Za menopavzo je značilno hormonsko in presnovno neravnovesje, ki lahko povzroči neprijetne simptome, kot so zardevanje, motnje razpoloženja in spanja, pa tudi prave patologije. Zaradi pomanjkanja estrogena se pravzaprav zmanjša zaščita srca in žil, zato se poveča tveganje za aterosklerozo. Poleg tega se med menopavzo povečuje izguba kalcija, ki je škodljiva za kosti, in zmanjšanje kaloričnih potreb .
Po drugi strani pa prenehanje toka vodi do zmanjšanja potrebe po železu. Da bi se soočila z vsemi temi spremembami, mora ženska slediti dieti in s tem primerni prehrani za nov pogoj, da ženska živi. Pomembno je tudi redno telesno dejavnost, ki je primerna starosti posameznika do zdravstvenega stanja .
Ali obstaja natančna prehrana v menopavzi? Poglejmo skupaj nekaj trikov, ki jih ženske v menopavzi lahko sprejmejo, da bi vstopile v najboljšem primeru in v vedrini v tej novi življenjski fazi.
Prehrana, ki jo je treba upoštevati v menopavzi
Pravilna prehrana žensk v menopavzi ni zelo podobna kot pri odrasli ženski v rodni dobi, vendar so potrebni nekateri popravki zaradi novega hormonskega stanja. Najprej je treba zmanjšati porabo maščob in zlasti nasičenih, ki so bolj škodljivi in posledično vnos kalorij. Pomembno je tudi, da povečate porabo živil, bogatih s kalcijem in vitaminom D, in po možnosti razpravljate o možnosti jemanja dopolnil s temi zdravili pri svojem zdravniku.
Kaj so motnje spanja v menopavzi?
Kaj jesti
Ali obstaja posebna prehrana za menopavzo? Na splošno znanstvene študije kažejo, kako pomembno je upoštevati prehrano, bogato z žitaricami, ribami in mesom (zlasti vitkejšimi), svežim sadjem in zelenjavo . Mlečnih izdelkov ne smemo izključiti, vendar jih ne pretiravajte zaradi vsebnosti maščobnih kislin; mleko je pomembna hrana v prehrani žensk v menopavzi, vendar je bolje izbrati delno posneto mleko. Priporočljivo je tudi, da se izogibate prevelikim količinam mastnih začin in raje maslo, margarino ali druga olja uživate v ekstra deviškem oljčnem olju .
In vino?
Ženske v menopavzi nimajo razloga za izločanje vina iz prehrane, razen če obstajajo kontraindikacije za druge specifične pogoje. Rdeče vino vsebuje resveratrol, antioksidant, katerega lastnosti zmanjšujejo tveganje za koronarno bolezen srca in pozitivno delujejo na značilne posledice menopavze, kot so nihanje razpoloženja, živčnost in vroče utripa.
Vendar je treba paziti na količino, ki mora biti vedno zmerna. Prehrana za ženske v menopavzi običajno ne vključuje uživanja žganih pijač; alkohol ima neposreden toksičen učinek na tvorbo kostne mase in je treba upoštevati, da so žgane pijače, ki vsebujejo več kot 21 vol.% etilnega alkohola zaradi fermentacije sladkorjev.
Preberite tudi:
