Nasvet, ki ga morate upoštevati, če se odločite za treniranje na tekalni stezi: poglejmo, kako pravilno pristopiti k tej vrsti gibanja.

Odločite se za vožnjo po tekalni stezi

Obstaja veliko razlogov, da se odločite za vožnjo na tekalni stezi, ena od njih je odvisna od vremena, vremenskih razmer. Ko je sredi zime, se želja po prostem teku zmanjšuje in posledično tudi motivacija.

Tveganje poškodb ali prehlad se poveča eksponentno in tudi možnost iskanja drugih ljudi, ki so pripravljeni deliti usposabljanje. Poleg tega faza raztezanja, če je izvedena na mestu z nizko temperaturo, kolikor je telo trenirano, ni primerna.

Da bi se izognili tveganju za raztrganje ali napetost mišic, je priporočljivo trenirati na toplem ali postopoma pripraviti program.

Seveda, vožnja postane nekoliko bolj dolgočasna in veter ne boža obraza, vendar lahko na tekaški progi opravite nekaj treninga z neko vrsto meditacije in v mnogih primerih telovadnice imajo okna, ki gledajo na čudovite pokrajine; včasih so celo v mestu visoke zgradbe in zato lahko vidite, kako daljši je pogled.

V vsakem primeru se lahko družite s sosedom na tekalni stezi in imate prednost, da se ne umaknete predaleč.

Nasveti za vožnjo po tekalni stezi

Prvi nasvet, kot pri vseh drugih vrstah usposabljanja, je postopnost. Nepotrebno je ure in ure potiti se na tekalni stezi in morda tudi ne raztezanje, saj je tveganje za obremenitev sklepov in utrujenost mišic izjemno.

Zagotovo stopalo vedno stoji na ravni površini in v določenem smislu tudi diskontinuiran teren, če se po eni strani tveganje poškodb poveča, na drugi pa prisili malo pravega treninga, ker morda le asfalt ohranja pravilnost. površino, ki pa se za kolono preoblikuje v faktor možnih mikro-travm v hrbtenico. Nasvet je torej, da upoštevamo ta dvojni vidik, da ne pozabimo, da površina ni "resnična", da ne vzgaja propriocepcije .

Lahko pa uporabite naklon za simulacijo zunanjega treninga. Še en trik: v teku na tekalni stezi ni potiska naprej, delajo več kvadricepsi in, da bi se izognili stiku s pasom, se stopalo bolj dvigne. Ko se zavedaš, da se to zgodi, je vedno dobro, da se sprednje golenice ne napnejo preveč.

Koristno je izkoristiti dejstvo, da je mogoče natančno nastaviti hitrost; to vam omogoča izvajanje in programiranje strukturiranih treningov (z različnimi spremembami hitrosti). Najsodobnejši stroji so opremljeni s prednastavljenimi programi, ki vam omogočajo, da spreminjate trening in da je manj dolgočasen, da se izognete tveganju prekomerne utrujenosti.

Koristen nasvet: ne zanemarite faze ohlajanja, ki jo izračuna stroj, je zelo pomembno, da ne ustvarite preveč mlečne kisline in se postopoma zmanjšujete. Na tej stopnji, če imate brisačo, jo položite okoli vratu, da se izognete bolečinam v vratu in sunkih vetra.

Še en nasvet za tiste, ki vozijo po tekalni stezi: ne moti se, biti zen z glasbo ali televizijo, ne zamudite priložnosti, da povečate svojo vadbo, ki jo ponuja tekalna steza.

Na enak način, če ste pravkar začeli z vožnjo, vas ne motijo ​​oči drugih ljudi ali jih ne zanese negotovost, če vidite dobro usposobljene in včasih malce odlične "telovadne živali".

Naredite svoje, zaženite, pomislite na porabo kalorij, ne pozabite, da vam gibanje telesa daje lepo dolgoročno darilo. Pomembno: napolnite soli, ki jih izgubite z dirko, dovolj je tudi naravnega dodatka magnezija in kalija.

Nikoli ne hodite v telovadnico, če prej niste prebavili, to je pomembno in vedno poskušajte pravilno rehidrirati telo, preden se sprijaznite z občutkom lakote, ki bi lahko prikrila pomanjkanje tekočin.

Telovadnica med stenami hiše