Telesno telo odraslega vsebuje približno 25 mg magnezija; več kot polovica najdemo v kosteh, približno tretjina v mišicah, preostanek pa v krvi, jetrih, ledvicah in prebavnem traktu.
Magnezij je zato zelo pomemben za zdravje celotnega organizma, predvsem pa za razvoj in dobro počutje kosti.
Prav tako je bistven za ohranjanje zdravja mišic, vključno z najpomembnejšo mišico, ki jo imamo: srce.
Učinki pomanjkanja magnezija
Kadar je koncentracija v plazmi manjša od 1, 9 mg / dl, se govori o pomanjkanju magnezija.
Simptomi pomanjkanja magnezija so različni in nespecifični ; to pomeni, da so skupni tistim številnih patoloških stanj. Najbolj znani so:
> astenija,
> razdražljivost,
> depresivno razpoloženje,
> mišični krči,
> tresenje,
> nespečnost.
V primeru hude hipomagnezemije lahko ugotovimo tudi srčne aritmije in arterijsko hipertenzijo .
Pri nosečnosti lahko pomanjkanje magnezija povzroči kontrakcije maternice, s tem pa tveganje za prezgodnje porod. Pri ženskah v rodni dobi sta nezadostna oskrba z magnezijem pogosto povezana z bolečim predmenstrualnim in menstrualnim sindromom.
Ali poznate vrhovni magnezij?
Preprečite pomanjkanje magnezija
Da bi preprečili pomanjkanje magnezija, je treba upoštevati prehrano, bogato z zelenjavo, predvsem sezonsko sadje in zelenjavo, oljnice, stročnice in cela zrna.
Večina magnezija, ki je prisoten v žitih, se izgubi zaradi rafiniranja, kar je še en razlog, da se izognemo izdelavi moke .
Kakav je še posebej bogat z magnezijem in posledično s čokolado, zlasti s posebno temno čokolado. Magnezij se lahko pridobi tudi iz ribjih proizvodov, mesa in mlečnih izdelkov. Če povzamemo, je ta mineral vseprisoten, vendar ga najdemo predvsem v rastlinah .
Če magnezija, ki ga vzamete s hrano, ni dovolj, lahko uporabite posebne dodatke. Magnezijev dodatek je priporočljiv zlasti med nosečnostjo, v primeru bolečega predmenstrualnega sindroma in pri ženskah v menopavzi.
Drug dejavnik tveganja za pomanjkanje magnezija je prekomerno potenje ; dopolnila, ki vsebujejo ta mineral, so zato priporočljiva tudi za ljudi, ki se intenzivno ukvarjajo s športom, in tiste, ki trpijo zaradi hiperhidroze (prekomerno potenje).
Obstaja nekaj zdravilnih zelišč, ki pripomorejo k preprečevanju in odpravljanju pomanjkanja magnezija, na primer koprive, piskavice in drobovja. Če ste noseči, nikoli ne uporabljajte zelišč, ne da bi prej prosili za nasvet zdravnika; v resnici so lahko nekatere rastline škodljive v devetih mesecih nosečnosti.
Vpliv presežka magnezija
Presežek magnezija, ki ga povzroča prehrana, je zelo redka, skoraj nemogoča. To je bolj verjetno posledica prevelikega vnosa dodatkov, ki vsebujejo magnezij; dodatni razlog, da teh proizvodov ne vzamete zlahka; pred uporabo dodatkov je vedno priporočljivo poiskati strokovne nasvete, kot je uporaba soli Epsom.
Simptomi presežnega magnezija so podobni simptomom pomanjkanja; na primer lahko pride do driske, trebušnih krčev in slabosti.
Tisti, ki imajo ledvično odpoved, so bolj izpostavljeni tveganju za toksičnost magnezija, ker ledvice ne morejo odstraniti odvečnih mineralov.