Vaje in dihalne tehnike

Poglejmo, kakšne so glavne vaje in tehnike dihanja ter kako jih izvajamo.

Diafragmatično dihanje

Vadbo dihanja in hkrati dihalno tehniko predstavlja tako imenovano diafragmatično dihanje. Kako to storiti? Lezite na hrbet, ukrivljene noge, sprostite se in začnite dihati. Postavite eno roko na trebuh in eno na prsi. Vdihnite z nosom, napihnite samo trebuh, pri čemer ostanejo prsi še vedno; nato izdihnite z odprtimi usti in izpraznite vaš trebuh.

Uporaba rok uporabite, da se zavedate gibanja in razumete, če delate z želodcem ali če med dihanjem delate rebra. Zrak mora izhajati iz ust na naraven način, kot bi bil vzdih olajšanja.

Krožno dihanje

Za izvedbo krožnih dihalnih vaj začnemo z držo . Stališče, ki ga je treba obravnavati, je stališče. Eno sprošča in diha, krožno, z vestjo. Pomembno je, da je dihanje neprekinjeno, brez prekinitev apneje med vdihom in izdihom. Vdihuje se sladko, a hkrati široko in hitro.

Zrak se med iztekom ne sme odstraniti, ampak ga je treba spontano izločiti. Mentalna podoba, ki je zagotovljena, je ciklični ritem valov, ki se nežno raztrgajo ob obali.

Energijsko dihanje

Druga tehnika dihanja in vadba se imenuje dihanje. To je dihalna vadba, ki jo uporabljajo tisti, ki se ukvarjajo s športom. Sinhronizacija hoje in dihanja ima za posledico številne koristi, vključno s povečanjem fizične energije in duševne jasnosti.

Kako to storiti? Bodite udoben korak in vdihnite štirikrat s tempom. Nato naredite enako, ko izdihnete. Ne več kot pet minut.