Sprejemanje zdravega načina življenja je bistvenega pomena za vse, od otrok do starejših. To ni zapleteno, gre preprosto za pridobitev nekaterih dobrih navad, ki nam pomagajo, da se počutimo bolje, da se dobro staramo in da tudi živimo dlje.
Zdrav način življenja? Ne kadite!
Pravilo številka 1 za zdrav življenjski slog je preprečiti kajenje cigaret. Nekateri bodo morda pomislili: "Kakšna je uporaba prenehanja, ko se starate?" Do sedaj je škoda že storjena! «Nič ni mogoče bolj narobe.
Seveda pa bodo tisti, ki so kadili že štirideset let svojega življenja, zagotovo povzročili škodo njihovim dihalnim in kardio-cirkulacijskim funkcijam, vendar opustitev cigaret lahko omeji veliko negativnih posledic ; v kateri koli starosti.
Ocenjeno je bilo, na primer, da bi se v primeru, če bi kadilec prenehal kaditi pri 65 letih, pričakovana življenjska doba povečala za približno štiri leta.
Zdrav način življenja, pravilna prehrana
Za dobro starost je zelo pomembno, da ste pozorni na to, kar jeste . Prehrana starejših mora biti raznolika in bogata z zelenjavo.
Priporočljivo je tudi omejiti uživanje maščobnih živil, zlasti če so pridobljena iz živali, in paziti na uživanje soli in slanih živil, na primer klobas, pripravljenih živil, živil v pločevinkah itd.
Maščobna živila spodbujajo povečanje LDL holesterola (slabega) in trigliceridov, sol pa prispeva k povišanju krvnega tlaka; to so situacije, ki se jim je treba izogniti, ker so visok holesterol, zvišani trigliceridi in hipertenzija pomembni vzroki za kardiovaskularne poškodbe, z vsemi posledicami, ki lahko nastanejo.
Nazadnje, prehrana mora biti slaba pri rafiniranih sladkorjih (pecivo, piškoti, sladkane pijače ...), saj ta živila spodbujajo zvišanje krvnega sladkorja, še en dejavnik tveganja za zdravje srca in krvi.
Odkrijte Tai Chi, nežna borilna veščina, primerna za starejše
Zdrav način življenja in starejši: pozornost na alkohol
Alkoholne in žgane pijače je treba jemati zelo zmerno, saj lahko veliko poškodujejo telo, zlasti jetra.
Kozarec rdečega vina, med obroki, je del naše kulture in lahko gre dobro, celo lahko je zdrava, vendar nikoli ne smete preseči priporočenih mej.
Starejši in telesna dejavnost
Sedeči način življenja je sovražnik človeka, v vseh starostih. Kot starejši se morate še naprej gibati, očitno izvajate fizično aktivnost, ki ustreza vašim zdravstvenim pogojem. Na splošno, če zdravnik ni kontraindiciran, so vaje primerne za starejše: hoja, kolesarjenje, plavanje in nežno vadbo.
Trajanje vadbe je odvisno od starosti in fizičnega stanja; Vaja pa mora biti stalna in redna, zato jo je treba opraviti vsaj trikrat na teden . Fizična aktivnost, poleg spodbujanja zdravja telesa, pomaga tudi duhu.
Tudi kot starejša oseba je zelo pomembno ohraniti telesno težo v normi; za preprečevanje kardiovaskularnih tveganj, pa tudi za preprečevanje zlomov, ki jih povzroča osteoporoza, in na splošno za bolj zdrav in aktiven način življenja.
Starejši, gojijo družbene odnose
Gojenje socialnih odnosov posameznika pomaga živeti dobro in se starati bolje. Tretja starost je lahko idealen čas za življenje nove mladine: otroci so super, vam ni treba več delati, lahko se posvetite več sebi.
Da, potovanje, dneve s prijatelji, starimi in novimi prijatelji . Aktivno družbeno življenje spodbuja dober humor in posledično pomaga telesu, da ostane zdravo in aktivno.
