Dolge ure v knjigah, pred računalnikom ali vožnjo lahko obremenjujejo zdravje vratu in vratnih mišic ; poleg tega je povsem običajno, da se akumulira stres v tem zgornjem delu hrbta, ki se lahko zaradi napetosti ovija toliko, da povzroči bolečino ali nepremičnost vratnega trakta .
Kot preventivni ukrep vam svetujemo, da vsak dan izvedete tudi slavno gesto Brahme Mudre, ki jo lahko opravljate tudi v pisarni ali knjižnici med odmorom od dela ali študija.
Namesto tega vam želimo predlagati nekaj položajev posebej prijazne joge na vratu, ki jo lahko uporabite, kadar čutite trpljenje materničnega vratu .
Asana in materničnega vratu
Naše majhno zaporedje, kot vedno, začnemo s položaja sprostitve, ki nam pomaga, da se vključimo v prakso in spodbudimo internalizacijo.
V našem primeru se bomo zanašali na položaj otroka ( balasana ). Podrobno smo vam razložili tehniko, na katero se lahko naslonimo, da bi prevzeli položaj; zdaj vam svetujemo, da opozorite na ramensko področje : zaznavajte, kako se z vsakim izdihom ramena drsijo proti tlem, ko odprejo napetosti; celo vrat se lahko spusti brez teže glave, roke, kot dve veliki krili, ležita na strani zdravilca popolnoma mehko in sproščeno.
Držite položaj za nekaj vdihov in se osredotočite na sredino med obrvmi, ki so v stiku s tlemi.
Stojimo asan za maternični vrat
V zvezi z dejanskimi asanami je izbira res velika in lahko prosto spreminjate prakso. Od stoječih položajev priporočamo vse tiste, ki predvidevajo odvajanje napetosti vratu in ramen : širok, torej do trikonasane (položaj trikotnika), adho mukha svanasana (pes, ki gleda navzdol), uttanasana (položaj intenzivnega raztezanja ) .
Trikonasana
Ti dve različici položaja, vendar je še vedno mogoče privoščiti: na primer, roke lahko gredo gležnjev, ali pa lahko asano obrnemo tako, da desno roko damo na levo stopalo in obratno.
Adho mukha svanasana
To je klasična različica položaja, ki vam svetujemo, da ga vzamete s posebnim poudarkom na zgornjem delu telesa : aktivirajte roke, roke in čim bolj odprite prsni koš.
Če želite prekiniti povezavo s standardnim načinom izvajanja, je tu majhna sprememba : namesto rok se komolci položijo na tla, s čimer dosežemo položaj, imenovan "delfin" .
Uttanasana
Odličen položaj za vadbo ob koncu dneva, tudi za ublažitev vseh čustvenih napetosti, ki so se nabrale na duševni ravni. Brez skrbi, da bi prišli na tla, se mu predajte v prid. Če nekateri zdravilci doživijo prekomerno napetost v hrbtni strani nog, lahko kolena rahlo upognejo, medtem ko čakajo na raztezanje spodnjih okončin.
Kot je razvidno, se asanam, ki smo vam jih predlagali, pridružuje dejstvo, da so vsi obrnjeni položaji, ki zagotavljajo opustitev ramen in vrat ; materničnega vratu, brez teže glave, se lahko končno sprostijo in izpustijo napetosti, ki ga zaprejo v korist mišične relaksacije.
Položaj upogibanja naprej, kot so trikonasana in uttanasana, ima tudi prijeten umirjen učinek, ki vas vabimo, da uživate.
Razumevanje globokih korenin fizične bolečine
Asane nam lahko pomagajo preprečiti ali odpraviti bolečine v vratu, vendar, če so posledica psihosomatskih vzrokov, je lepo darilo, ki jim jih lahko damo, da prepoznajo notranji in duševni razlog napetosti, ki zategne naše vratove .
Razumevanje globokih motivacij, ki nas vodijo do tega, da zaostrimo ta del telesa, nam lahko pomaga le tako na fizični ravni, da se borimo proti neprijetnim simptomom in na miselni ravni napredujemo na poti osebnega izboljšanja.
