Kustosinja Maria Rita Insolera, Naturopath

Kalcij je najbolj zastopan mineral v našem telesu, v katerem se nahaja predvsem kot temeljna sestavina kosti in zob . Najresnejši in najbolj znan problem, ki ga povzroča pomanjkanje kalcija, je osteoporoza, ki prizadene predvsem ženske po menopavzi in povzroča postopno degeneracijo skeletne strukture, ki je zelo resna, če ni ustrezno preprečena.

Mleko med prehranskimi dopolnili kalcija

Lastnosti dodatkov kalcija

Kalcij sodeluje pri vseh vitalnih funkcijah našega telesa, kot so:

• Konstrukcija skeletnega kostnega sistema;
• Uravnavanje pomembnih vitalnih procesov, vključno z delovanjem živčnega tkiva ;
• Krčenje mišic in s tem tudi pravilnost srčnega utripa;
• Strjevanje krvi ;
• Kohezija telesnih celic;
• Prebava mleka, saj omogoča tvorbo strdka v želodcu. To je razlog, da bi bilo po mnenju nekaterih znanstvenikov bolje, če ne bi zlorabljali mleka, ampak da bi zagotovili dobavo kalcija z nekaterimi njegovimi derivati.

Dodatek na osnovi kalcija se uporablja predvsem za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Vendar pa je med drugimi možnimi učinki, ki so lahko koristni, tudi izguba teže.

Pravzaprav se zdi, da je kalcij uporaben za zmanjšanje ravni holesterola in trigliceridov v krvi, preprečevanje nastajanja strdkov in ohranjanje celovitosti arterij, kar daje prednost cirkulaciji . Zato se zdi, da je kalcij pomembno za preprečevanje stanj, kot so hipertenzija, arterioskleroza in diabetes. Zdi se, da deluje tudi kot naravni pomirjevalo (preprečuje nespečnost in anksioznost).

Kalcijev prehranski dodatki

Najboljši prehranski viri kalcija so mleko, zlasti sveže mleko, in vsi siri, še posebej začinjeni. Mandlji, pivski kvas, zelena listnata zelenjava, zelje, posušen fižol in soja so prav tako bogati s kalcijem.

Ribe so dober vir kalcija, zlasti tistih, katerih kosti so tudi pojedle. Voda vsebuje precej kalcija, še posebej mineralne vode z naravnim pihanjem.

Ne smemo pozabiti, da voda med postopkom kuhanja izgubi večino kalcija, ki ga vsebuje, razen zelo majhnega dela, ki ostane pritrjen na hrano. Za asimilacijo kalcija je bistveno, da je vitamin D prisoten v prehrani, ki ima lastnost, da fiksira ta mineral.

Kalcij je bistvenega pomena za kosti: odkrijte motnje in naravna zdravila, da bodo zdravi

Zeliščni dodatki kalcija

Lithotamnium (Lithothamnium calcareum) je alga, ki vsebuje 45% kalcija. Pravzaprav je odličen zaveznik proti težavam z osteoporozo, artritisom , artrozo in odstranjevanjem kosti .

Poleg tega ta alga vsebuje številne mineralne soli, ki lahko prispevajo k sintezi kolagena in elastina, s čimer spodbujajo osteopoietične celice, ki sodelujejo pri tvorbi kosti in zob.

Kalcijevi dodatki na trgu

Na splošno je mogoče najti kalcij v multivitaminskih in multimineralnih dodatkih ali kot eno samo snov.

Na trgu so v glavnem kalcijevi prehranski dodatki v obliki kalcijevega karbonata in kalcijevega citrata:

• Kalcijev karbonat je zelo poceni, vendar se bolje absorbira, če ga jemljemo ob obrokih.
• Kalcijev citrat, dražji, se dobro absorbira tudi na prazen želodec.

Vnos dodatkov kalcija lahko povzroči nekaj blagih stranskih učinkov, kot so napihnjenost, napenjanje in zaprtje. Če se pojavi eden od teh simptomov, je priporočljivo, da vzamete odmerek kalcija ali pa ga podaljšate na več odmerkov čez dan.

Čaj, kava, dim in alkohol zmanjšajo črevesno absorpcijo kalcija, zato se jim je treba izogibati ali porabiti vsaj nekaj ur po zaužitju kalcija.

Dnevna nogometna zahteva

Dnevna dnevna potreba po odraslih je ocenjena na približno 800 mg in se v nekaterih fazah življenja (adolescenca in pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem) poveča na 1200 mg. Priporočamo:

• Za otroke od 1 do 6 let 800 mg kalcija na dan;
• Za otroke, stare od 7 do 10 let, do 1000 mg na dan, ki omogočajo zdrav razvoj mišične mase.
• Pri mladostnikih do 17 let se lahko odmerek poveča do 1200 mg na dan.
• V nosečnosti : ker noseča ženska najprej prenese na zarodek, nato pa na dojenega otroka, približno 200-250 mg kalcija na dan, je nujno dopolniti prenesen kalcij, da se izognemo zelo izčrpavajočim pomanjkljivostim.
• Menopavza : 1200-1500 mg na dan v petih letih po menopavzi, da se prepreči izguba skeletne mase.