O koristih folne kisline - ne samo za nosečnost - je bilo povedano.
Pomembno pa je vedeti, da naše telo ne proizvaja folne kisline, ampak ga mora hraniti tudi zaradi proizvodnje "prijaznih" bakterij črevesne bakterijske flore.
V primerih, ko obstaja povečana potreba ali pomanjkanje folne kisline, je dobro nemudoma sprejeti ukrepe za njihovo odpravo z ustrezno integracijo .
Priporočeni dnevni odmerki folne kisline so med 50 in 200 mcg (mikrogramov) glede na starost - z največ 1 miligram na dan - in povečanje med nosečnostjo, do 4 mg na dan v primeru žensk, ki so v nevarnosti za težave. prirojena.
Kaj so naravni dodatki folne kisline? Ni tako preprosto, poskušajmo razumeti več.
Folna kislina in naravni dodatki: živila
ISS, Istituto Superiore di Sanità, najprej priporoča povečanje vnosa folatov s porabo živil, ki so v njem bogatejša, in sicer:
> Zelenjava, kot so beluši, brokoli, artičoke, brstični ohrovt, cvetača imajo visoko vsebnost folatov : 300-100 mcg / 100 g;
> Sadje, kot so agrumi (pomaranče, klementine, mandarine), avokado, kivi; suho sadje (orehi, mandlji, lešniki) imajo dobro vsebnost folatov: 99-30 mcg / 100g;
> Cela zrna imajo dobro vsebnost folatov : 99-30 mcg / 100g;
> Stročnice, kot so fižol, čičerika, leča, grah, imajo dobro vsebnost folatov : 99-30 mcg / 100 g;
> Jajca: imajo dobro vsebnost folatov : 50 mcg / 100 g.
Ena opomba: kuhanje uniči okoli 90% vitaminov, ki jih vsebuje hrana, zato priporočamo uživanje surovega sadja in zelenjave.
Folna kislina in naravni dodatki: obogatena živila
Obogatitev je opredeljena kot postopek, s katerim se nekateri minerali ali vitamini sintetičnega izvora dodajo živilom med proizvodnjo.
To se zgodi tudi za folno kislino; živila, obogatena z dodatkom sintetične folne kisline, so predvsem:
> Žitarice za zajtrk;
> piškoti;
> prepečenec;
> sadni sokovi.
Opomba: priporočamo zmerno uporabo živil, obogatenih s folno kislino, da bi se izognili pretiranemu vnosu (največji dnevni odmerek je en miligram).
Folna kislina in naravni dodatki: ali obstajajo?
Vnos dodatkov folne kisline je v nosečnosti nujno potreben za preprečevanje malformacij plodov ali v primerih, ko se ravna po nizki dieti folata, z malo sadja in zelenjave ali v primeru slabokrvnosti .
V primeru pomanjkljivosti lahko zdravnik predpiše najprimernejši dodatek ali izbiro med:
> Naravni multivitaminski dodatki, ki vsebujejo folno kislino v kombinaciji z drugimi vitamini in mineralnimi solmi, zlasti vitaminom B12, kar je prav tako bistveno. Preverite, ali je v tabeli hranilnih vrednosti na voljo vsaj 400 mikrogramov ali 100% RDA folne kisline. Zaželene so blagovne znamke, ki določajo, da dodatek folne kisline ni sintetičen, ampak izločen iz sadja ali zelenjave.
> Sintetični dodatki: pogosto vsebujejo predhodne sestavine folne kisline, ki jo naše telo pretvori v folno kislino; tiste, ki vsebujejo izključno folno kislino, so v majhnih tabletah in jih je lažje pogoltniti.
Da bi telesu zagotovili pravo količino folne kisline vsak dan, bi bilo koristno kombinirati dopolnila z uravnoteženo prehrano, bogato z živili, ki vsebujejo ta vitamin.
Opomba: presežek folne kisline, ki ga jemljete z dodatki, je redko simptomatska, lahko povzroči abdominalne motnje, kot so krči, otekline, driska.
