Znebite se spanja: tveganja
Trenutni svet je zunaj, na voljo, vse, kar je treba uživati. Luči ne ugasnejo in ritmi se ne upočasnijo. Če bi bili vsi kmetje, pa bi pozimi, ob štirih popoldne, že začeli obračati k noči; Pustili bi delovno orodje, da bi nas odpeljali domov in prižgali ogenj. Primer je skrajni, vendar moramo razumeti, da tisti, ki delajo z zemljo, sledijo ritmom. Po večerji je knjiga ali pogovor, igra s kartami, nekaj vročega, nato pa vzglavnik.
Koliko spati ? Najprej pa zakaj?
Osvoboditi se spanja pomeni spremeniti proizvodnjo kortizola, še posebej, če se kopiči neprespane ure. Ko se kortizol izleže, telo prejme sporočila o pospešenem staranju : motnje presnove, slaba telesna zmogljivost. Ne samo: če ne spimo, izpostavljamo imunski sistem številnim dokaj resnim kroničnim boleznim, prenašamo se na prekomerno uživanje sladkorjev in s tem na oblike prekomerne telesne teže, debelosti, cirkulacije. Če se spopadamo s zaspanostjo, ki je normalna posledica pomanjkanja spanja, potem vzamemo stimulante, ki postanejo vzrok za nespečnost .
Vsakdo, ki se nenehno trenira, takoj trpi zaradi pomanjkanja spanja; James B. Maas, profesor psihologije na Univerzi Cornell, je pokazal, kako lahko pomanjkanje spanca ogrozi imunski sistem športnika in zmanjša njegove nevro-mišične zmogljivosti, kar vodi do različnih posledic, kot je npr. zvišanje stroškov energije atletske geste in sprememba osnovnega srčnega utripa, skupaj z zmanjšanjem koncentracije glikogena v mišicah.
Zaskrbljenost, zunanji dražljaji, naključne izbire zaradi pomanjkanja stika s samim seboj so dejavniki, ki vplivajo na ritem spanja. Toda ritem spanja je sin stalnega dialoga med našim notranjim ritmom in tistim, kar sprejmemo, da se premaknemo po svetu .
Spanje: vprašanje ritma
Kar je sveto, ni naključno, brezskrbno in brezskrbno. Če spanje postane metaforičen kraj za obisk s skrbnostjo, je pristop k vprašanju že različen. Nesmiselno je reči, da mora človek spati ali si dati stroga pravila, da bi razumel, koliko spati; telo je tisto, ki želi spati. Mitologija pojasnjuje, da je bog varuh spanja, ki so ga Grki poznali kot Hypnos in Rimljane kot Somnus, sin noči . Zato bi bilo dobro spati ponoči. Vendar pa je res, da imajo nekateri posamezniki določeno količino spanja, ki lahko sovpada s sredino noči ali ne. Vsak od nas ima svoj ritem in ga je treba odkriti, ne da bi karkoli kršili ali silili. To velja tako, kot je resnica, da količina ne zagotavlja kakovosti spanja.
Ko enkrat najdeš svoj ritem, je dobro, da te ure spanja obravnavamo kot zelo dragocene, saj si dejansko res. Dobra knjiga Wilfreda R. Pigeona, »Priročnik dobrega spanca«, pojasnjuje, kako doseči popoln počitek. Knjiga je sestavljena iz dveh delov: prva analizira spanec glede na funkcije organizma in raziskuje motnje, povezane s pomanjkanjem spanja, medtem ko drugi del pomaga bralcu oceniti kakovost svojega spanja in ga uči, da ga izboljša. z vajami, naravnimi sredstvi in medicinskimi posegi.
Slike | Flickr
