Notranje stegno je zelo pomemben del telesa, saj številne motorične aktivnosti od nog zahtevajo stabilnost, ki izhaja prav iz moči, ki se lahko razvije v teh mišicah.
Mnogi športi zahtevajo natančno usposabljanje tistega dela telesa in na splošno so to dejavnosti, ki zahtevajo nenadne spremembe smeri in hitrosti (od ragbija do nogometa), stranskih gibanj, kot v primeru tenisa, in dolgotrajnega zadrževanja kot v primeru Jahalni.
Notranje mišice stegen
Mišice, ki so na tem področju, so
> velik, majhen in srednji adduktor,
> ishiokruralne mišice (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus, čeprav so močne upogibne mišice kolena in ekstenzorji kolka),
> velika zadnjica,
> kvadrat stegnenice,
> glavnik in zunanji zaklop skupaj z dvojnimi mišicami.
Pravzaprav je to zapleten sistem biomehanike, ki ga je treba ohraniti "naoljen", ne da bi ga spregledali, zlasti v primerih poškodb, ki lahko povzročijo sekundarne artritične oblike.
3 vaje za krepitev notranjega stegna
Nekatere od teh vaj prihajajo iz sveta treninga telovadbe z ali brez uporabe strojev, drugi iz klasičnega plesa in iz čudovitega sveta raztezanja, ki ga spremlja globoko in zavestno dihanje .
Če so te vaje združene s posebej poživljajočim športom, ste končali; gre na primer za plavanje, še posebej, če izvajate slog žabe.
Čučanj
Znan je tudi kot skvotanje ali zadnje čučnje, s prostim telesom ali s štanglo . Pri tem morate biti zelo previdni, da se kolena ne raztezajo preveč naprej, še posebej, če to počnete s špranjo.
Trup se ne naslanja preveč naprej in vratni lok ni obokan; kolena se ne smejo nositi znotraj. Pozornost je treba posvetiti medenici in zadnjici, ki jo je treba projicirati nazaj, kot bi si želeli sedeti.
Vajo je treba opraviti po gibanju z dihanjem, ne da bi se pri tem pojavila apnea med fazo upogibanja. Pozornost tudi na materničnem vratu, ki ne gre nazaj. Čepenje je tudi izredno učinkovita anticelulitna vaja.
Veliki vložki
Začnite v pokončnem položaju in odprite noge s prstom, usmerjenimi navzven. Doprsni kip naj se drži še naprej in zadnjica je tesna, pojdite navzdol do točke, kjer medenica doseže črto stegen. Ostanite v tem položaju 2 minuti in se nato vedno dvignite držite trup telesa še vedno. Potrebno je izvesti 2 kompleta 10-krat.
Lateralno raztezanje
To raztezanje je zelo močno, vendar ga je treba opraviti zelo postopno in nežno. Začetni položaj je iz leže, z rokami vzdolž telesa in z raztegnjenimi nogami; Zategnite desno nogo, da oblikujete kot 45 ° in stopalo približajte levemu kolenu. Položaj se vzdržuje 1 minuto.
Nato zložite levo nogo in ju držite obrnjene, še nekaj minut mirujte, potiskajte stegna z rokami na tla.
Na tej točki se desna noga razširi in ostane še ena minuta z upognjeno levo nogo. Nazadnje se podaljša tudi leva noga. Vajo je treba ponoviti v serijah, ki se postopoma povečujejo.
