Kustosinja Maria Rita Insolera, Naturopath

Kreatin je amino kislina, znana predvsem v športu, ki krepi in gradi mišično maso, povečuje telesno energijo. Najdemo bolje.

Za kaj je kreatin?

Kreatin je aminokislina, ki jo je v mesu odkril francoski Chevreul (1832). Organizem ga lahko samostojno sintetizira, začenši s tremi drugimi aminokislinami, imenovanimi arginin, glicin oziroma metionin.

Kreatin je spojina, ki jo proizvajajo jetra, ledvice in trebušna slinavka in se prenaša v mišice, predvsem v srce in možgane.

Dnevna potreba po kreatinu je približno 2 grama na dan, približno 1 gram pa izhaja iz prehrane, preostali del pa s pomočjo endogene sinteze.

Glavne funkcije kreatina

Kreatin se pogosto uporablja za širok spekter različnih funkcij, skoraj vse pa so povezane z izgradnjo mišic .

Kreatin je koristen za povečanje telesne energije in krepi mišice . Poleg tega v primeru poškodbe pomaga pri popravljanju mišic in je koristno za športnike, da izboljšajo svojo učinkovitost.

Pozitivni učinki kreatina izhajajo iz njegove sposobnosti, da sprosti energijo v času največjega presnovnega povpraševanja.

Glavni vir energije našega organzizma je ATP . To se proizvaja iz kreatina s procesom, pri katerem se kreatin pretvori v fosfokreatin (z dodatkom fosforjevega atoma) v mišici.

Ko se telo trudi, fosfokreatin sprošča fosforjev atom, ki se veže na prisoten ADP v mišici in ga pretvori nazaj v ATP.

Fosfokreatin je torej prava koncentracija energije, ki je zelo uporabna pri prehodu iz stanja počitka v tisto, v kateri je potrebna določena sila (kot je lahko dvig pomembne teže).

Kje je

Kreatin monohidrat je najpogosteje uporabljen dodatek v fitnesu in bodybuilderjih in se lahko vzame iz različnih živil. Kreatin je posebna snov, ki jo lahko izenačimo predvsem z mesom, svinjino, govedino in piščancem in na splošno s skupno dnevno prehrano.

Tudi organizem lahko proizvede majhne količine, vendar so odstotki tako nizki, da ne zadostujejo za razvoj potenciala, ki ga ta snov pozna, vključno z izgradnjo mišic.

Kontraindikacije kreatina

Glavne kontraindikacije kreatina so dehidracija in zadrževanje vode . Vendar lahko vnos kreatina povzroči povečanje telesne mase .

Dodatne kontraindikacije zadevajo prebavne motnje, kot so napenjanje v trebuhu, driska, krči in želodčne motnje. Če se pojavi eden ali več naslednjih simptomov, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Slike | Wikimedia