Ali je koristno narediti raztezanje po treningu ali telesni aktivnosti?
Mlečna kislina
Mlečna kislina je stranski produkt anaerobne aktivnosti mišic, iz katere teče v kri, doseže neaktivno srce, jetra in mišice, nato pa se pretvori nazaj v glukozo . Ob koncu intenzivne in dolgotrajne telesne vadbe se lahko zgodi, da mišice sčasoma proizvedejo več mlečne kisline kot srce, jetra in neaktivne mišice.
Koncentracija mlečne kisline v krvi se lahko poveča do te mere, da se aktivne mišice ne odstranijo več: tu subjekt zaznava utrujenost, pekoč občutek in bolečino, ki je povezana s slabo gibljivostjo delov telesa.
To je samo vprašanje metabolizma in telesu bo odstranil presežno mlečno kislino.
Potem je tu tudi pojav zakasnjenega nastopa bolečine v mišicah, ki vpliva le na skeletne mišice. Obdobje obresti je pet ali šest dni.
Kako načrtovati ogrevanje v borilnih veščinah
Raztezanje po treningu
Deset ali petnajst minut raztezanja po treningu je koristno, da se izognemo nadležnim kontrakturam in ohranimo elastičnost mišic.
Priporočljivo je, da obdržite mišico raztegnjeno, preprečite, da bi se zožila in se zavedate, in sčasoma povzročili nepravilne drže pri osebi, ki je včasih povezana z bolečino.
Po treningu so bolečine vedno prisotne in raztezanje pomaga pri okrevanju mišic in lajšanju trpljenja, še posebej, če ste podvrženi stalnemu ciklu usposabljanja. Bodite zelo previdni pri najemanju razteznih položajev.
Bolečina nikoli ne sme biti prisotna pri nobeni vadbi.
Nekateri namigujejo na vrste podaljšanja . Razlikujemo lahko aktivno in pasivno vrsto raztezka, kar pomeni uporabo zunanjih sil. Pasivno raztezanje je lahko statično ali dinamično.
