogosto zbudite ali pa imate inverzijo ritmov spanja in budnosti.
Odrasli morajo spati vsaj šest do osem ur na noč : v teh urah je za spanje značilne različne faze, ki med počitkom sledijo drug drugemu; zadnja od teh faz se imenuje REM spanje, to je obdobje, za katero je značilno hitro gibanje očesa.
Izguba te faze spanja povzroča razdražljivost in zaspanost podnevi, lahko ogrozi psihofizično učinkovitost in negativno vpliva na razpoloženje, učenje, spomin in koncentracijo, zmanjšanje uspešnosti pri delu, v študiji in pri običajnih dnevnih aktivnostih. ; zato, da boste imeli pravo razpoloženje za dan in dovolj energije, da boste lahko preživeli podnevi, je nujno, da se spočijete ustrezno ponoči.
Vzroki za nespečnost so lahko različne narave: možno je, da zaradi nepravilne prehrane ne boste dobro spali ali da je težko zaspati odvisno od tesnobe, skrbi ali preprosto neudobnega ležišča ali okolja, ki ne spodbuja počitek zaradi svetlobe ali hrupa.
Če nespečnost traja tudi po tem, ko ste našli in odpravili vzroke, je mogoče uporabiti fitoterapijo in uporabljati zelišča, ki spodbujajo spanje.
Zelišča, ki spodbujajo spanje
Zahteve dobrega zdravila proti nespečnosti morajo poleg učinkovitosti vključevati tudi hitro odstranitev in odsotnost stranskih učinkov.
Zdravila za nespečnost lahko povzročijo zaspanost podnevi, duševno zmedenost, glavobol ali zasvojenost, medtem ko zelišča, ki spodbujajo spanje, nimajo teh stranskih učinkov, če uporaba ni daljša.
Med zelišči, ki jih priporočamo za dober počitek, najdemo hmelj, baldrijan, melisa in pasijonka, ki se pogosto uporabljajo skupaj v obliki zeliščnega čaja.
Hmelj ( Humulus lupulus ) je trajna zelnata rastlina, katere se uporabljajo strobili. Zdravilo vsebuje oleorezin, ki ga sestavljajo grenki principi, med katerimi najdemo humulon in lupulon, katerega razgradni produkti so odgovorni za farmakološko aktivnost. Hm se uporablja za zdravljenje anksioznosti in nespečnosti ter velja za varno zdravilo. Uporablja se v obliki infuzije ali decoction, pogosto v kombinaciji z drugimi zelišči, ki spodbujajo spanje, kot je baldrijana.
Zdravilo valerijane predstavlja posušeno korenike Valeriane officinalis, ki vsebuje eterično olje, valepotriati, lignane, alkaloide. Videti je, da je aktivnost valerijane posledica različnih spojin, ki sestavljajo zdravilo, ki se uporablja pri zdravljenju nespečnosti in tesnobe v obliki vodnih ekstraktov, hidroalkoholnih ekstraktov, gastroestetičnih tablet ali zeliščnih čajev.
Melisa je mediteranska aromatična rastlina, katere listi vsebujejo flavonoide in eterično olje. Melissa officinalis se uporablja v zeliščnih čajih skupaj z drugimi zelišči, ki spodbujajo spanje, ker pozitivno vpliva na anksioznost in nespečnost, izboljšuje okus infuzije in ima spazmolitično delovanje.
Za pospeševanje spanja lahko uporabite tudi vodo iz melise, ki se izhlapi na telesu, ali eterično olje melise, nalijemo nekaj kapljic na blazino ali v masažno olje, da ga uporabimo pred spanjem.
Za zdravljenje anksioznosti, ki spremlja nespečnost, se uporabljajo tudi socvetja in infructescences of Passiflora incarnata, trajnica plezalna rastlina. Tisti, ki so odgovorni za farmakološko delovanje pasijonke, niso znani, vendar so študije o tej rastlini spodbudne glede sedativnega in anksiolitičnega delovanja.
Pasijonka se vzame v obliki zeliščnega čaja ali drugih pripravkov za notranjo uporabo za zdravljenje motenj spanja in živčnega nemira .
