Živila, ki vsebujejo vitamin D

Vitamin D, koristen za imunski sistem in kosti, se pridobiva z izpostavljenostjo soncu ali prehranjevanjem. Odkrijte živila, najbogatejša z vitaminom D.

Vitamin D je zelo pomemben vitamin za celotno telo, saj pomaga zaščititi kosti in okrepiti imunski sistem . Najdemo bolje.

Lastnosti in koristi vitamina D

Vitamin D izboljšuje splošno zdravje telesa. Holekalciferol (vitamin D3), pridobljen iz holesterola, se sintetizira v živalskih organizmih, ergokalciferol (vitamin D2) pa je rastlinskega izvora.

Temeljne funkcije vitamina D so zaščita in krepitev kosti ter imunskega sistema. Vitamin D prispeva k absorpciji kalcija, ki je bistvenega pomena za kosti in podporne strukture telesa ter za vzdrževanje pravilne ravni fosforja v krvi. Njegovo delovanje je bistveno tudi za preprečevanje raka in multiple skleroze.

Vitamin D zdravi osteoporozo, bolečine v mišicah, hipertenzijo, sladkorno bolezen, luskavico in mišično oslabelost. Dokazano je, da ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka in avtoimunskih bolezni, uživajo vitamin D.

Vitamin D v živilih

Dobri viri hrane vitamina D so: ribe in olja, ki jih vsebuje, zlasti postrv, morski list, skuša, losos, mečarica, jeseter, tuna in sardine ; jajca, zlasti rumenjak; mleko, maslo; jetra in živalske maščobe, kot so tiste v mesu piščanca, raca in purana; koruzni kosmiči in žitarice ter zelena zelenjava so enako bogati.

Dnevna potreba po vitaminu D

Doziranje vitamina D se dnevno razlikuje od osebe do osebe in je odvisno tudi od izpostavljenosti sončni svetlobi, ki povečuje njeno sintezo in absorpcijo skozi holesterol.

Če oseba sledi prehrani, bogati z vitaminom D, in izpostavi kožo približno četrt ure sončne svetlobe, je dovolj 400 IU na dan.

V drugih primerih, to so patologije, pomanjkljivosti, nezmožnost izpostavljenosti soncu, je lahko tudi odmerek vitamina D, ki ga jemljemo, večji, vključno med 1.000 in 2.000 ie.