Včasih pravijo: 9 in ne manj. 8 je število ur spanja, na katere se vsi bolj ali manj strinjajo. Drugi zagovarjajo manjši, a učinkovit 6, z dodatnim dremanjem po kosilu, tako imenovani lepotni spanec. Toda kako je mogoče izračunati ur spanja, ki so nujno potrebni za resnično delovanje in učinkovitost?
Izračunajte ure spanja
Obstajata dva načina za izračun ur spanja s ciljem dobro spati in dovolj. Prvo je mogoče bolje doživeti, če ne delate in je sestavljen iz spanja ob istem času vsak večer in nato naravnega zbujanja zjutraj, ko telo čuti potrebo po tem, brez uporabe budilke. Na ta način po štirih dneh delno nadomestite svoj dolg spanja in si opomorete na dober nočni počitek, poleg tega pa boste imeli jasnejše, koliko ur potrebuje telo, da se vrne v obliko.
Druga metoda je vsakomur na voljo: čas alarma naj ostane nespremenjen in ura zapusti uro prej kot je pričakovano za naslednjih 4 dni. Če ste še vedno utrujeni, ko se zbudite, povečajte odmerek spanja za 30 minut. Če težavo namesto tega lahko zaspite, preložite potop med listi za 15 minut. To so stalne prilagoditve, ki vam bodo pomagale razumeti idealno količino ur spanja, da bi se izognili neprijetnemu občutku jutranje utrujenosti.
Simptomi, vzroki in naravna zdravila za nespečnost
Mesta, namenjena spanju
Bi kdaj rekli, da spletna mesta za spanje ponorejo na spletu?
Obstaja veliko portalov, ki spodbujajo znanstvene raziskave in klinično usposabljanje za diagnozo in zdravljenje motenj spanja. Še posebej bi radi omenili dve: spletno stran italijanskega društva za raziskovanje spanja in Sonnomed.it, ki jo vodi Nacionalno združenje medicine spanja, ki ima več kot 400 članov, vključno z zdravniki, psihologi, nevrologi in pediatri.
Obstaja tudi spletna stran, ki jo je ustvaril en sam zdravnik, ki se je specializiral za motnje spanja: tukaj boste našli vprašanja za samoocenjevanje in veliko informacij o polisomnografiji, Mullerjevem testu, Epworthu in številnih spoznanjih o respiratornih in različnih vrstah motenj, ki se lahko pojavijo ponoči. .
Končno, če razumete angleščino, se ne morete izogniti preskoku na Journalsleep.org, portal za rezanje in znanstveno vsebino, ki vsak mesec prejema avtoritativne prispevke članov APSS (Associated Professional Sleep Societies).
Obstaja tudi svetovni dan, posvečen spanju, ki se praznuje 13. marca in poudarja pomen higiene spanja za zdravje
