Dih meditacije
Dihanje in meditacija sta dva pojma, ki sta neločljivo povezana. Izraz dihanje pomeni izmenjavo plina - kisika in ogljikovega dioksida - doseženo med organizmom in zunanjim okoljem . Med to izmenjavo živčni impulzi spodbujajo krčenje diafragme, ki posledično spreminja obliko. Kupola diafragme se splošči in tako podaljša torakalno votlino. Krčenje drugih mišic dvigne rebro, zaradi česar je širše in globlje.
Meditacija je namenjena upočasnitvi duševnega gibanja do točke, kjer lahko zdravnik začne zaznavati in priznavati vrzel med dvema zaporednima mislima. Na splošno se dihanje med meditacijo uporablja za pomiritev uma in razvoj notranjega miru. Ta meditativni dih se lahko uporabi sam ali kot predhodna praksa za zmanjšanje motenj pred začetkom meditacije.
Poglejmo, kako dihati v meditaciji
Med meditacijo se zdravilec osredotoča na gibanje trebuha med vdihavanjem in izdihom. Pomembno je, da meditacijsko dihanje ni spremenjeno ali namerno, ampak ostaja preprosto in tekoče. Konec vsakega izdiha mora na zelo naraven način pomeniti rahlo premor . Pomembno je, da ne ustavite premora po izdihu, ampak pustite, da lebdi, da preprečite raztezanje trebuha in povzroči hripanje. Tudi zdravilec mora paziti, da ne pusti, da se potopi v stanje subtilne letargije med premorom, ki sledi izdihu.
Običajno se med premorom po izdihu čuti določena mirnost, ki odmeva v umu; v navdihu se misli ponavadi vznemirjajo. Človek se mora naučiti, kako izkoristiti ta mali odmik od uma v premoru po izdihu in mu ne dovoliti, da med naslednjim vdihom nadaljuje z vznemirjenim gibanjem.
Vadba dihanja in meditacije
Poskusimo dihati naravno, skozi nosnice ; cilj je, da se zavemo občutka našega diha, ko vstopi in zapusti nosnice. Ta občutek je predmet meditacije . Cilj je, da se popolnoma osredotočimo nanj, brez vsega drugega. Na začetku bo naš um nemiran in bo deloval z različnimi mislimi. To je zato, ker se vedno bolj zavedamo, kako poudarjen je naš um.
Zaznali se bomo, da bomo sledili misli, ki se pojavljajo nezavedno, vendar je pomembno, da se upremo, da jih pustimo, da se vrnejo, da se osredotočijo na občutek diha . Če se zavedamo, da se je naš um odmaknil in sledi tem mislim, se moramo takoj vrniti k osredotočanju na dih. S tem, ko naredimo celo 10-15 minut meditativnega dihanja, bomo lahko močno zmanjšali raven stresa. To je samatha meditacija budistične šole.
Poučevanje učitelja
V joga-sutrah Patanjali opisuje osem faz razvoja duševnega telesa, skozi prakso, kot vsakodnevno držo, joge. Ena od teh faz, pranajama, je bistveno sredstvo za ta namen, da lahko nadzoruje dihanje meditacije. Ta metoda, ki zajema zavestno urejanje dihanja, je tako pomembna, da je pranajama obvezna predhodna faza vsakega hindujskega rituala. V pranayami, Patanjali vidi zelo učinkovito sredstvo za obvladovanje uma in ga prilagodi koncentraciji, saj je dobro izvedeno, da ima lastnost nevtraliziranja misli in raztapljanja zajetnih subliminalnih vtisov. S svojimi besedami » zadrževanje vitalnih dihov omogoča umu, da ne niha «.
