Zjutraj se prebudite z občutkom, da ste ga ravnokar položili in utrujeni, da bi še naprej spali, kot da ni bilo dovolj ur spanja.
Poglejmo, kako se lahko s preprostimi triki v Morpheusovih rokah spremljamo v iskanju regeneracijskega spanja.
1) Nastavite stalen ritem spanja in zbujanja
Poskusite zaspati in se vedno zbudite ob istem času . Naše telo se odziva na cirkadiane ciklov, in pomembno je, da "nastavimo" našo biološko uro, tako da je pripravljena za fazo " izklopa ", da se spi počiva in regenerira.
2) Spanje v okolju čistejšega elektromagnetnega onesnaženja:
TV, PC, mobilni telefon lahko motijo počitek in vplivajo na izmenjavo možganskih valov, ki so značilni za spanje.
3) Spanje s čistim umom misli, skrbi in načrtov
Preprosto za reči, vendar ne takoj. Da bi dosegli to obliko nirvane, moramo vaditi: recitiranje mantre se ukvarja z umom, srcem, dihanjem.
Tudi molitev, za tiste, ki so verniki, je učinkovita praksa, halo maria je mantra. Tudi priljubljena trditev o štetju ovac ima svojo vrednost: štetje nazaj z zasedbo uma v tej vaji lahko pomaga, da se zaščiti pred zahtevnimi misli, ki bi motile počitek.
4) Poskrbite za večerno hranjenje
Prebava vključuje izgubo ogromne energije. Naše telo se utrudi v prebavni fazi: pogosto se zgodi, da trpi postprandialna zaspanost in da se na tej stopnji prepustimo spanju je napaka, pri kateri se pogosto ujame.
Lahka večerja, prebavni zeliščni čaj in sprehod, ki sledijo, so koristni za pospeševanje prebave in vam omogočajo, da se bližate spanju, ko ste izpolnili ta pomemben alkimični cikel.
Ali ste vedeli, da riž pomaga pri nespečnosti?
5) Očistite in razstrupljajte naše telo z vročo kopeljo ali tušem
Čez dan smo izpostavljeni kontaminaciji na 360 stopinjah. Naš um, naše roke, naša pljuča, naša koža sodeluje s svetom, absorbira in izloča strupe.
Voda je element notranjega in fizičnega čiščenja: očistite nas od dneva, od njenih uteži, sproščanja in sproščanja mišičevja, dobro predispozicijo za počitek.
6) Spanje v udobnem stanju
Ugodno spanje daje prednost počitku: dobra opora za hrbet, naravne in hipoalergene tkanine, hladnejša sobna temperatura od tople, omogočajo sproščen, neprekinjen in obnovljiv spanec.
Zelena zdravila za spodbujanje počitka
Zakaj si pred spanjem ne privoščite zeliščnega čaja? Obstaja veliko zeliščnih zdravil, ki spodbujajo sprostitev z delovanjem na centralni živčni sistem .
Infuzije ali decoctions, morda sladkane z žličko ekološkega medu, lahko povzročijo psihofizično sprostitev, ki daje prednost pravilnemu počitku. Nekatere od najbolj znanih so:
- passiflora: pomirja um, ziba misli, sprosti telo.
- Valerijana: nasprotuje nespečnosti, tesnobi in vznemirjenju.
- Escolzia: deluje na centralni živčni sistem, je sedativ in analgetik.
Ta tri zdravila, ki jih jemljemo posamično, izmenjujoč administracijo, so veljavni pripomočki za počitek med spanjem in se zbudijo zjutraj regenerirani in pripravljeni za nov dan.
