Magnezij opravlja številne funkcije, ki so zelo pomembne za zdravje organizma:
> bistvenega pomena za konstitucijo in zdravje kosti in zob;
> pomaga uravnavati mišične kontrakcije in arterijski tlak;
> poseže v presnovo sladkorjev in maščob;
> deluje na razpoloženje in pravilnost spanja;
> igra pomembno vlogo pri encimskih aktivnostih, koagulaciji krvi, prenosu živčnih impulzov.
Kako preprečiti pomanjkanje magnezija v nosečnosti
Magnezij najdemo predvsem v živilih rastlinskega izvora in zlasti celih zrn, stročnic, oljnic, zelene listnate zelenjave, suhega sadja, kakava in številnih vrst svežega sadja.
V normalnih pogojih raznolika prehrana, bogata z neprečiščenimi živili na osnovi rastlin, zagotavlja telesu zadostno zalogo magnezija. Med nosečnostjo pa tudi magnezij, vzet iz hrane, morda ne bo zadostoval, tudi ko je poskrbljeno za hrano ; razlogi so v bistvu dva:
- med nosečnostjo se poveča potreba po magneziju ;
- slabost in bruhanje, ki se lahko pojavita v prvem trimesečju, in prebavne težave, pogoste v vseh devetih mesecih nosečnosti, povzročajo večje izgube magnezija in / ali bolj omejeno absorpcijo tega minerala.
Če magnezija manjka, zdravnik običajno priporoča uporabo posebnih dodatkov.
Tudi pri jemanju dodatkov na osnovi magnezija je treba skrbeti za prehrano med nosečnostjo. Dodatek je dodatna pomoč, vendar ne more nadomestiti pravilne prehrane.
To je idealna prehrana med nosečnostjo
Kako jesti, da bi se izognili pomanjkanju magnezija v nosečnosti?
Če želite s hrano vzeti čim več magnezija, moramo:
- Zaužijete večinoma cela zrna ; večina magnezija, ki je prisoten v teh živilih, se dejansko izgubi z rafiniranjem.
- Jejte surovo ali kuhano zelenjavo ; dolgotrajno kuhanje hrane zmanjša vsebnost magnezija; zato je na primer bolje, da se pare kot vre. Očitno je, da je treba pri prehranjevanju surove zelenjave med nosečnostjo upoštevati vsa higienska pravila, da se prepreči toksoplazmoza.
- Ne zamudite hrane, bogate z magnezijem, kot so fižol, brazilski orehi, bučna semena, sezamovo seme, datumi, špinača, pesa, banane itd.
Koristi magnezija v nosečnosti
Magnezij je pomemben za uravnavanje mišičnih kontrakcij ; posledično pomaga ohranjati sproščenost maternice .
Pomanjkanje magnezija v nosečnosti je dejavnik tveganja za pojav zgodnjih kontrakcij maternice, ki lahko privede do prezgodnjih porodov .
Zagotavljanje telesu vsega potrebnega magnezija pomaga preprečevati in se boriti proti nekaterim značilnim motnjam nosečnosti, kot so nespečnost, razdražljivost in astenija .
Končno, magnezij pomaga nadzorovati vrednosti krvnega tlaka in poseže v presnovo ogljikovih hidratov ; zato je pomembno varovati srčno-žilno zdravje nosečnic in posledično pravilen razvoj zarodka.
