Zvečer se lahko sprostite z jogo



Ko se po zelo napornem dnevu vrnete domov, je pogosto težko celo počivati ; ena je tako utrujena, da telo in um ne pozdravljata obnovitvene moči postelje. Misli se nadaljujejo brez miru, zato je ena utrujena, napeta.

V teh primerih je pametno sprejeti svoj odnos v tem trenutku in izvajati strategije za razprševanje negativnih energij, ki naseljujejo telo in um, in preprečiti, da bi užival zaslužen počitek.

Zato predlagamo, da se v večernih urah izvede serija asan, kot ritualna misel za vse tiste čase, ko ste izpuščeni ali nervozni, da se prepričate, da je čas za počitek res čas regeneracije.

Kratka sekvenca za večerno jogo

Zaporedje joge, ki ga predlagamo, da ga lahko uresničite, ni v scenariju, ki je bil zasnovan v uvodu, ampak naj bo vaš, da se sprostite na bolj nežen in sproščen način. Vaše telo vam bo svetovalo, na kateri vidik prakse se bolj osredotočite na podlagi psihofizičnih občutkov, ki jih čutite.

Tuš za odvajanje ostankov zunanje stvarnosti, ki se drži kože; udobna oblačila za počutje doma, prizanesljiva dimenzija z estetiko; glasba, primerna za ustvarjanje prijetnega okolja. Vse sestavine so zdaj tam!

Kot vedno pred vsakim jogičnim trenutkom sedimo navzkrižno noge, da se zberemo in se osredotočimo. Osredotočimo se na dih za nekaj minut in izvedemo preprosto dihalno vadbo, kot je ujjayi ali nadi shodana .

  1. Začnimo z obsegom vrat, širokim in počasnim: vrat je eden najpogostejših katalizatorjev napetosti. Vedno skrbimo za dihanje in zaprte oči.
  2. Desna roka leži na levem kolenu, leva roka pa na hrbtu, glava gleda čez ramo: rahlo zavrtite, da začnete odtrgati ojačitve kolone (tudi na drugi strani).
  3. Prenašamo se s hrbtom na tla in kolena pripeljemo do prsnega koša, ki želimo nekaj sekund zaviti v desno in levo. Če je mogoče, se brada usmeri proti prsnici.
  4. Iz tega položaja dvignemo noge navzgor (celo jih položimo na steno) skupaj z rokami: tako prevzamemo položaj stebra .
  5. Na tej točki se je mogoče odločiti za asano, odvisno od tega, kaj zaznavate, da telo potrebuje: da olajšajo boke, ramena, hrbet, noge. Predlagamo vam adho mukha svanasana ( položaj psa, ki gleda navzdol, kot na sliki ) in sledite položaju otroka za počitek.
  6. Zdaj se bomo posvetili nekaj minutam meditacije: zato bomo sedeli s koncentracijo na dih; če hočemo, lahko vzamemo eno od dihalnih vaj (morda tisto, ki je nismo naredili) in jo vodimo. Meditacija se lahko zgodi na način, ki nam najbolj ustreza: recitiranje mantre, ki se osredotoča na podobo, na dih, na plamen.
  7. Končno, nekaj minut popolne sprostitve v Savasani : preprosto lahko ležite na tleh, da se sprostite vsak del telesa ali pa izkoristite številne vodene zvoke sprostitve, ki so na voljo tudi brezplačno na spletu v italijanščini.

    Odkrijte sprostitvene položaje joge

    1. "adho mukha svanasana")%>

      Nasveti za izvedbo asan v večernih urah

      Opisali smo standardno hipotezo zaporedja, ki je lahko zelo personalizirana . Spodaj vam bomo dali nekaj nasvetov, začenši s to podlago, vendar menite, da je to plastični material za modeliranje, po možnosti z vašim učiteljem joge, odvisno od vaših potreb ali vaših želja.

    • Med eno in drugo vadbo vedno vzemite minute zavedanja in koncentracije, ne da bi tekli.
    • Časi vzdrževanja, kot vedno, se od osebe do osebe zelo razlikujejo. Opominjamo vas, da ne pretiravate in spoštujete omejitve, ki jih telo postavi v tistem trenutku. Odvisno od posebnega razpoloženja vsake seje se lahko odločite, ali boste razširili, na primer, meditativni del ali se osredotočili na asane, morda jih boste zadržali dlje časa.
    • Sveče, kadila, ustrezna glasba : so majhni pripomočki, koristni za ustvarjanje okolja, ki vodi k koncentraciji. Topel, tih in prijeten prostor bo olajšal trening in vam omogočil, da ga uživate v celoti.

    Ko je vaše zaporedje končano, se sprostite, pomirite in umirite, vas vabimo, da ne razbijete tega vzdušja miru s pretirano razburljivimi aktivnostmi. Posvetite se sebi na način, ki ga najbolje razumete, ali ugasnite luč in potisnite neposredno pod pokrove.

    Tudi zjutraj odkrijte asane

    Prejšnji Članek

    Sezamovo olje, 3 do-it-yourself lepotne nege

    Sezamovo olje, 3 do-it-yourself lepotne nege

    Samoamsko olje se pridobiva s hladnim stiskanjem nepraženih semen Sesamum indicum L., rastlinskega izvora iz Indije. Sezamovo olje se v veliki meri uporablja v azijski kuhinji in se poleg kulinarične uporabe uporablja tudi v kozmetiki zaradi svojih zanimivih lastnosti: v resnici je olje bogato z antioksidativnimi snovmi in mehčalnim in regeneracijskim delovanjem . O...

    Naslednji Članek

    Menstrualna skodelica: prednosti in slabosti za zdravje

    Menstrualna skodelica: prednosti in slabosti za zdravje

    Ko gre za žensko intimnost , obstaja tabu, ki je morda še bolj vztrajno kot masturbacija in anorgazmija: menstruacija. Motiv ženskega sestrinstva, ki je solidarnost med ženskami ob skupnem sovražniku, je namreč vir zadrege v javnosti ali v odnosu do moških, ki podcenjujejo in slabo prenašajo simptome predmenstrualnega sindroma in vseh drugih povezanih neugodij. Šele v...