Praktični nasveti za zagon

Sonce se poljublja z določeno strastjo, seveda ne smemo podcenjevati spomladanskega vetriča, vendar obstajajo predpogoji za hitro brazdanje zemlje.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako začeti varno in produktivno, tudi v srednjeročnem, dolgoročnem obdobju.

Predhodne točke zdrave dirke

Morda v ogledalu vidimo celulit ali nekaj dodatnih kilogramov. Morda kostum test ustvarja rahel stres. Ni potrebe, da bi se vznemirjali. Pravzaprav je vse nasprotno. Globoko vdihnite in izberite pot, ki jo želite vzeti pred hojo in nato tekom.

Pravzaprav, ko je ugotovljena prekomerna telesna teža, je najhujša stvar, ki jo je mogoče storiti, to, da se obremeni na sklepih spodnjih okončin in hrbta ter teče v neugodnih razmerah. Zato začnite delovati na presnovo skozi obroke in dihanje, prva stvar.

Opazujte svoje dihalne navade in razumite, ali obstaja možnost podaljšanja faze navdiha in potem uživajte v sproščanju, ki se pojavi med iztekom. Nato si oglejte prehranjevalne navade, preskočene obroke in nepakirane kombinacije hrane.

Na primer, škrobna hrana in sadje? Ali imate v istem obroku različne vrste živalskih beljakovin? Ali zlorabljate sladkarije in razburljive pijače? To so vprašanja, ki jih morate začeti spraševati, najti optimalno obliko, ki je usmerjena v tek kot zdravo navado, kar je dobro tudi za srce.

Ob dejstvu, da se to, kar se pogosto dogaja, ko želite začeti tekmovati, kaže, da se namerava izkazati s prijatelji in znanci, ki morda že imajo preizkušeno prakso. Tudi tu je potrebna previdnost: stran od fanatikov in tistih, ki vas izzivajo. Ohranite miren odnos, izmerjen glede na vaše dejanske sposobnosti sedanjosti, pri čemer upoštevajte pretekle poškodbe, praktične praktične možnosti za izboljšanje. Bodi torej zelo blizu sebi.

Potem se lahko na čustveni ravni zgodi, da ne bo več dni . Dnevi, ko poveš sebi, kdo te je naredil, ne boš zaupal svojemu telesu.

No, potrpljenje je potrebno, res je tako pomembno. Upoštevajte, da se bo vaš apetit spremenil, telo se bo počasi odzvalo; Poslušajte sebe, odšli boste postopoma in zmanjšali obremenitev in to je lahko le pozitivno.

Tu je pravilna drža v tekmi

Tek, ne da bi prenehal ljubiti sebe

Zelo pomemben psihološki nasvet: tečemo že tisočletja . Ta zamisel o dirki se je nanašala samo na podpisano obleko ali monitor srčnega utripa ali pa je tekalna steza relativno nova. Pobegnemo od obdobja: dobiti hrano, se premakniti, živeti, doseči.

Bodite potrpežljivi, pojdite počasi, potrebujete le obnovitev pomembne funkcije, ki jo lokomotorni sistem dobro pozna. Potem, šele kasneje, lahko greste naokoli, kot je bil Forrest Gump v videu, in napolnite članek: " In od tistega dne naprej, če bi šel nekam, bi jaz tam tekel ".

Hranite dnevnik napredka. Zapišite jo na majhno tablo pred hladilnikom, zapišite jo v računalniško datoteko, v zvezek srca, karkoli želite, vendar bodite prisotni pri svojem napredku.

Ne vstopajte v začarani krog »moram jesti energijsko hrano, ker moram trenirati«. Poslušajte sebe, poslušajte sebe, poslušajte sebe in če imate dvome, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Na splošno, stran od barov poln sladkorja, visokokaloričnih pijač in podobno. Sadje je ves čas zavezniško.

Dve velikanski zaveznici: ogrevanje in raztezanje . Morate jih obdržati v prodaji glave, menite, da so vaši tutorji, telesni stražarji. Ja, pravi telesni stražarji. Razsrdili so se, če ne storite tega, kar pravijo. Ne drznite si jih zanemariti.

Izberite ustrezno obleko . Pokrijte dele, ki so najbolj izpostavljeni znojenju (bolje, če nosite tehnično proti potenju, vendar ne tako nepogrešljivo), še posebej po treningu.

Začeli ste, sprejeli ste tempo, dirka se je začela pogovarjati z vami. No, enkrat nehajte trenirati in se posvetite nečemu drugemu. Imenuje se navzkrižno usposabljanje : kolesarjenje, plavanje, usmerjene vaje, vezja, ki jih razlagajo dobri osebni trenerji. Vse to bo le izboljšalo zmogljivost. Prav tako je odlična ideja kombinirati tek z jogo.

Odkrijte najbolj primeren časovni okvir za vaše usposabljanje. Da bi to dosegli, bi bilo koristno spoznati koncept cirkadianega ritma, ki je oseben in uporaben za samopoznavanje.

Naredite vse, kar je preprosto in enostavno v smislu prehrane in misli o treningu. Predvsem pa bolj kot karkoli drugega: ostanite vlaženi, pijte vodo, nahranite celice.

Na mreži smo za vas našli popoln program usposabljanja za začetnike, ki traja 8 tednov (v angleščini), s preprostimi pravili in postopnimi koraki. Na internetu je na voljo veliko drugih, skupaj s posebnimi aplikacijami za boljše usposabljanje, vendar vas spomnimo, da ste sami najboljši opazovalec in skrbnik. Bodite potrpežljivi in bodite pripravljeni, da začutite ta veter v vašem obrazu, ki prinaša veselje, agilnost, nova ravnovesja.