Magnezij, učinki pomanjkanja in presežka



Telesno telo odraslega vsebuje približno 25 mg magnezija; več kot polovica najdemo v kosteh, približno tretjina v mišicah, preostanek pa v krvi, jetrih, ledvicah in prebavnem traktu.

Magnezij je zato zelo pomemben za zdravje celotnega organizma, predvsem pa za razvoj in dobro počutje kosti.

Prav tako je bistven za ohranjanje zdravja mišic, vključno z najpomembnejšo mišico, ki jo imamo: srce.

Učinki pomanjkanja magnezija

Kadar je koncentracija v plazmi manjša od 1, 9 mg / dl, se govori o pomanjkanju magnezija.

Simptomi pomanjkanja magnezija so različni in nespecifični ; to pomeni, da so skupni tistim številnih patoloških stanj. Najbolj znani so:

> astenija,

> razdražljivost,

> depresivno razpoloženje,

> mišični krči,

> tresenje,

> nespečnost.

V primeru hude hipomagnezemije lahko ugotovimo tudi srčne aritmije in arterijsko hipertenzijo .

Pri nosečnosti lahko pomanjkanje magnezija povzroči kontrakcije maternice, s tem pa tveganje za prezgodnje porod. Pri ženskah v rodni dobi sta nezadostna oskrba z magnezijem pogosto povezana z bolečim predmenstrualnim in menstrualnim sindromom.

Ali poznate vrhovni magnezij?

Preprečite pomanjkanje magnezija

Da bi preprečili pomanjkanje magnezija, je treba upoštevati prehrano, bogato z zelenjavo, predvsem sezonsko sadje in zelenjavo, oljnice, stročnice in cela zrna.

Večina magnezija, ki je prisoten v žitih, se izgubi zaradi rafiniranja, kar je še en razlog, da se izognemo izdelavi moke .

Kakav je še posebej bogat z magnezijem in posledično s čokolado, zlasti s posebno temno čokolado. Magnezij se lahko pridobi tudi iz ribjih proizvodov, mesa in mlečnih izdelkov. Če povzamemo, je ta mineral vseprisoten, vendar ga najdemo predvsem v rastlinah .

Če magnezija, ki ga vzamete s hrano, ni dovolj, lahko uporabite posebne dodatke. Magnezijev dodatek je priporočljiv zlasti med nosečnostjo, v primeru bolečega predmenstrualnega sindroma in pri ženskah v menopavzi.

Drug dejavnik tveganja za pomanjkanje magnezija je prekomerno potenje ; dopolnila, ki vsebujejo ta mineral, so zato priporočljiva tudi za ljudi, ki se intenzivno ukvarjajo s športom, in tiste, ki trpijo zaradi hiperhidroze (prekomerno potenje).

Obstaja nekaj zdravilnih zelišč, ki pripomorejo k preprečevanju in odpravljanju pomanjkanja magnezija, na primer koprive, piskavice in drobovja. Če ste noseči, nikoli ne uporabljajte zelišč, ne da bi prej prosili za nasvet zdravnika; v resnici so lahko nekatere rastline škodljive v devetih mesecih nosečnosti.

Vpliv presežka magnezija

Presežek magnezija, ki ga povzroča prehrana, je zelo redka, skoraj nemogoča. To je bolj verjetno posledica prevelikega vnosa dodatkov, ki vsebujejo magnezij; dodatni razlog, da teh proizvodov ne vzamete zlahka; pred uporabo dodatkov je vedno priporočljivo poiskati strokovne nasvete, kot je uporaba soli Epsom.

Simptomi presežnega magnezija so podobni simptomom pomanjkanja; na primer lahko pride do driske, trebušnih krčev in slabosti.

Tisti, ki imajo ledvično odpoved, so bolj izpostavljeni tveganju za toksičnost magnezija, ker ledvice ne morejo odstraniti odvečnih mineralov.

Pomanjkanje magnezija? Nasveti za njegovo vključitev

Prejšnji Članek

Ayurveda: zavedanje o dolgoživosti

Ayurveda: zavedanje o dolgoživosti

Ayurveda je eden najstarejših znanstvenih medicinskih sistemov na svetu in je ena od velikih zapuščin, ki so jih stari indijski modreci prepustili ljudem. Zajema veliko večjo glavo kot tista, ki se običajno imenuje "zdravilo". Sanskrtska beseda "ayu" opisuje vsak vidik življenja od rojstva do smrti in beseda "veda" pomeni znanje in študij. Ayurv...

Naslednji Članek

Lasje: prilagojeno zdravljenje

Lasje: prilagojeno zdravljenje

Kdo je bolj ali manj, vsi skrbimo za naše lase . Všeč so jim lepe, svetle, debele in v zadnjem času celo zelo barvite. Vsak las je drugačen, vsak las ima svoje potrebe, ki se sčasoma spreminjajo in temeljijo na številnih dejavnikih. Obstaja veliko izdelkov za nego las, ki se poskušajo na vse te potrebe odzvati na najboljši način, potem pa še Shampora . Kaj je Sh...