Spanje predstavlja ciklično in redno menjavanje faz : v fazah faze, ki ni Rem, se faza Rem izmenjuje, faza, v kateri se človek počiva globoko in sanje. Ugotovimo, koliko in kakšne so faze spanja .

Faze spanja

Preprosto je reči "spim" ali "spal sem celo spanje", kot da je spanje preprosta premor od zbujanja, brez posebnih implikacij.

Resničnost, najbolj naraven akt na svetu, je kompleks mehanizmov, modalitet, kemičnih izmenjav in modifikacij na različnih ravneh, ki ga odstranjuje iz svojega položaja kot preprosto dejanje počitka in mu daje natančne funkcije, faze poti, stopenjske stopnje in jo označuje kot resnično dejavnost, iz katere se je nemogoče izogniti.

S pomočjo posebnih instrumentov smo analizirali spanec in zabeležili glavne spremembe in njihovo cikličnost.

Kako izračunati ur spanja, ki jih potrebujemo?

Faza NonRem

Tudi med spanjem so aktivni možgani : vedno razvijajoče se raziskave s pomočjo elektroencefalogramov za spremljanje možganskih valov, elektrookulogramov za beleženje gibanja oči in elektromiograma za raziskovanje mišične aktivnosti pričajo o tem, kako spanec je kompleksen sistem, ki je izražen v več fazah, kjer se pojavljajo različne interakcije različnih vrst.

Dve makrofazi, v katerih delimo aktivnost spanja, sta NON REM spanje in REM spanje (REM je kratica za "Rapid Eye Movement" - Rapid Eye Movement).

V resnici je NON REM faza strukturirana v štirih fazah, za katere so značilni bolj ali manj globoki nivoji spanja in ritmični valovi različnih frekvenc . Na splošno pri NREM spanju pride do upočasnjevanja srčnega utripa, popolne sprostitve mišičnega tkiva in znižanja telesne temperature.

1. stopnja (3'-12 ')

V tej fazi, ki poteka od spanja do prvih dni spanja, se upočasnjuje gibanje oči, mišice še niso popolnoma sproščene, telesna temperatura se nekoliko spusti, dih postane počasnejši in globlji. Beta možganski valovi, značilni za budno stanje, puščajo prostor za Alfa .

Njihova frekvenca se giblje od 7 do 13 Hz, v tem stanju pa je um miren, zavest je še vedno budna, vendar sproščena. Ti valovi so značilni za stanja sprostitve, v prvih pristopih k meditaciji, v katerih je um dovzeten in koncentriran.

Ko spi vstopi v spanec, se pojavijo valovi Tetha, katerih frekvenca se giblje od 3 do 7 Hz, prisotni pa so tudi v stanju globoke meditacije ali ko je um vključen v domiselne dejavnosti.

2. stopnja (10'-20 ')

V drugi fazi je popolnoma spi, pravzaprav je eden vstopil v resničen spanec, brez kakršnekoli izmenjave s stanjem zavesti. Okularno gibanje se ne pojavi, mišična aktivnost ostaja prisotna, vendar zelo nizka, telesna temperatura se še zmanjša in dihanje je globoko.

Poleg Theta valov, v možganih obstajajo tudi dve komponenti, K kompleksi in območja spanja . Kompleksi K so dvofazni valovi, ki nenadoma sledijo navzgor in navzdol pri hitrosti variacije na minuto. Opredeljeni so kot "največji dogodek v elektroencefalogrami zdravega človeka" in opravljata dve funkciji: potlačita kortikalno vzbujanje in daje prednost konsolidaciji spomina .

Vretena za spanje so opredeljena kot vlaki valov 12-16 Hz, ki trajajo od 0, 5 do 1, 5 sekunde in trajajo ves čas spanja. Imajo funkcijo zaviranja obdelave nepotrebnih informacij in zagotavljanja nemotenega spanja zaradi morebitnih svetlobnih zahtev.

3. faza (10 ')

Kompleksi K pomagajo poglobiti spanje od druge faze do tretje. V tej fazi so valovi Delta povezani z Theta valovi, vretenami in K kompleksi, ki so počasnejši in bolj redni možganski valovi, njihova frekvenca se giblje od 0, 1 do 3 Hz. skoraj je popolnoma sproščen.

4. stopnja (30'-50 ')

Valovi Delta popolnoma nadomestijo tiste Theta. Ti nižji frekvenčni valovi so povezani z globljo sprostitvijo, spanjem brez sanj in nezavednim umom .

Temperatura telesa se še bolj zmanjša, srčni utrip se upočasni in sprosti, globok vdih in oči se premikajo počasi od desne proti levi in ​​od zgoraj navzdol. Mišice so skoraj popolnoma sproščene in spanje je težko .

Ko dosežejo četrto stopnjo, je spanje razbremenjeno, možganski valovi se spremenijo, Theta, K kompleksi in vretena druge stopnje se ponovno pojavijo. Gremo v novo fazo, REM!

Rem faza

REM-faza se imenuje tudi paradoksna faza spanja, ker čeprav spimo, aktivnost možganov postane frenetična, oči se hitro premikajo in ni mogoče nadzorovati skoraj paralizirane mišice: telesna temperatura še naprej pada, srčni ritem postane neenakomerno izmenično počasnejši utrip s hitrejšimi utripi, dih se pospeši.

Theta valovi se izmenjujejo, imajo manjšo amplitudo v primerjavi s tistimi, ki so prisotni v drugi fazi NREM, skupaj s kratkimi posnetki Alpha in Beta. To je faza, v kateri nastajajo sanje, v katerih se aktivna podzavest, ki se prosto giblje v tankih prostorih, "prebudi" v obraz povsem nemočne mišice.

Cikel spanja

Iz tega okna v sanjah se vrnemo v globok spanec na 3. in 4. stopnji NREM, nato pa ponovno stopimo na drugo stopnjo in se vrnemo v fazo REM. Te korake je mogoče opredeliti kot pet faz spanja, ki se ponavljajo ciklično 4 ali 5-krat pri spanju in vsak cikel traja povprečno 90 minut . V fazi NRem je tudi veliko mikro-prebujanj, ki na splošno ne puščajo sledi v spominu.