Koliko od nas bi opustili celo minuto spanja, da bi prakticirali jogo? Ali počasen zajtrk ali dolg tuš? Da, predlagamo vam, da vadite jogo v enem izmed najbolj občutljivih - in morda v divjih trenutkih dneva: zjutraj, ko se zbudite .
Če se vam zdi absurdno, vas vabimo, da nas do konca tega članka spremljate z zaupanjem: poskušali vam bomo pokazati, da je ta možnost manj zahtevna kot si mislite!
Veliko jogo praks, da začnete dan na desno stopalo
Neizogibno bi bilo zanikati, bistveni pogoj za prakso je, da se zbudite prej, še posebej, če ne nameravate reorganizirati celotne jutranje rutine.
Dobra novica je, da ni nujno, da budilko postavimo vnaprej, ampak zelo malo, celo četrt ure. Misliš, da je to mogoče storiti?
No, zaželeno bi bilo, da gremo na mat na prazen želodec . Izberite miren kotiček v hiši, morda pred prihodom sostanovalcev ali drugih družinskih članov, da kar najbolje izkoristite teh nekaj minut joge.
Prakso lahko artikuliramo na zelo različne načine tudi zato, ker vsak dan začne z osebnim ritmom. Za aktivnejši pozdrav sonca ali pet tibetancev je odličen način za začetek: naboj, energija in sprint, ki vam jih dajo te prakse, vas bodo spremljali ves dan.
Če ne želite eksperimentirati z dinamičnimi vajami takoj, ko se zbudite, se lahko odločite za mehkejše pristope, ki ne izključujejo pranayama dihalnih vaj ali meditacije: lahko izberete energičen kapalabati ali uravnoteženje izmeničnega dihanja.
Dodajte te vaje kratko sejo meditacije, celo nekaj minut. Osredotočite se lahko na svoje dihanje, katerega zgoraj omenjene prakse so razširile ozaveščenost, ali recite mantro mehko ali celo dovolite nekaj trenutkov popolne sprostitve, pri čemer pazite, da ne zaspite. S tega vidika splet predstavlja resnično dobro meditacijo, ki jo poskušamo doseči zaradi številnih obstoječih tehnik in stilov.
Med doslej opisanima dvema skrajnostma so vsi tisti, ki želijo, čeprav ne dajejo preveč intenzivnih praks, dinamičen dan. Očitno je, da obstaja več možnih vaj, zato vam ponujamo nekaj grobih koordinat:
- Ne poskusite se ravnotežja ali še posebej naprednih asan: ravno ste budni, vaše telo se še ni raztopilo zaradi napetosti, ki so se nabrale med spanjem, in niste bili ustrezno pripravljeni na najbolj intenzivne položaje.
- Izberete lahko nežne vaje za taljenje, kot je mačka-krava
- ali zaporedje, imenovano sukshma vyayama
Za oba lahko dodamo asano v naš užitek: položaj bojevnika, položaj trikotnika, stol, itd. Opozarjamo vas, da zaključite prakso, čeprav kratko, z nekaj trenutki pozornosti na dih in koncentracijo.
Druge primerne vaje so vse tiste, ki se nanašajo na raztapljanje vratu in ramen, kot je npr. Gibanje mlinskega kamna (kroženje prsi), vrtenje glave ali položaj gora z dvignjenimi in podaljšanimi rokami z dlanmi dotikalnih rok. (kot na spodnji sliki).
Majhna žrtev, veliko koristi
Kot lahko vidite, je jutranji jogični predlog raznolik in lahko zadovolji več potreb. Leniji pa se bodo še naprej spraševali, zakaj so se prikrajšali za dragocene, sladke minute spanja. To so naše motivacije:
- Uvajanje navade v prakso takoj, ko vstanete, zahteva splošno omejeno prizadevanje v primerjavi s koristmi, ki jih boste iz tega izhajali: potrebujete le nekaj minut, da začnete dan z drugačnim korakom!
- Vadba zjutraj je dober način za uvajanje joge v vaše življenje, še posebej, če vam delo ali družina preprečita redno obiskovanje tečaja ob predvidenem času in dnevu. Lahko predstavlja poseben trenutek samopomoči, ki je popolnoma osredotočen na jaz .
- Energija, ravnotežje, dobro počutje so le nekatere od koristi, ki izhajajo iz prakse, takoj ko vstanete.
- Začetek dneva z injekcijo miru, miru, zaupanja in vedrine, ki izhaja iz prakse, korenito spremeni pristop k dnevnim opravilom in morda vas bo z dodatnim nasmehom odšel na delo, v šolo ali na univerzo.
Poskusite razmisliti o jutranji praksi kot prijetnem sestanku, za katerega je vredno razmisliti o vstajanju, zdravem ritualu, ki ga praznujete zase, za vaše psihofizično dobro in za zunanjo lepoto, predvsem pa za notranjo lepoto. Trenutek, v katerem se napolni z energijo, svetlobo in vedrino, da se bolje sooči dan.
Ali smo vas prepričali, da zbudite alarm?
