Dolge ure na knjigah ali osebnih računalnikih, napačne drže, dolgotrajna ojačitev: vrat in ramena so pravi katalizatorji napetosti, včasih celo zelo boleči.
Pogosto se življenjski slog in delo, ki se odvija, ne morejo enostavno spreminjati, zato ju ne moremo izbrisati, da bi izkoreninili koreninski problem: če moramo pripraviti izpit ali nas šef prosi, da vidimo veliko besedil, zagotovo ne bi bilo pametno. opusti se izpit ali pa nas odpusti, ker ne nabiramo stresa na vratu in ramenih!
Namesto tega se je treba naučiti upoštevati tovrstne bolezni, morda sprejeti strategije, ki nam pomagajo bolje prenesti težo, ublažiti simptome ali preprečiti njeno pojavljanje .
S tega vidika je joga mojstrska disciplina, ker deluje tako na lokalno utrjevanje kot na napeto čustveno stanje, ki ga je povzročilo.
Zato odkrivajmo nekaj koristnih asan, da zrahljamo vrat in ramena .
Asana za vrat
Začnimo z nekaterimi vajami, ki jih lahko izvajate neposredno iz vaše mize, ko čutite, da je vaš vrat trd.
Opravite počasno in široko vrtenje glave . Ko je glava nazaj, vdihnite, ko pade naprej, izdihnite, podaljšajte dihalne faze v času trajanja gibanja.
Čeprav je vaja preprosta v tehniki, je lahko manj neposredna po vsebini: poskušajte ohraniti stalno pozornost na dihu, ki potiska vrat, kot lahek vetrič, ki daje prednost gibanju. Pri tem bo obogaten z zavedanjem in bo olajšal duševno sprostitev.
Nato lahko nadaljujete z drugo zelo učinkovito jogijsko tehniko, imenovano Brahma Mudra .
Končno boste zaključili z nekaj preprostimi globokimi vdihi, uživali boste v novi tekočini, ki jo čutite, in psihofizičnem užitku, ki prihaja iz njega.
Bolečina v vratu: simptomi, vzroki in terapije
Asana za ramena
Pridejo iz vratu, obstaja veliko vaj, ki vključujejo ramena . Ponovno vam želimo ponuditi nekaj, kar lahko storite tudi v pisarni, če si vzamete nekaj minut odmora.
Naš predlog je, da se odločite za gomukhasano (položaj kravjega gobca). Jasno je, da se lahko za naše namene omejimo na zdravljenje zgornjega dela asane, tistega, ki vključuje ramena in vrat. Če je položaj rok še posebej težak, vam svetujemo, da ne vztrajate pri prisilnem vzdrževanju, ampak da nadaljujete, kot vedno, pri popolnem poslušanju telesa in spoštovanju njegovih meja: počasi, dan za dnem, se vam ramena stopijo. vedno bolj vam omogoča poglobitev položaja v prostem času.
Če imate kakršenkoli način vstajanja iz svojega sedeža, sta tu dve asani, ki ju lahko vadite, ne da bi potrebovali prevelik prostor ali se postavili na tla.
Začnimo z variacijo položaja gora, tadasana : od klasične asane, ki bo v tem kontekstu še naprej raztezala roke proti stropu, po možnosti z dlanmi z dlanmi proti dlani, bomo izvedli vrsto globokih vdihov in nato raztopili položaj .
V nasprotju s tadasano predlagamo uttanasano, naprej upogibanje. Izven osnovnega položaja vas vabimo, da se ne osredotočite toliko na to, da dosežete svoje noge z rokami, kot na opuščanje vratu in ramen na silo gravitacije .
Vsak izdih predstavlja priložnost za popolno raztezanje teh delov telesa, ki se znebijo napetosti, ki jih zatirajo. Vsak upor pade in končno lahko spustijo globoko sprostitev.
V korenu napetosti z meditacijo
Pogosto je koren napetosti, ki se skriva v mišicah, duševnega izvora . Zaskrbljenost, dolgotrajna tesnoba ali strahovi se spremenijo in "deformirajo" naše telo, kar povzroča togost in krčenje.
Tako vam, poleg asan, ne smemo pozabiti, da poskusite tudi meditacijo kot antistresno tehniko : nekaj minut na dan vam lahko pomaga izboljšati svoj pristop k obstoju v korist ne le ramen in vratu, temveč tudi celote. telo, telesno in duševno.
