Kako narediti uravnotežen zajtrk



"Zjutraj nisem nikoli lačen, samo kavo potrebujem"

"Vedno imam zajtrk v baru, očitno s kapuco in rogljičkom!"

"Ljubim zajtrk Američanov".

"Ne maram slanih zajtrkov."

"Zajtrk je zame sladka".

Ali se prepoznate v kateri od teh izjav? Kdo ima prav? Kdo naredi najboljši zajtrk?

Trudimo se zgraditi osnovna načela za vzpostavitev uravnoteženega zajtrka, potem vsakdo izbere in se ujema s svojim okusom. Ker je vedno dober začetek dobrega dne.

Uravnotežen zajtrk: prave sestavine

Po mednarodnih znanstvenih priporočilih mora zajtrk zagotoviti približno 15% skupnih dnevnih kalorij, tj. Pomembno količino.

Zajtrk mora biti pravi "mini obrok", kot drugi obroki, beljakovin, ogljikovih hidratov in dobrih maščob.

Da bi razumeli, čaj s piškoti ni uravnotežen s prehranskega vidika, saj mu primanjkuje beljakovinskega vira, ki pomaga metabolizmu, da se začne na desnem stopalu in se izogiba hormonskemu neravnovesju, zlasti na osi insulina-glukagona.

Ključne sestavine za uravnotežen zajtrk so:

  • Ogljikovi hidrati: polnozrnat kruh ali polnozrnati kosmiči, majhna domača torta s polnozrnato moko ali sadje, med ali marmelado . Dajejo nam energijo, potrebno za začetek s sprintom, vendar brez povzročanja škodljivih glikemičnih vrhov.
  • Beljakovine : kravje mleko, ki se izmenjuje z zelenjavno pijačo z dobrim vnosom beljakovin, ali grškim ali sojinim jogurtom; v slani različici lahko občasno pride do jajca, kakšnega ricotta ali kvarskega sira, nekaj tofua ali nekaj rezin rib, če želite. Pomagali nam bodo ohranjati nizek krvni sladkor in hranili mišice
  • Dobre maščobe : najbolje v obliki suhega sadja ali semena, pomagajo našemu kardiovaskularnemu sistemu in ohranjajo vnetje
  • Voda : tudi v obliki nesladkanega čaja ali zeliščnih čajev; naše telo je sestavljeno iz približno 95% vode, ne smemo pozabiti: potrebujemo toliko!
  • Minerali in vitamini : bogati s celimi zrni ter v svežem in suhem sadju, izboljšujejo in podpirajo presnovo in vse kemijske reakcije v našem telesu

In zajtrk za otroke?

Uravnotežen zajtrk: koristni nasveti

Za uravnotežen zajtrk moramo vedno vedeti, da:

    1. vedno morate zaužiti en element vsake skupine (ogljikovi hidrati, beljakovine, dobre maščobe, voda, vitamini in minerali)
    2. odmerek je odvisen od naših potreb po energiji
    3. namesto tega bo vrsta hrane odvisna od naših okusov ali želja .

      Uravnotežen zajtrk: zakaj

      Naše telo zelo dobro ve, kako postiti ponoči: da nas ohrani pri življenju, uporabi naše zaloge, izloči toksine in "opravi s tem, kar je tam".

      Toda zjutraj se začne pripravljati na prebujanje, še preden se zavemo. Proizvaja kortizol, ki je stresni hormon, vendar je ta primer "prijatelj", ker zbere vse naše energije, da začne dan kljub dolgotrajnemu hitremu.

      Ko se prebudimo, moramo čimprej pojesti : naše zaloge se izčrpajo in naše telo je pripravljeno zaužiti vse, kar bomo jedli.

      Znanstvene študije kažejo, da z enakimi dnevnimi kalorijami tisti, ki naredijo obsežen zajtrk, izgubijo težo hitreje kot tisti, ki ga preskočijo ali imajo nezadosten zajtrk. Zajtrk je torej morda edini obrok, v katerem si lahko privoščimo majhen greh požrešnosti . Zakaj ga ne bi izkoristili?

      7 popolnih idej za uravnoteženo prehrano

      Muesli, kako ga pripraviti doma

      Prejšnji Članek

      Kalorije paprike

      Kalorije paprike

      Kalorije paprike Kalorije, ki jih vsebuje paprika, so 22 kcal na 100 g. Hranilne vrednosti paprike Paprika je zelenjava, bogata z vitaminom C. Poleg tega 100 g izdelka vsebuje: Voda 92.30g Razpoložljivi ogljikovi hidrati 4, 20g Topni sladkorji 4, 20g Protein 0.90g Maščobe 0, 30 g Skupaj vlakna 1, 90 g Natrijev 2 mg Kalij 210 mg Železo 0, 70 mg Kalcij 17 mg Fosfor 28 mg Vitamin B1 0, 05 mg Vitamin B2 0, 07 mg Vitamin B3 0, 50 mg Vitamin A 139 µg Vitamin C 151 mg Ugodne lastnosti Paprika je zelenjava, ki je povezana z možgani , mišicami in kožo. Odličn...

      Naslednji Članek

      Ekološki karneval

      Ekološki karneval

      Vse bolj izvirno in zabavno so maske in kostumi, ki jih naredimo za animacijo naših karnevalskih zabav. Zlasti v času, ko so prihranki, gospodarski in ekološki, nujni . Delati dobro zase in razmišljati o dobrem počutju planeta ter ustvarjanju izvirnih in ekoloških mask in preoblek je trenutek ustvarjalnosti, čarobni lep sestanek za zabavo skupaj! Tukaj...