Je najdaljši živčevje v človeškem telesu in poteka od hrbtenice do kolka, zadnjice in noge; zelo pogosto je razdraženo, tako za napačno držo kot tudi za strukturne težave mišic ali hrbtenice.

Očitno govorimo o ishiadičnem živcu in podobnem vnetju, išiasu .

Znano že od antičnih časov, obstaja veliko načinov, kako se z njimi spopasti; med njimi, zagotovo tudi joga, ki lahko z nekaterimi sladkimi asanami daje veliko roke za lajšanje njenih simptomov.

Zato vemo, kateri položaji so najprimernejši, če trpimo zaradi te motnje.

Gomukhasana (položaj kravjega gobca)

Položaj, ki spoštuje kravo, sveto žival v Indiji, postane providen v primeru išiasa. Ker ni med najbolj široko obravnavanimi asanami, na kratko ponazorimo izvedbeno tehniko:

1. sedite z raztegnjenimi nogami pred seboj. Počasi prinesite desno stopalo v smeri levega kolka, z namenom, da desno peto približate levi zadnji, če je mogoče.
2. ponovite isto pot z levo nogo ali pa se leva noga pomakne v smeri desnega boka in, če je mogoče, je leva peta blizu desne zadnjice. Kolena se bodo prekrivala, morda v stiku drug z drugim.
3. Postavite roke na rastline njihovih nog.
4. To pozicijo lahko ohranite ali, če želite intenzivnejšo stimulacijo, v izdihu, izvedite ovinek naprej, ki se približuje tako blizu nogam.

Boke raztopite s 5 asanami

Ardha Matsyendrasana (delni položaj gospodarja rib)

Klasičen zvitek, je ime modreca Matsyendre, prvega od mojstrov joge. Zelo zdrava asana, dragocena za zdravje jeter in elastičnost hrbtenice, je odlična za dobro počutje ishiadičnega živca.

Poleg tehnike izvajanja dodamo še nekaj posebnih predlogov :

1. nadaljujte s počasnejšo in natančnejšo pozornost, če izvajate asano, ki vključuje del bolečega telesa. Čeprav je drža koristna, jo je treba sprejeti z milostjo in delikatnostjo, še posebej, če je tako zelo privlačna in intenzivna;
2. ne prisiljujte stališča, tako da se pretvarjate, da povečujete koristi: ravno nasprotno, ne boste samo prišli iz jogičnega duha, ampak bi se lahko izkazalo, da je neuporabno, če ne celo škodljivo. Poslušajte svoje telo in sprejmite, kar vam omogoča potrpljenje, ne da bi vztrajali.

Sucirandhrasana (položaj očesa igle)

Naš predlog zapremo z asano na tleh, tako da boste po končani kratki sekvenci pripravljeni dati nekaj minut popolne sprostitve v Savasani.

1. ležite na tleh z ukrivljenimi nogami in podplati nog na blazini;
2. dvignite desno stopalo in ga postavite na levo koleno, tako da ustvarite trikotnik med tele, desno stegno in levo stegno;
3. vdihnite počasi, levo nogo dvignite s tal in objemite zadnji del levega stegna z vstavitvijo roke v odprtino, ki jo ustvari položaj desne noge;
4. držite položaj za nekaj vdihov z dobro raztegnjenim stolpcem na blazini, pri tem pazite, da brade ne dvignete in tako zdrobite vratna vretenca.
5. Opravite tudi z drugo nogo.

Povezava med pomanjkanjem vitamina B12 in išijatičnim živcem