Pravila in preprečevanje
Kot poroča Aiom - Italijansko združenje za medicinsko onkologijo, je dovolj, da upoštevamo le sedem pravil, ki so navedena v Dekalogu za preprečevanje raka, ki so jih pripravili strokovnjaki Svetovnega sklada za raziskave raka in Ameriški inštitut za raziskave raka, da bi zmanjšali tveganje umiranja za 34%. zaradi mnogih različnih bolezni.
To razkriva študija, ki jo je objavila skupina American Research of Clinical Nutrition, ki jo je vodila Teresa Norat, strokovnjakinja na Imperial College London, po kateri so glavne točke, na katerih je treba ukrepati, da bi ostali zdravi:
- Ohranite normalno težo
- Delajte telesno dejavnost vsaj 30 minut na dan
- Izogibajte se hrani in pijačam, ki imajo veliko maščob in sladkorja
- Jejte zelenjavo, sadje, cela zrna in stročnice različnih sort, pet porcij sadja in zelenjave na dan
- Omejitev porabe mesa, zlasti če je rdeče in predelano (klobase in suho meso)
- Omejite uživanje alkohola na največ 2 na dan za moške in 1 na dan za ženske
- Dojenje otroka do 6. meseca starosti
Zakaj jesti sezonsko zelenjavo?
Drugi koristni nasveti so:
- Prenehajte kaditi
- Preverite žensko zdravje in spremljajte HPV (papiloma virus) s Pap testom
- Zmanjšajte kemične toksine v delovnem in domačem okolju
- Uporabite zaslone, ki ščitijo pred sončnimi žarki
- Redno in preventivno preverjajte rak dojke, debelega črevesa, kože in prostate
Kot poroča Daily Express, pozorno spremljanje in vsakodnevno upoštevanje teh varnostnih ukrepov ne bi zmanjšalo le tveganja za nastanek različnih vrst tumorjev, temveč bi tudi preprečilo nastanek bolezni srca in dihal, vključno z boleznimi dihal . "srčni napad. Študija devetih evropskih držav, ki je bila izvedena že več let, kaže, da imajo lahko celo samo spremembe v vsakdanjem življenju velike posledice.
Pravila, ki imajo večji vpliv na zdravje, so številka ena, to je nadzor telesne teže in število štiri, dejstvo, da jedo veliko sadja in zelenjave .
Znanstveniki so sklenili, da so rezultati študije pokazali, da se lahko z doseganjem teh priporočil znatno poveča dolgoživost .
Življenjskega sloga, ki ima raje naravne izbire, ne smemo spregledati, tako za samooskrbo kot za okolje: na primer, možno je vsak dan, z majhnimi kretnjami, izbrati, ali bi parfumirali hišo z uporabo kemikalij ali naredili z dezodoranti naravno; skrbno zaščitite kožo med izpostavljenostjo soncu; vsekakor ne reci cigareti; drastično omeji uživanje sladkih, alkoholnih ali klobasastih pijač in zmanjša količino mesa na mizi; naredite te dodatne stopnice namesto z dvigalom, izberite kolo namesto avtomobila, znova odkrijte uporabo nog, da bi vsak dan tekali in hodili.
Te študije poudarjajo, kako pomemben je vidik javnega preprečevanja, ki ga izvajajo različne vlade, s preventivnimi kampanjami, ozaveščanjem in koristnimi nasveti za vse, nasveti, ki povečujejo porabo sadja in zelenjave, ter spodbujajo dojenje in obsodijo zlorabo alkohola.
