Zgornji del telesa in spodnji del sta povezana z dvema zgiboma, ki medenico vežejo na noge skozi glave obeh stegen, ti sklepi pa imajo generično ime kolka ali, anatomsko, coxofemoral artikulacijo.
Da bi omogočili pravilno delovanje boka, kostna votlina, imenovana cotile, vsebuje strukturo sklepnega hrustanca, vlaknasto; enako se zgodi za glavo stegnenice, sferoid, ki je prav tako pokrit s hrustancem in se s skodelico poveže s čašo. Obstaja 5 kokosovih ligamentov, vsi z različno obliko, položajem in funkcijami.
Na splošno je rehabilitacija kolkov potrebna po srednje-majhnih ali resnih poškodbah ali po operaciji. Poškodbe pri delu, prekomerna in degenerativna delovna obremenitev, športne poškodbe, erozija in ligamentna ali hrustančasta degeneracija zaradi slabega staranja, slab življenjski slog ali ne idealna genetika .
Lahko rečemo, da so rutinske vaje za rehabilitacijo kolkov med najpreprostejšimi, znotraj dosega vsakogar, in izvedljive tako v zaprtih prostorih kot na prostem, saj je nekaj orodij, ki jih boste potrebovali, mogoče najti skoraj povsod.
Nekatere tehnike rehabilitacije kolkov
Poleg rehabilitacije posameznih vezi in ohranjanja okolja hrustančne kapsule zdravih (brezkislinskih in ne-dekalcificiranih), moramo mišicam po počitku ali medicinskem posegu obnoviti moč, maso in tonus .
Tukaj je vrsta vaj, ki jih lahko naredimo v tem smislu.
> Zaznali bomo površino, rahlo dvignjeno od tal, za višino, ki se lahko giblje med 10 in 20 centimetrov vsaj na začetku. Pločnik je lahko idealen za ta namen. Na tej površini bomo počivali na stopalu glede na bok, ki mora delovati, in naredili bomo moč tako, da dvignemo drugo nogo iz tal in se nato po kratki pavzi suspenzije vrnemo navzdol. Ta vaja se lahko ponovi in izvede s povečanjem višine dviga glede na moč naših mišic in vezi.
> Za povrnitev gibljivosti glave stegnenice v vdolbino skodelice ali acetabuluma, moramo počasi obnoviti gibe ugrabitve in adukcije . Tukaj je preprosta vaja: uporabili bomo oporo kot stol ali hrbtno stran klopi in si bomo oprli roko na bok, ki mora delovati. Po iskanju podpore bomo dvignili nogo iz tal, dokler se koleno ne upogne frontalno za 90 stopinj. Premor, vrnitev v naravni počitek, ponavljanje.
> Zdaj opisujemo dve vaji, ki ju lahko opravimo med ležanjem, v udobnem položaju, morda prav na začetku naše rehabilitacijske terapije. Ležite in obrnite se z raztegnjenimi nogami, mi bomo počasi in nežno zdrsnili, pazili, da ne boste prisilili, da bo peta noge rehabilitirana proti vremenu, v neprekinjenem in ponavljajočem se gibanju. Še ena vaja, ki daje tonus mišic, je, da pod koleno podložite debelino, recimo vzglavnik, in dvignite nogo s tal in jo nato spustite nazaj.
> Če vam je udobno delati, ko ležite, tukaj sta še dve udobnejši udobni vaji . Prvi je dvigniti stopalo s tal nekaj centimetrov in odpreti nogo stran, dokler je to mogoče, ne da bi povzročila bolečino. To je odlična abduktivna in aditivna vaja. Še en možen začetek z enakim sproščenim položajem je, da med koleni postavite predmet, kot je blazina ali mehka krogla, in ga zategnite postopoma. Moč našega oprijema nam bo povedala raven sanacije, ki smo jo dosegli.
> Tukaj je rotacijska vaja, ki jo lahko stojimo, da bi zagotovili več dinamičnosti. To bomo naredili blizu stene, zaradi varnosti, v primeru nestabilnosti in nevarnosti izgube ravnotežja. Vse je zelo preprosto: prečkamo noge, ki prečkajo nogo, ki je morala delati za zdravo nogo, in počasi se bočno upognemo v zgornji del telesa proti zdravemu delu noge, kar povzroči zdravo raztezanje iliotibialne fascije .
> Vrnemo se v ležeči položaj, tokrat na želodec in s podaljšanimi nogami. Zdaj bomo dvignili nogo s tal, tako da upognemo koleno za 90 stopinj. Vadite tako, da počasi delate, da boste lahko delali glueteje in, ko se bomo izboljšali, lahko gleženj dodamo uteži.
