Izpadanje las je naravni pojav, ki je del naravnega cikla rasti las.

Vendar se zgodi, da lase padejo in ne rastejo več; problem zadeva moške več kot ženske, je lahko odvisen od genetskih dejavnikov ali patologij in je lahko resnično vzrok za zaskrbljenost.

Stavimo lahko, da je ta skrb tista, ki hrani trg za rešitve proti izpadanju las: od presaditve do zdravljenja z matičnimi celicami, z losjoni in dodatki, predlogi ne manjkajo; vendar so res vse učinkovite?

Kaj naj rečem, zlasti o vlogi prehrane ?

Izpadanje las in prehrana

Dejstvo je, da je pomanjkanje nekaterih hranil povezano na različne načine z izpadanjem las .

Zlasti prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin lahko povzroči izgubo las.

Toda ne samo to: celo pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin, biotina, niacina, vitamina D in selena, cinka ali železa lahko povzroči izpadanje las.

V nekaterih primerih, kot je selen, so podatki, ki so razkrili morebitno povezavo, popolnoma predhodni; v drugih, kot je niacin, je treba trpeti zaradi zelo resnih pomanjkljivosti, da bi dosegli izgubo las.

Napajanje proti izpadanju las

Da ne bi naleteli na pomanjkanje beljakovin, je dobro, da ne zamudite prave količine živil, kot so stročnice, ribe, meso in mlečni izdelki .

Toda vemo tudi, kako pomembno je, da ne pretiravamo: priporočilo je, da se vsak dan zagotovi vnos 1 grama beljakovin na kg telesne teže, po možnosti 50% rastlinskega izvora in 50% živalskega izvora.

Uresničitev tega, kar to v praksi pomeni, morda ne bo lahko, in če je vsejed lahko več beljakovin, kot je priporočeni odmerek, je to nevarnost za vogalom; obratno, tisti, ki sledijo strogo vegetarijanski prehrani, ki ni ustrezno uravnotežena, se lahko znajdejo v boju z nasprotnim problemom.

Če ste v dvomih, ni boljše izbire, kot da se obrnete na dietetika ali strokovnjaka za prehrano, da ugotovite, kateri deli so primerni za vašo situacijo.

Polinenasičene maščobne kisline najdemo v maščobnih ribah (kot so losos, skuša, sled, mečarica in tuna), v lanenih semenih in orehih - v virih omega 3 - in v rastlinskih oljih (na primer v olju). sončnice, v koruzi in v arašidih) - viri omega 6 linolne kisline.

Železo lahko jemljete z mesom in stročnicami, kot so leča in fižol ali zelenjava, kot so špinača, brokoli in črno zelje.

Vendar bodite previdni: železo rastlinskega izvora je težje asimilirati; da bi ga bolje absorbirali, je najbolje, da ga združimo (v istem obroku) z vnosom organskih kislin, kot je vitamin C v citrusih in papriki .

Meso je tudi vir cinka, ki ga je mogoče vzeti s celimi zrni, stročnicami in suhim sadjem ; selen najdemo predvsem v živilih rastlinskega izvora, vendar je njegova količina odvisna od zemlje, na kateri so bili gojeni.

Končno, vitamini: niacin je prisoten v mleku, jajcih, mesu in ribah, pa tudi v rižu, stročnicah in arašidih ; tudi biotin je prisoten tako v mleku kot v jajcih, in soočanje z njegovimi pomanjkljivostmi je zelo redko, ker na splošno naše črevesne bakterije sintetizirajo ustrezne količine.

Sonce je bolj koristno kot hrana za nabiranje vitamina D ; viri hrane te snovi so pravzaprav zelo malo, vendar jih človeško telo ve, kako ga sintetizirati na ravni kože, zahvaljujoč delovanju sončnih žarkov.

Dodatki za izpadanje las

Kot ponavadi je povsem jasno, da je tudi pri laseh najboljši način za spodbujanje dobrega zdravja, da zagotovimo raznoliko in uravnoteženo prehrano .

Pravilo, ki ga je treba upoštevati, torej vedno ostaja enako: jesti malo vsega in se spomniti, da z vključitvijo prave doze sadja in zelenjave v različnih barvah v dnevno prehrano zagotavljamo prispevek vseh mineralov in vitaminov, potrebuje.

Dodatki pa so lahko popolnoma neuporabni, če ne celo škodljivi.

Tisti železa, na primer, se zdijo koristni le, če je izguba las povezana s pomanjkanjem in anemijo.

V primeru polinenasičenih maščobnih kislin, selena, niacina, cinka, vitamina D, biotina in aminokislinskih dodatkov ali beljakovin, dokazi o učinkovitosti dopolnjevanja, če ni resničnih pomanjkljivosti, ne zadostujejo za priporočanje vnosa .

In v primeru vitamina A - včasih dodanega sestavinam dodatkov proti padcu - obstaja celo dokaz o škodljivem učinku ekscesov, ki lahko vodi do izpadanja las.