Počitnice so na pragu in na splošno smo se nekaj dni oddaljili od mestnega konteksta, v gorah, na podeželju ali v morju.

Ti trenutki so odlične priložnosti za napolnitev po letu študija ali dela, za začasno opustitev vsakodnevnih skrbi in zakaj ne, vrnite se v telo in duha.

Ker je vaš joga razred verjetno prekinjen tudi za počitnice, zakaj ne bi izkoristili nedotaknjenih pokrajin, ki nas gostijo za koristno sejo pranajame (nadzor dihanja)?

Tu so tri dihalne tehnike, ki jih lahko poskusite med počitnicami.

Tehnike dihanja: nasvet

Da bi se posvetili tehnikam dihanja, bi bilo zaželeno, da se izdela trenutek in mirno mesto, po možnosti brez motenj.

Če ste v gorah, jih lahko preizkusite tudi med sprehodom, če ste na plaži, vam svetujemo, da si z ustrezno glasbo namestite slušalke, ki bi vas izolirale od kaotičnega konteksta (če niste na osamljenem mestu, kjer bo zvok valov idealna nastavitev ).

Tu so 3 tehnike, ki jih lahko naredite svoje.

1. dihanje v trebuhu

Nič boljšega, da začnete kot sladko trebušno dihanje, ki ga lahko opravite celo na kavču, na travniku, na ležišču.

Svojo pozornost usmerjamo v trebuh in začnemo zaznati membrano. Počasi, v navdihu opazimo vzpon popka in nižjo prepono, pri izdihu popka in popušča diafragma.

Bolj boste uspeli počasi izvajati tehniko dihanja, bolj boste okusili takojšen sproščujoč učinek .

Lahko ga delite tudi s svojimi otroki, morda jih boste navdihnili z domiselnimi dotiki: predstavljanje trebuha kot balona je lahko zaznavno podobo za najmlajše, vendar je prostor odprt za ustvarjalnost staršev ...

Joga in gore: edinstvena priložnost!

2. Sama vritti pranayama

To dihalno tehniko, ki jo imenujemo bolj prijateljsko " kvadratno dihanje ", lahko izvajamo tudi na plaži ali v gibanju.

Sestavljen je iz hranjenja vseh štirih stavkov dihanja za isti čas : vdihavanje, držanje do polnih pljuč, izdihovanje, držanje v praznih pljučih. Vsaka faza je stran kvadratnega imaginarija, ki simbolizira celotno tehniko.

Zdravilec bo moral izbrati čas vzdrževanja in ga obdržati za vsako fazo: na primer, vdihnite štiri sekunde, držite štiri sekunde, izdihnite štiri sekunde in pustite pljuča prazna štiri sekunde.

Čas vzdrževanja je izjemno subjektiven: začnite z majhnim številom in nato boste opazili, kako počasi bo vaše dihanje daljše in daljše.

Ta vrsta dihanja je zelo uporabna za hitro iskanje koncentracije in pomiritev živčnega sistema .

3. Mrindanga Pranayama

Predlagamo tehniko, ki je nekoliko drugačna od prejšnjih, imenovanih " bobensko dihanje ". Izvaja se, ko sedi, če je mogoče, s prečkanjem nog in ravnim hrbtom.

Torakalna kletka postane resonančna komora, iz katere je tehnika dobila ime in jo je mogoče udariti na dva načina: blažji, to je z dotikom prstov prstov, bolj živahno z rokami, zaprtimi v pesti .

Osebno mi je všeč slednja, toda snov se ne spremeni: pri vdihavanju s pestmi pretepamo celotno območje iz pljuč in klavikule na občutljiv način, ne da bi te poškodovali. V izdihu prekinite tolkanje. In potem nadaljujte.

Da bi bili pošteni, je ta tehnika podvržena majhnim različicam, odvisno od virov: nekateri predlagajo, da se obdržijo med zadrževanjem s polnimi pljuči, drugi pa z navdihom in izdihom. Eden od priporočenih je način, kako so me učili učitelji, in tisti, ki ga predlagam in uporabljam z zadovoljstvom.

V vsakem primeru je zelo primeren kot "čiščenje" pljuč iz sluzi ali sluzi in je zelo priporočljivo za kadilce .