Jogični način za premagovanje nespečnosti

To se bo zagotovo zgodilo mnogim: biti v postelji sredi noči in še ne spati. Kljub izjemnemu zvoku budilke, ki se približuje vsak drugi sekundi, se naši možgani ne želijo naučiti, da bi se lahko lulledi z Morpheusovimi rokami.

Nespečnost lahko postane kronična nevšečnost, ki pomembno vpliva na kakovost življenja. Na tej točki je nujno, da stopite v stik s strokovnjakom.

Če pa se po drugi strani zgodi občasno (in morda v povezavi s specifičnimi situacijami), je to moteča, vendar zelo pogosta motnja: ocenjuje se, da jih trpi 65% posameznikov.

Poglejmo, kako nam lahko joga v teh situacijah pomaga in kako lahko vpliva na našo postavitev vzglavnikov.

Ritual, ki lahko pomaga pri spavanju

Obstaja veliko naravnih zdravil, ki jih lahko poskusimo v primeru nespečnosti: od fitoterapije do Bachovih cvetov, obstajajo številni načini in joga lahko enostavno dodate.

Ko se približuje čas za spanje, ne da bi se pretvarjali, da se bomo lotili prave seje, bo nekaj majhnih korakov dovolj za takojšnje uživanje koristi te prakse. V udobnem položaju poskušamo opazovati svoj dih, ne delamo ničesar, preprosto gledamo.

Pri nekaterih ciklih pazimo na tekočinski prehod zraka, ki nas prečka in nas ziba zaradi ritmičnega dviganja in spuščanja trebuha v dveh dihalnih fazah.

V tem preprostem uresničevanju bomo nekaj minut počutili prijeten občutek sprostitve . Na tej točki si lahko damo kratko meditacijo z namenom pomiriti naš notranji svet: po dolgem in morda intenzivnem dnevu, v katerem smo se znašli na več frontah, lahko zdaj spustimo napetosti in bojazni, ki smo jih nabrali. .

Odpustimo jih, ne da bi jih presojali, komentirali in razmišljali o njih: lahko preprosto opustijo prostor, ki ga zasedajo v našem umu, da se lahko mirno vrne.

Ta "odhod" duševnih vrtinkov je vse prej kot preprost ali samodejen: to je sad, predvsem na začetku, voljnega, čeprav ne nujnega, dejanja. Mi nežno (in se celo strinjamo, da ne bomo uspeli) poskušamo očistiti naš notranji prostor, se sprostiti in spustiti.

Na tej točki je upanje, da takoj, ko nas glava nasloni na vzglavnik in nas zavijejo v odeje, nas zaspi. Če ne bi bilo tako, ne bodimo zaskrbljeni: imamo priložnost, da se posvetimo sprostitvenemu delu v savasani, položaju trupla. Postopoma sprostimo vse dele telesa, od stopal do konca glave .

S skrbnostjo prinašamo sprostitev v mišice in notranje organe s stalnim zavedanjem našega dihanja. Ta praksa je na splošno zelo učinkovita, zlasti z vodilnim glasom (zdaj je veliko vodenih CD-jev za sprostitev); če pa je nima, ne dela ničesar, zelo dobro se lahko izvede neodvisno.

Kako ravnati z nespečnostjo v nosečnosti?

Joga proti nespečnosti: dnevni recept

Indikacije, ki smo jih zaskrbljeni, grobo rečeno, uro pred spanjem, pa naj bi naše delo za premagovanje nespečnosti začelo veliko prej.

V teku dneva je resnično priporočljivo opraviti fizično aktivnost, hojo, plavanje, tek ali energizirajočo jogo, ki vključuje poživljajoče drže, zvitke, pozdrave soncu in po želji sekvenco v vinyaso.

Proti večeru je potrebno še nekaj časa posvetiti jogi, raje položajem upogibanja naprej (Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana, na primer) in navzdol obrnjenih položajev (Viparita Karani, Salamba Sirsasana, na primer), na katere lahko dodamo nekaj pranajamskih vaj in meditacija, celo kratka.

Po lahkem obroku in razumnem času po večerji smo prišli do trenutka, opisanega v prejšnjem odstavku. Nekateri ljudje se kot čas za spanje približujejo, čutijo rahlo in latentno stanje tesnobe. Če ste eden izmed njih, bodite posebej pozorni na zgoraj navedene vaje in, če vam lahko pomaga, jih opravite z sproščujočo glasbo v ozadju.

Odkrijte vzroke nespečnosti

Dobro jutro! Ali se je noč izboljšala po teh nasvetih? Če da, nadaljujte tako dolgo, dokler mislite, da je ta zdrava rutina nujna, vendar ne pozabite delati tudi na sebi: poglobite se v korenine nespečnosti, jih sprejmite in, če je mogoče, jih izkoreninite in zagotovite trajne noči.

" Blagoslovljeni bi bili tisti, ki so izumili spanje, plašč, ki pokriva vse človeške misli, hrano, ki jemlje lakoto, vodo, ki gasi žejo, ogenj, za katerega teče hladno, hladno, ki ugasne gorečnost, splošno valuto, s katero je kupljeno vse, ravnotežje in težo, ki kralja izenačuje s pastirjem in esejem zotičnemu "- M.De Cervantes-