Vedno se moramo zavedati, da mišice našega telesa niso nujno tiste "trofeje", ki jih je treba prikazati, ampak predvsem elementi našega telesa (več kot 600), ki nam omogočajo opravljanje različnih vitalnih funkcij (vključno s srčnim utripom).
Zato ga moramo dobro paziti . Celo tisti, ki so manj "razkošni". Vaja pomaga vsem mišicam, vendar je ustrezna prehrana nujno potrebna za njihovo zdravje. Tukaj so še kakšni triki, da ohranite zdrave mišice.
Mišice, kakšni triki, da jih ohranjamo zdravi: kaj storiti
Tukaj je nekaj predlogov, kako ohraniti zdrave mišice:
> Ustrezna telesna dejavnost : če se ne ukvarjate s športom, začnite s sprehodi, ki bodo postopoma postali intenzivnejši in hitrejši. Ali pa pleši, če ti je všeč.
> Če ste že športni, načrtujte uravnoteženo aktivnost, ki vam ustreza : tek ali izgubo ali plavanje ali kaj drugega, dokler je to opravljeno na pravi način, kar ni tveganje za drkanje ali napačno držo, saj lahko povzroči poškodbe mišic. Joga bo tudi v redu.
> Za športnike: načrtujte treninge, prilagojene vaši stopnji fizične pripravljenosti, vmes z ustreznimi časi obnove.
> Različne vrste športnih aktivnosti, da bi lahko trenirali vse mišice : roke (oboje), noge, trebuh, zadnjico ... naredite popolne vaje za vse dele telesa.
> Razvajajte svoje mišice: raztegnite se pred in po telesni aktivnosti in zakaj ne, občasno se počutite z masažo . Masaže izboljšajo prekrvavitev mišic, tako da jih hranijo in krepijo.
> Naravna zdravila za kontrakture in zdravje mišic. Glavne so: arnica gel, odličen za modrice in kot protivnetno, v lokalnih aplikacijah; melisa za sproščanje zeliščnih čajev z učinkom proti napetosti; alge spiruline zaradi bogastva beljakovin. Mogoče aminokisline, beljakovine in mineralne soli, samo po nasvetu športnikov in strokovnjakov za prehrano.
> Pravilna prehrana : bogata s celimi zrni, svežim in surovim sadjem in zelenjavo, beljakovinami (iz stročnic ali grških jajc ali jogurta, ribami ali belim mesom).
> Na koncu dovolj spite, da se telesu omogoči ustrezna oživitev.
Mišice, kakšni triki, da jih ohrani zdravo: kaj se je treba izogniti
Obstajajo določeni odnosi, ki lahko dolgoročno negativno vplivajo na zdravje mišic. Bolje jih poskusite izogniti. Tu so glavni:
> Dajanje v lenobe: sedeči življenjski slog ne pomaga pri cirkulaciji, drži ali mišičnem tonusu.
> Napačna prehrana: bogata z nasičenimi maščobami, rafiniranimi ogljikovimi hidrati, sladkorji in nizko vsebnostjo beljakovin. Brez alkohola.
> Pijte malo: voda je bistvena za naše telo, bistvena za presnovo, vključno z mišicami
> Izogibajte se dolgim postom, še posebej, če to storite sami. Osiromašujejo rezerve telesa in na kratko bodo tudi "izpraznile" mišice.
> Ne cigaretnemu dimu, da bi mišicam zagotovili pravilno oskrbo s kisikom.
> Izogibajte se pretreniranosti, napačne drže med vajami, dejavnosti, ki ne ustrezajo vašemu stanju in fizični pripravi. Vprašajte strokovnjaka za nasvet, katera je za vas najboljša.
